Entspannung lernen und lehren

Entspannungsübungen bei der Bergung Ihres inneren Schatzes? Die physiologischen Kennzeichen einer Entspannungsreaktion (z.B. nach einer Entspannungsübung, aber auch bei anderen, entspannenden Tätigkeiten) sind schnell geschildert. Vaitl und Petermann geben in ihrem »Handbuch der Entspannungsverfahren« die folgenden Reaktionen an:

Abnahme des Tonus der Skelettmuskulatur.
Verminderung der Reflex-Tätigkeit.
Periphere Gefäßerweiterung.
Verlangsamung des Pulsschlags.
Senkung des arteriellen Blutdrucks.
Abnahme der Atemfrequenz.
Zunahme der Gleichmäßigkeit der Atmung.
Senkung des Sauerstoffverbrauchs.
Abnahme der Hautleitfähigkeit.
Veränderung der hirnelektrischen Aktivität.
    Doch interessanter sind für uns sicherlich die psychologischen Effekte des längeren Trainings von Entspannungsverfahren. Hierzu zählen Vaitl und Petermann:

Affektive Indifferenz (es nimmt sie alles nicht mehr so mit, Emotionen lassen sich kaum noch provozieren).
Mentale Frische nach den Übungen.
Erhöhung der Wahrnehmungsschwellen für Außenreize, d.h., dass zum Beispiel Störgeräusche seltener bis gar nicht mehr wahrgenommen werden.
    Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken erhöht nachweislich Ihre Stressresistenz. Viele Krankenkassen genehmigen von daher einen Zuschuss bei entsprechenden Kursen.
    Im Folgenden habe ich aus allen Berichten zu Entspannungswirkungen, die mir verfügbar waren, die mir geschildert wurden oder die ich selbst erlebt habe, die schönsten Effekte herausgefiltert und in bestimmte Gruppen untergliedert. Entscheidend wird sein, welche Wirkung bei Ihnen eintrifft. Die folgenden Ausführungen dienen der Motivation und dem Ansporn des Nachspürens nach diesen Wirkungen. Eventuell würden Sie ansonsten positive Effekte Ihrer Entspannungsbemühungen übersehen ;-).
    Dieses Kapitel kann eines der hilfreichsten für Sie sein. Hier sollen Sie sich darüber klar werden, warum SIE Entspannungs- und Meditationsübungen durchführen. Denn, Hand aufs Herz, wie oft haben Sie schon etwas an sich Sinnvolles begonnen und dann, nach Abflauen der Anfangseuphorie, wieder sein gelassen. Obwohl, und das ist ganz wichtig, es Ihnen eigentlich gut getan hat.
    Sie müssen wissen, dass wir als Mensch dazu neigen, langfristige positive Auswirkungen deutlich geringer zu bewerten als kurzfristige Vergnügungen. Das kann von Fall zu Fall weise sein, führt aber im Falle unserer Entspannungsübungen dazu, dass diese nicht regelmäßig durchgeführt werden und somit deren langfristiger Segen nicht eintreten kann. Die Bewusstmachung der positiven Effekte unserer Übungseinheiten hilft Ihnen beim Dranbleiben.
    Wir können die Wirkungen dabei grob in ein Mehr an Gesundheit, Erfolg und Möglichkeiten unterteilen.
    Gesundheit
    Die vorteilhaften Auswirkungen von Entspannungs- und Meditationsübungen auf die körperliche und seelische Gesundheit sind für viele Bereiche gut belegt. Vor allem wird berichtet von:

besserem Grundgefühl,
Körper, Seele und Geist als Einheit empfinden,
Linderung psychosomatischer Beschwerden,
die Körperwahrnehmung verbessert sich,
Gefühle werden bewusster wahrgenommen,
die Lebenszufriedenheit steigt,
das Selbstwertempfinden erhöht sich,
mehr Erfolg durch bessere Entscheidungen.
    Erfolg
    Der letzte Punkt erklärt sich vielleicht nicht von selbst, von daher möchte ich ihn näher erläutern. Viele unserer Entschlüsse treffen wir unbewusst. Oft handelt es sich dabei um Bewertungen von Situationen, Äußerungen oder Ereignissen. Sind wir in unserem Inneren verunsichert, gestresst oder verängstigt, fallen diese Bewertungen tendenziell unnötig negativ aus. Die Folge: Wir verpassen viele Chancen auf Glück im Leben. Eine gestärkte Grundbasis durch die Entspannungsübungen verhindert hingegen diese negative Sicht der Dinge und schafft Möglichkeiten für positive Erfahrungen. Dies liegt auch an den folgenden Auswirkungen:

gesteigerte Intuition/deutlicheres Bauchgefühl,
besserer Orientierung/der eigene Weg wird klarer,
die Selbsterkenntnis vertieft sich,
Sie finden neue Fähigkeiten,
Sie stärken ihre alten Fähigkeiten,
Ihre seelische Stabilität erhöht sich,
eventuell verspüren Sie ein erweitertes Bewusstsein, nehmen manches im Leben anders oder ganz neu wahr.
    Möglichkeiten
    Wie erhalte ich durch das Praktizieren von Entspannungsübungen neue Fähigkeiten? Auch das möchte ich Ihnen etwas näher erläutern. Wissen Sie, dass wir Menschen uns in der Veranlagung kaum unterscheiden? Sie besitzen viele