Entdecke die Kraft der Meditation

Führung übernehmen. Versuchen Sie die Füße so zu empfinden, als würden Sie nicht auf sie herabblicken, sondern als würden die Füße zu Ihnen aufschauen, als würde Ihr Bewusstsein irgendwie von da unten kommen.
    Sie können im Haus oder draußen üben. Allerdings sollten Sie ausreichend Platz für zwanzig Schritte haben, nach denen Sie umdrehen und denselben Weg zurückgehen. Natürlich können Sie auch in der Natur oder im Park Ihre Meditation im Gehen machen und brauchen dann nicht immer wieder umzukehren. Natürlicherweise bleiben die Augen beim Gehen geöffnet. Halten Sie das Bewusstsein Ihrer Umgebung aufrecht, auch wenn Sie sich ganz auf die Bewegungen des Körpers konzentrieren.
    Wenn Sie einen Meditationsweg gewählt haben, bleiben Sie erst einmal mit offenen Augen bequem am Anfang stehen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, das Gewicht ist gleichmäßig auf sie verteilt. Die Arme können entspannt hängen, oder Sie legen die Hände vor oder hinter dem Körper entspannt zusammen.
    Lassen Sie die Aufmerksamkeit jetzt in den Füßen ihren Platz finden. Fühlen Sie Ihre Fußrücken und Fußsohlen, vielleicht sogar die einzelnen Zehen. Vergegenwärtigen Sie sich den Kontakt der Füße mit den Schuhen (falls Sie welche tragen), und nehmen Sie dann Kontakt zum Boden auf. Fühlen Sie etwas Schweres oder Weiches oder Hartes? Ist es glatt oder rau? Ist es ein leichter oder ein satter Bodenkontakt? Machen Sie sich ganz empfänglich für dieses Gefühl der Verbindung zum Boden, welcher Art es auch sein mag. Denken Sie nicht »Fuß« oder »Bein«, überlassen Sie sich einfach den Empfindungen.
    Sie stehen immer noch bequem da und verlagern Ihr Gewicht jetzt langsam auf den linken Fuß. Beachten Sie all die subtilen Änderungen im Körper bei dieser Gewichtsverlagerung. Die Balancemechanismen arbeiten, Muskeln kontrahieren und entspannen sich, die Stellung der Gelenke ändert sich, vielleicht knackt es irgendwo. Vielleicht zittert das linke Bein jetzt ganz leicht. Fühlt es sich eher geschmeidig oder eher stark an?
    Gehen Sie langsam und behutsam in die gleichmäßige Gewichtsverteilung zurück, und dann verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und den rechten Fuß. Achten Sie wieder genau auf alle Empfindungen im Körper. Nehmen Sie die Unterschiede zwischen dem belasteten Bein und dem unbelasteten wahr.
    Schwingen Sie in die Ausgangsstellung zurück und bleiben Sie einen Augenblick lang bequem stehen.
    Und jetzt gehen Sie mit den gleichen behutsamen Bewegungsabläufen und der gleichen entspannten Aufmerksamkeit, die Sie gerade bei der Gewichtsverlagerung geübt haben. Bleiben Sie entspannt, aber wach und aufnahmebereit. Sie gehen mit normaler Geschwindigkeit und konzentrieren sich auf die Bewegungen Ihrer Beine und Füße. Sie werden sehen, dass Sie sich auf die Empfindungen in den Füßen konzentrieren und dabei gleichzeitig auf alles achten können, was ringsum zu sehen und zu hören ist, ohne sich darin zu verlieren. Es ist ein leichtes Achtgeben auf die Bewegungsempfindungen, keine starre Konzentration.

    Die Ferse heben.Den Fuß nach vorn führen.Den Fuß absetzen.
    Verlangsamen Sie das Tempo nach einigen Minuten so weit, dass Sie verfolgen können, wie es sich anfühlt, wenn Sie die Ferse und danach den Fuß heben, wie Sie dann den Fuß und das Bein nach vorn bewegen und den Fuß absetzen. Machen Sie bei jedem Heben und Aufsetzen des Fußes eine kleine innere Anmerkung, um Ihrer Aufmerksamkeit einen Anhaltspunkt zu geben – heben, absetzen, heben, absetzen oder auf, ab, auf, ab .
    Sollten Sie sich im Freien bewegen, werden Ihnen Ablenkungen durch andere Menschen, das Spiel von Licht und Schatten oder Hundegebell nicht erspart bleiben, aber das macht nichts. Kehren Sie einfach immer wieder zum Gefühl der Füße am Boden zurück. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, holen Sie die Aufmerksamkeit zu den Schritten und dem Bewegungsempfinden zurück. Sehen Sie auch, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf eine Ablenkung aufmerksam werden, bereits wieder die Rückkehr zur Bewusstheit einleiten.
    Wieder nach einigen Minuten verlangsamen Sie das Tempo noch mehr und unterteilen jeden Schritt in drei Phasen: heben, bewegen, absetzen oder auf, vor, ab . Schließen Sie einen Schritt immer ganz ab, bevor Sie den anderen Fuß heben. Versuchen Sie die zu jeder einzelnen Bewegungsphase gehörende Empfindung wahrzunehmen – wenn Sie die Ferse und dann den ganzen Fuß heben, die Vorwärtsbewegung, das Absetzen des