Erfolgreich Lernen (German Edition)

schneller zu finden und Umwege und Sackgassen zu vermeiden. Ausschließlich in der Lerngruppe zu arbeiten, ist aber auch zu einseitig, weil man gerne dem Irrtum unterliegt, man hätte alles verstanden. Das wirkliche Können zeigt sich erst bei der selbstständigen Bearbeitung von Aufgaben, und auch dieses muss geübt und trainiert werden.
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    1 Hermann Ebbinghaus (1850–1909) war Professor in Breslau und Halle und Mitbegründer der experimentellen Psychologie.

13.1  Die Rolle der Selbstachtung
    Selbstachtung bedeutet nicht nur eine gute Meinung von sich selbst zu haben. Sie bedeutet stetig und unabdingbar, sich selbst zu schätzen und zu achten. Auch bei Problemen im Beruf und im Privatleben sollte der Mensch durch seine Selbstachtung unveränderlich wie durch eine unsichtbare Rüstung geschützt bleiben. Sie ist ein Anker, der einen stabilisierenden Einfluss auf die gesamte Persönlichkeit hat und hilft, jede Lebenskrise weitgehend unbeschadet zu bestehen. Sie hilft, die Selbstkontrolle zu bewahren und den Kontakt zu den eigenen Gefühlen zu regulieren. Es ist also wichtig, die eigene Selbstachtung zu stärken. Selbst erfolgreiche Manager können unter einer geringen Selbstachtung leiden. Der ständige Leistungsdruck, unter den sie von äußeren Bedingungen gesetzt werden oder unter den sie sich selbst setzen, kann aus vielen Gründen entstehen. Möglich ist sogar ein tiefsitzendes, undefinierbares Minderwertigkeitsgefühl, das der Betreffende mit perfekter Leistung zu überspielen sucht. Eine geringe Selbstachtung findet man auch bei Menschen mit großen Selbstzweifeln und depressiven Stimmungslagen.
    Empfehlungen zur Stärkung Ihrer Selbstachtung:
Eine gute Einstellung hilft Ihnen bei Schwierigkeiten im Leben. Versuchen Sie, aus jeder misslichen Situation eine positive Lehre für die Zukunft zu ziehen. Orientieren Sie sich an positiven Vorbildern.
Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und Fehler. Überbewerten Sie Tiefs und Niederlagen nicht, sie gehören zu jedem Leben. Gestehen Sie auch anderen Menschen Fehler zu.
Nehmen Sie sich genügend Freizeit. Lassen Sie es sich ab und zu ohne schlechtes Gewissen gut gehen.
Umgeben Sie sich nicht nur mit Menschen, die selbst eine geringe Selbstachtung besitzen. Versuchen Sie selbstbewusst aufzutreten und mit fester Stimme zu reden.
    Selbstachtung kommt von innen und ist nicht zu verwechseln mit beruflichem Erfolg oder einem bestimmten Einkommen. Menschen mit guter Selbstachtung findet man in jeder sozialen Schicht und in jeder Nationalität. Man muss trotz äußerer Einflüsse mit sich zufrieden sein können.
    So wie ein funktionierendes Immunsystem den Menschen vor vielen Krankheiten schützen kann, so schützt eine gute Selbstachtung Ihre gesamte Persönlichkeit vor Angriffen auf Ihre Vorhaben und Ziele. Eine gute Selbstachtung ist ein wichtiger Teil ihres emotionalen Immunsystems.

13.2  Vermeidung emotionaler Reibungsverluste
    Die Tendenz vieler Menschen, jegliche Art von Veränderung als etwas Bedrohliches anzusehen, stellt ein wesentliches Hindernis für die Modifizierung von Verhalten dar. Um sich zu schützen, wird Veränderung verhindert. Wenn sich die Schnecke in ihr Schneckenhaus zurückzieht, so ist sie zwar geschützt, aber sie kann sich auch nirgendwohin bewegen. Veränderung ist oft mit einer inneren Überwindung verbunden, die schwerfällt. Schließlich ist das frühere Verhalten zu einer Gewohnheit geworden, die gewisse, zum Teil unbewusste, Vorteile bietet. Auch in der privaten und beruflichen Umgebung haben sich die Menschen an dieses Verhalten gewöhnt und befürchten bei einer Veränderung Nachteile für sich. Deshalb kommen zu der inneren Überwindung oft noch Schwierigkeiten von außen hinzu. Demotivierende Sätze wie z. B. „Das schaffst du nie“ oder „du wirst das bereuen …“ und Ähnliches halten oft von der notwendigen Verhaltensänderung ab. Wenn zum Beispiel ein Partner eine Fortbildung anstrebt und der andere Partner befürchtet, dass er jetzt mehr im Haushalt arbeiten muss und weniger Zeit für gemeinsame Freizeit bleibt, kann es zu echten Konflikten kommen. Machen Sie sich deshalb selbst klar, was Sie wollen und wie wichtig Ihnen diese Entscheidung ist. Binden Sie auch diejenigen Menschen in Ihr Vorhaben mit ein, die unmittelbar von Ihrer Verhaltensänderung betroffen sind. Hören Sie sich deren Einwände und Befürchtungen genau an und nehmen Sie sie ernst. Mit einer entschiedenen Haltung, wohlüberlegten Argumenten und einem