Ein geniales Studium: Schneller lesen, aktiv lernen, Ziele erreichen (German Edition)

vollziehen. Besonders der Sandstrand in Italien oder Kroatien eignet sich hervorragend, um einmal den Kopf- oder Handstand intensiv zu üben.

TAGSÜBER FIT SEIN (DURCH KURZE WORKOUTS)
     
    Wer dreimal am Tag für eine Minute ein intensives Workout macht, ist am Ende deutlich fitter als jemand, der einmal in der Woche eine halbe Stunde trainiert, obwohl Ersterer weniger Zeit aufwendet. Das ist genau wie beim Lernen: Täglich zehn Minuten Vokabeln gepaukt sind eben mehr wert, als einmal pro Woche für zwei Stunden zu lernen.
    Springen, Liegestütze machen, Situps pumpen, Balanceübungen auf einem Bein … Wer sich dreimal täglich für kurze Zeit auspowert wird bald merken, dass er fitter, besser gelaunt und konzentrierter ist. Für alle Jogger und Aerobic-Fans gilt natürlich, dass sie trotzdem normal weitertrainieren dürfen. Aber in der Tat tendieren viele Hobbysportler zu einer Überanstrengung und setzen dann wieder für Wochen aus, da sie Verletzungen erleiden oder die Lust verlieren. Das ist aber nichts für uns! Kurze Workouts über den Tag sind nämlich eine Garantie gegen Überanstrengung und zeigen trotzdem große Wirkung.
    Wenn du im Krankenhaus arbeitest oder an einem anderen Ort bist, an dem du nicht trainieren kannst, machst du zum Beispiel Situp-Crunches im Sitzen (einfach dasitzen und den Bauch 60 Mal volles Rohr anspannen, das merkt kaum jemand von den Umstehenden) oder du kannst auch diverse Muskeln an- und -entspannen nach der Theorie von Edmund Jacobson. Wie so oft zählt es mehr, daran zu denken und es zu tun, als sich Sorgen zu machen, ob man es ganz perfekt ausführt. Im Zweifelsfall gilt die Regel: Immer wenn du an ein Workout denkst, musst du auch eins machen.
    Tipp: Deine Balance verbessern
    Kurze, intensive Workouts sind sehr gut geeignet, um deine Muskeln zu stärken und deine Fettpölsterchen zu verringern. Die Balance ist allerdings ebenso ein wichtiger Faktor deiner Fitness, den du ganz nebenbei trainieren kannst (vergiss nicht, dass etwa die Wii dein Wii-fit-Alter einzig und allein nach der Balance berechnet). Putze deine Zähne mit links, um deine Gehirnhälften zu koordinieren, und stehe dabei auch noch auf einem Bein, um deine Balance zu stärken. Auch andere häusliche Arbeiten, die nicht immer zwei Beine erfordern, kannst du so oft wie möglich einbeinig ausführen. Auf diesem Weg kannst du deine Balance in kurzer Zeit verbessern und deinen unteren Rücken durch die bessere Haltung entlasten.

GUT ESSEN
     
    Gutes und ausgewogenes Essen macht schon die halbe Miete zu einem glücklichen Leben. Schaue dir doch nur die Italiener auf Sardinien an: Die essen gut, die feiern gerne und werden auch noch älter als alle anderen Menschen der Erde (ausgenommen einer kleinen japanischen Insel namens Okinawa). Denen ist bei einem guten Festmahl einfach die Lebensfreude ins Gesicht geschrieben. Beim Essen gilt, dass es dir schmecken, dass es viele Farben haben und so vielseitig wie möglich sein soll und dass es keine Verbote gibt. Alles, was du gerne isst, darfst du in Maßen auch essen, alles, was gut für dich ist, darfst du in unendlichen Mengen zu dir nehmen!
    Trotzdem gibt es ein Nahrungsmittel, das unsere Küche sehr gerne verwendet und das nicht wirklich gut für uns ist: Zucker. Der moderne «Schokoriegel nebenbei» bringt deinen Energiehaushalt schneller gegen null als ein Kampf gegen Chuck Norris, denn erst gibt es ein kurzes Hoch, danach allerdings sackt das Blutzuckerniveau dank Insulinausschüttung schnell unter den Ausgangswert. Insgesamt gilt, dass Lieferanten von schneller Energie in Form von Lebensmitteln oft eher ein Schuss nach hinten sind.
    Ernährung hat eine große Auswirkung auf unseren Alltag. Wer auf seine Ernährung achtet, wird dafür belohnt, und ein wichtiger Teil davon ist es, ausreichend zu trinken. Wer genug trinkt, lebt besser. Kennst du dieses Gefühl, dass du abends heimkommst und leichte Kopfschmerzen hast und dich außerdem richtig matt fühlst, vielleicht noch einen verspannten Nacken verspürst? Oft liegt genau dieses Gefühl schlicht und einfach daran, dass wir nicht genug getrunken haben. Die Lippen sind etwas spröde, der Mund ist leicht trocken und anstelle einer guten kalten Dusche und einem Liter Wasser auf ex legt man sich dann vor die Glotze, um abzuschalten … Dabei sind vor allem Wasser und Tee (ohne alles) die besten Getränke.
    Itayetzis Tipp: Grüner Tee und Ballaststoffe
    Jeden Morgen trinke ich eine Tasse grünen Tee, der sehr viele gute