Entspannung lernen und lehren

zur Rückseite des Körpers ... zur rechten Gesäßhälfte ... zur linken Gesäßhälfte ... das ganze Gesäß ... der untere Rücken ... der mittlere Rücken ... der obere Rücken ... die Wirbelsäule ... das rechte Schulterblatt ... das linke Schulterblatt ... der ganze Rücken ... der ganze Rücken ... der Nacken ... der Hinterkopf ... der Scheitelpunkt des Kopfes ... die ganze Rückseite des Körpers ... die ganze Rückseite des Körpers ...
    Wandern Sie weiter zur Stirn ... zur rechten Augenbraue ... zur linken Augenbraue ... zum Punkt zwischen den Augenbrauen ... rechtes Auge ... linkes Auge ... rechte Wange ... rechtes Ohr ... linke Wange ... linkes Ohr ... rechtes Nasenloch ... linkes Nasenloch ... die Nasenspitze ... die ganze Nase ... die ganze Nase ... Oberlippe ... Unterlippe ... Zähne ... Zunge ... Mundinnenraum ... Kinn ... Hals ... rechte Brust ... linke Brust ... Bauch ... Unterleib ... die ganze Vorderseite des Körpers ... die ganze Vorderseite des Körpers ...
    Nehmen Sie nun die großen Körperteile wahr ... rechter Arm ... linker Arm ... beide Arme zusammen ... rechtes Bein ... linkes Bein ... beide Beine zusammen ... das Gesäß ... der Rumpf ... der ganze Kopf ... der ganze Körper ... der ganze Körper ... nehmen Sie den Raum wahr, der vom Körper ausgefüllt wird ... nehmen Sie nun wieder den Körper wahr ... und nun wieder den Raum, den der Körper ausfüllt ... nehmen Sie wahr, wo der Körper die Unterlage berührt ... den Hinterkopf in Verbindung zur Unterlage ... Schulterblätter in Verbindung zur Unterlage ... die Ellbogen und die Unterlage ... die Handrücken und die Unterlage ... das Gesäß und die Unterlage ... die Waden und die Unterlage ... die Fersen und die Unterlage ...
    Nehmen Sie gleichzeitig alle Punkte wahr, an denen der Körper den Fußboden berührt ...
    Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit zu den Augenlidern ... fühlen Sie die schmale Linie zwischen dem oberen und dem unteren Lid ... nehmen Sie wahr, wie sich beide berühren ... gehen Sie nun weiter zu den Lippen ... spüren Sie den Zwischenraum zwischen den Lippen ...
    Nehmen Sie wieder den Atem wahr ... fühlen Sie, wie der Atem in die Nase einfließt, wie sich die Bauchdecke hebt ... und wie der Atem wieder herausfließt, wie sich die Bauchdecke dabei senkt ... ändern Sie nichts am Atem, lassen Sie ihn einfach geschehen ...
    Stellen Sie sicher, dass Sie wach sind ... sagen Sie sich innerlich: “Ich bin ganz wach“ ...
    Gehen Sie wieder zum Bauchnabel und fühlen Sie hier den Atem ... und nun beginnen Sie die Atemzüge rückwärts zu zählen ... zählen Sie von 27 bis 0 ... ein kompletter Atemzug zählt 1 ... also 27, der Nabel hebt sich ... 27, der Nabel senkt sich ... 26, der Nabel hebt sich ... 26, der Nabel senkt sich ... zählen Sie jetzt bitte von selbst weiter ... falls Sie einen Fehler machen, fangen Sie einfach bei 27 wieder an ...
    --- Pause für 4 Minuten und 30 Sekunden, bzw. bis Sie runter gezählt haben ---
    Beenden Sie nun das Zählen ... erwecken Sie geistig das Gefühl von Schwere im Körper ... der Körper ist so schwer, dass er immer tiefer in die Unterlage sinkt ... spüren Sie die Schwere im ganzen Körper ... schwer ... schwer ...
    Erwecken Sie in allen Teilen Ihres Körpers ein Gefühl von Leichtigkeit, von Schwerelosigkeit ... Ihr Körper ist ganz leicht, er scheint über dem Boden zu schweben ... leicht ... leicht ...
    Erwecken Sie das Gefühl von Schwere im Körper ... der Körper ist so schwer, dass er immer tiefer in die Unterlage sinkt ... spüren Sie die Schwere im ganzen Körper ... schwer ... schwer ...
    Erwecken Sie in allen Teilen Ihres Körpers ein Gefühl von Leichtigkeit, von Schwerelosigkeit ... Ihr Körper ist ganz leicht, er scheint über dem Boden zu schweben ... leicht ... leicht ...
    Erwecken Sie ein Gefühl von Kälte im Körper ... stellen Sie sich vor, Sie liegen nackt im Schnee ... Ihr ganzer Körper ist eiskalt ... kalt ... kalt ...
    Erwecken Sie ein Gefühl von Hitze im Körper ... stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Sauna oder in der Wüste ... Ihr ganzer Körper ist feurig heiß ... heiß ... heiß ...
    Erwecken Sie ein Gefühl von Kälte im Körper ... stellen Sie sich vor, Sie liegen nackt im Schnee ... Ihr ganzer Körper ist eiskalt ... kalt ... kalt ...
    Erwecken Sie ein Gefühl von Hitze im Körper ... stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Sauna oder in der Wüste ... Ihr ganzer Körper ist feurig heiß ... heiß ... heiß ...
    Ziehen Sie nun