Entspannung lernen und lehren

Buch so viel um Achtsamkeit? Können Sie mir nicht einfach sagen, was ich tun soll?
    Es gibt mehrere Gründe für diese personenspezifische Vorgehensweise. Einer ist die schon angesprochene individuelle Reaktion eines jeden von uns auf die Reize der Außenwelt. Nehmen Sie als weiteres Beispiel Kindergeschrei. Für den einen hört es sich nervig lärmend an, ein anderer fühlt sich an die lieben Kleinen zuhause erinnert und reagiert mit positiven Gefühlen. Oder denken Sie an einen großen Hund: für den einen eine potenzielle Bedrohung und damit Stressauslöser, für den anderen ein attraktiver Anblick mit freudiger Wirkung.
    Unsere Reaktionen auf Geschehnisse in der Umwelt sind größtenteils erlernt. Diese erlernten Gefühlsreaktionen können Sie (oftmals) umtrainieren, so Sie nicht zu Ihrer Zufriedenheit ausfallen. Zum Beispiel mittels Visualisierungen oder Fantasiereisen. Auch unsere Entspannungsübungen tragen Ihren Teil dazu bei.
    Das Leben umstellen
    So hat jeder von uns individuelle Lebensumstände, Glaubenssätze, Vorlieben. Diese zu erkennen macht Achtsamkeit notwendig. Wie gesagt: Ist das eigene »Drama« einmal klar erkannt, ergibt sich die Lösung in vielen Fällen ganz von selbst. Im Folgenden bekommen Sie erprobte, wirksame Techniken an die Hand, die Ihren persönlichen Lebensverbesserungsprozess unterstützen, fördern und sogar Fehlentwicklungen korrigieren können. In diesem Sinne sind alle Übungen und Anregungen in diesem Buch zu verstehen.
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    Von der Hektik und der langsamen Seele
    Ein weißer Afrikaforscher konnte es nicht erwarten, endlich ins Landesinnere vorzustoßen. Um früher an sein Ziel zu gelangen, zahlte er seinen Trägern ein zusätzliches Gehalt, damit sie schneller gingen. Mehrere Tage lang legten die Träger ein zügiges Tempo vor.
    Eines Abends jedoch setzten sich alle auf den Boden, warfen ihre Bündel ab und weigerten sich, weiter zu gehen. So viel Geld er ihnen auch anbot, die Träger rührten sich nicht von der Stelle.
    Als der Forscher sie schließlich nach dem Grund ihres Verhaltens fragte, erhielt er folgende Antwort: »Wir sind so schnell gegangen, dass wir nicht mehr recht wissen, was wir tun. Darum warten wir, bis unsere Seele uns eingeholt hat.«
    (Paulo Coelho, brasilianischer Schriftsteller, geb. 1947)
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3. Der hilfreiche Rahmen

    Bevor wir nun mit dem richtigen Üben starten, hier zunächst die günstigen Grundvoraussetzungen für ein entspanntes Leben. Quasi die Schatzkarte für den Weg zu Ihrem inneren Schatz.
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    Nicht den Tod sollte man fürchten, sondern dass man nie beginnen wird, zu leben.
Marcus Aurelius, römischer Kaiser, 121 - 180
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    Beachten Sie bitte: Dieses Buch zur Entspannung sollte nicht selbst zu einem Stressfaktor in Ihrem Leben werden. Es ist eine reine Freude, die Entspannungsübungen durchzuführen und dies sollte man sich nicht durch unnötigen Druck verleiden. Und: Denken Sie während der Übungen nicht an die nächsten Stunden, was immer Wichtiges dort auch wartet. Dies kann die positive Wirkung einer Übungsrunde nahezu komplett verhindern.
    Vorschläge
    Sie finden hier eine Vielzahl an bewährten Ratschlägen, eine entspanntere Lebenshaltung zu erlangen. Bitte lassen Sie sich durch die Menge nicht erschlagen. Nehmen Sie nur die Vorschläge an, welche Sie ohne zusätzlichen Stress in Ihr Leben integrieren können. Bedenken Sie auch hier: Jeder muss seinen eigenen Weg hin zu einer gelasseneren Lebensweise erforschen.

3.1 Pfade zu einem entspannteren Leben
    Beginnen wir mit der Praxis: Es taucht ein Problem in Ihrem Leben auf. Der erste Lösungsschritt: Stellen Sie sich dem Problem, hören Sie auf, davonzulaufen, es zu verdrängen, sich in angenehme Erlebnisse zu flüchten. Vieles von dem, was auf uns zukommt, unterliegt unserer Kontrolle: wie wir ein Problem bewerten, wo wir überall Probleme sehen, wie wir ein Problem in uns hinein lassen, welche Gefühle mit diesem Problem einhergehen, welche Energie wir zur Verfügung haben, um dem Problem gegenüberzutreten und wie wir uns selbst einschätzen. All dies gilt es erst einmal zu erkennen und das gelingt nicht, wenn wir uns sofort bei Auftreten eines Problems in eine angenehmere Ablenkung flüchten.
    Für Ihren Erfolg auf dem Weg zur entspannten Lebensweise ist die Übungshaltung von entscheidender Bedeutung. Da wäre an erster Stelle die Bereitschaft zu nennen, ständig wachsam zu bleiben, präsent im Augenblick; bei den