Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

Tasse Tee zu trinken.
    Magenkrämpfe können auch durch eine falsche Versorgung vor dem Sport herrühren: Viele glauben immer noch, dass eine Magnesiumgabe vor der sportlichen Belastung hilft. Dies ist jedoch ein Irrglaube; vor sportlichen Aktivitäten, die länger als 1 Stunde dauern, brauchen Sie natriumreiche Getränke – Magnesium belastet nur den Magen und – wie schon gesagtauchden Darm (Durchfall-Erscheinungen).
    Achten Sie auch auf persönliche Unverträglichkeiten: Durch Sport kommt es zu einer Umverteilung des Blutvolumens aus dem Verdauungstrakt in Richtung Muskulatur. Dadurch kann es vorkommen, dass im Magen Speisen und Getränke nicht mehr transportiert werden, die normalerweise gut vertragen werden.
Seitenstechen
    Seitenstechen ist unangenehm, aber völlig ungefährlich. Es gibt zwar mehrere Theorien, aber die Ursache von Seitenstechen ist bis heute nicht geklärt. So begünstigt zum Beispiel Sprechen während der sportlichen Aktivität Seitenstechen, ebenso können nicht abgeschlossene Verdauungsprozesse die Ursache sein.
    Trinken Sie vor jeder Ausdauerbelastung ausreichend. So können Sie Kopfschmerzen vorbeugen.
    Abhilfe schafft ein konstanter Atemrhythmus, also gleich viele Takte einatmen wie ausatmen (z. B. auf vier zählen beim Einatmen und auf vier zählen beim Ausatmen). Zudem hilft es, wenn Sie das Tempo vorübergehend etwas verringern.
Schwindel
    Schwindel, Gleichgewichtsprobleme oder Schwarzwerden vor den Augen tretenmeist dann auf, wenn der Blutzuckerspiegel während der Belastung abfällt. Dieses Phänomen kennen wir auch unter der Bezeichnung "Hungerast". Hier helfen Kohlenhydrate, die am besten schon nach 5 km Laufleistung aufgenommen werden sollten (ca. 40 g Kohlenhydrate pro Belastungsstunde).
    UNSER TIPP
    Essen vor dem Training
    Nehmen Sie eine leicht verträgliche Mahlzeit 2 Stunden vor der Belastung bzw. einen Energie-Riegel zu sich (siehe Kapitel Wettkampfernährung).
    Vorbeugend sollte auch der Leberglykogenspeicher vor Trainings- bzw. Wettkampfbeginn gefüllt sein.
Kopfschmerz
    Beim Laufen können Kopfschmerzen durch Hitzebelastung oder durch Dehydratation entstehen. Deshalb sollten Sie vor jeder Ausdauerbelastung 200-500 ml Flüssigkeit trinken. Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, empfehle ich auch während "nur" einstündiger Belastung eine Trinkmenge von 600 ml. Bei Kopfschmerzen nach der Belastung hilft häufig auch ein doppelter Espresso mit 2 Gläsern Wasser. Sind die Kopfschmerzen stark und regelmäßig, so sollte unbedingt eine fachärztliche Abklärung erfolgen. Kopfschmerzen können auch durch eine vermehrte Magnesiumzufuhr verringert werden. Dafür sind täglich mindestens 200 mg Magnesium extra aufzunehmen (siehe Ausführungen → Seite 93 ). Überprüfen Sie Ihren Alltag, ob Sie nicht die ein oder andere stressige Situation vermeiden und entspannen können.
Blasen
    Blasen können entstehen, wenn die Laufschuhe zu eng sind (Druckstellen) oder von der Passform her nicht für Sie gemacht sind (Scheuerstellen). Auch bei neuen Laufschuhen, die sich noch nicht an Ihren Fuß angepasst haben, kann es zur Blasenbildung kommen. Die zu engen, unpassenden Laufschuhe verschenken Sie am besten und kaufen das nächste Paar nur nach eingehender Beratung im Fachhandel. Sollte hier trotz Laufband und Fachberatung etwas schief gehen, können Sie den Fehlkauf sicher rückgängig machen. Sollte ein neuer Schuh trotzdem einmal reiben, können Sie die Druckstelle vorsorglich mit Tape abkleben – so schonen Sie Ihre Haut und der Schuh passt sich an.
    Manchmal verursachen auch die Socken eine Blase; achten Sie deshalb beim Kauf von Laufsocken auf einen faltenfreien Sitz – und wenn Sie besonders empfindlich sind, empfehlen sich Laufsocken ohne Nähte. Einige Laufstrümpfe haben speziell an den empfindlichen Stellen eine Dämpfung mit eingewoben.
    Blasen können auch durch feuchte Socken und Schuhe entstehen – deshalb empfehleich, tiefe Pfützen zu meiden und bei Wettkämpfen nicht durch Wasserduschen zu laufen.
    UNSER TIPP
    Vaseline gegen Kälte
    Vaseline ist das beste und preiswerteste Antiblasen- und Kältemittel, das ich kenne. Bei nasskaltem Wetter schützt Vaseline zudem vor Kälte – das spart Energie, denn durch Frieren verliert man unnötig enorme Mengen an Energie.
Empfindliche Brustwarzen
    Empfindliche Brustwarzen scheuern oft am Trikot bzw. Laufshirt und verursachen Schmerzen. Sie können entweder auf ein Laufshirt aus anderem Material ausweichen oder Ihre Brustwarzen durch