Entdecke die Kraft der Meditation

Titel: Entdecke die Kraft der Meditation Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Sharon Salzberg

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Situationen dieser Art war und wie wenig Sie das Gesamtbild sehen konnten.
    Manche meinen, sie müssten ihre Prinzipien, ihre Wertvorstellungen und ihr Gefühl für Recht und Unrecht aufgeben, damit sie von ihrem Ärger lassen können. So ist es aber nicht. Wir können in der Klarheit unserer Anschauungen bleiben und müssen uns trotzdem nicht den schädlichen Nebenwirkungen des Ärgers aussetzen, die darin bestehen, dass wir uns festlegen, keine Handlungsalternativen sehen, den klaren Blick verlieren, zu destruktiven Aktionen neigen und überhaupt vergessen, was uns wirklich wichtig ist. Damit ist der Weg frei für die Kraft des Mitgefühls.
    Wenn wir einem schwierigen Menschen mit Güte zu begegnen versuchen, geht es darum zu sehen, was passiert, wenn wir unsere Verbundenheit mit jemandem erkennen, anstatt nur auf das Trennende zu blicken, wenn wir auch seine Leiden im Blick haben und nicht nur sein Fehlverhalten.
    Wenn Ihnen diese Praxis geläufig geworden ist, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Herz dabei durchaus leicht sein kann, und vielleicht ist es Ihnen dann möglich, jemanden mit Güte zu betrachten, der Sie ernsthaft gekränkt oder verletzt hat.
    Sie müssen den Satz, mit dem Sie einem für Sie schwierigen Menschen Güte schicken, vielleicht sorgfältig formulieren, damit sich kein zu starker Widerstand in Ihnen regt. Versuchen Sie es mit einem der folgenden Sätze – Sie können Sie auch abwandeln:
    Mögest du von Herzensgüte erfüllt sein.
    Mögen dir Glück und die Ursachen des Glücks
beschieden sein, Klarheit zum Beispiel und Freundlichkeit.
Mögest du von Leiden und den Ursachen des Leidens,
etwa Böswilligkeit und Neid, frei sein.
Mögest du frei sein von Zorn, Feindseligkeit und Bitterkeit.
    Beim Aussenden von Herzensgüte für einen schwierigen Menschen erfährt Ihr Herz eine Lösung, und Sie befreien sich von Angst und nagendem Groll. Das ist ein sehr tief reichender und befreiender Prozess, der Ihnen viel abverlangt – und die Zeit braucht, die er eben braucht. Zum Problem der Ungeduld und Frustration angesichts des Umstands, dass man nicht von ganzem Herzen Güte senden kann, hat jemand einmal die Frage gestellt: »Auf wessen Zeitstrahl arbeiten wir denn?« Natürlich immer nur auf unserem eigenen.
    Herzensgüte-Meditation für Zeiten seelischer und körperlicher Schmerzen
    Unsere Intuition rät uns oft, es gut sein zu lassen, friedlich zu bleiben und unsere Kontrollbemühungen zurückzufahren. Die Erziehung und persönliche Geschichte sagen uns jedoch etwas anderes, nämlich dass man sich an Menschen, Vergnügungen und Ablenkungen halten muss, wenn man glücklich sein möchte. Unsere eigene Weisheit und die im Laufe der Zeit angenommene Haltung stehen häufig im Widerstreit, wenn es um Kontrolle und das Festhalten geht. In schmerzreichen Zeiten ist es besonders wichtig, dass wir auf unsere Intuition hören.
    Dabei kann Ihnen diese Meditation helfen. Verwenden Sie dazu einen, zwei oder drei der unten angeführten Sätze. Sie können sie auch abwandeln oder eigene Sätze formulieren, die Ihnen persönlich etwas sagen.
    Probieren Sie diese Praxis anfangs fünf bis zehn Minuten lang aus. Gehen Sie dann zur Atemmeditation der ersten Woche (S. 55) oder zu der Herzensgüte-Grundmeditation (S. 159) über. Sollten Traurigkeit, Kummer, Angst oder Unbehagen weiterhin ihre Aufmerksamkeit binden, experimentieren Sie noch einmal mit einer Auswahl von Sätzen aus der unten angeführten Liste.
    Setzen oder legen Sie sich also bequem auf den Boden und atmen Sie ein paarmal tief und lang durch, damit Ihr Körper zur Ruhe kommt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und sprechen Sie innerlich und im Rhythmus des Atems den ausgewählten Satz. Nehmen Sie seine Bedeutung wahr, aber versuchen Sie nicht, eine bestimmte Gefühlsreaktion herbeizuführen. Lassen Sie sich von der Praxis tragen.
    Möge ich diesen Schmerz hinnehmen, ohne mich seinetwegen als schlecht oder im Irrtum zu sehen.
    Möge ich nicht vergessen, dass mein Bewusstsein weitaus größer ist als dieser Körper.
    Mögen alle, die mir geholfen haben, geborgen, glücklich und in Frieden sein.
    Mögen alle Wesen überall geborgen, glücklich und in Frieden sein.
    Möge meine Liebe zu mir und zu anderen grenzenlos fließen.
    Möge die Kraft der Herzensgüte mich tragen.
    Möge ich für das Unbekannte offen sein wie ein frei fliegender Vogel.
    Möge ich Ärger, Angst und Sorgen in dem Wissen annehmen, dass sie meinem Herz keine Grenzen