Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

Abkleben oder Einstreichen mit Vaseline schützen. Es gibt mittlerweile auch schon spezielle Brustwarzen-Pflaster für dieses Problem.
Reibung und Vaseline
    Wundscheuern an den Bein-Innenseiten sowie im Bereich der Achseln ist ein wohl bekanntes Läuferleiden. An all diesen Scheuerstelllen hilft Vaseline weiter. Reiben Sie sich vor dem Start gründlich mit Vaseline ein. Alternativ zur Vaseline können wir auch Hirschtalg oder Melkfett empfehlen.
    An den Bein-Innenseiten können Sie das Scheuern auch durch das Tragen einer Half-Tight (dies ist eine eng anliegende halblange Laufhose) abstellen. Im Bereich der Achseln bietet ein T-Shirt im Gegensatz zum einfachen ärmellosen Laufhemd einen wesentlich besseren Schutz.
Schwitzen und Funktionskleidung
    Da wir beim Laufen viel schwitzen, ist es sinnvoll, sich für diese Sportart speziell Funktionskleidung zuzulegen. Dies sind Textilien, die den Schweiß vom Körper weg nach außen transportieren. Der Körper bleibt trocken und die Feuchtigkeit kann außen an der Kleidung abtrocknen. Besonders in den Übergangszeiten und im Winter ist so ein guter Schutz vor Erkältungskrankheiten gegeben.
    Das wichtigste Kleidungsstück beim Laufen (außer den Schuhen natürlich) ist ein gutes Laufhemd/Laufshirt. Alle wichtigen Organe werden von diesem Kleidungsstück geschützt. Insbesondere der Bereich um Nieren und Blase herum darf nie lange nass und kalt sein. Als Nächstes kommt eine funktionelle Laufweste, die im Rumpfbereich Wind abhalten sollte. Erst jetzt denken wir an eine Laufhose und eine Laufjacke. Nach dem Laufen sollten Sie die Funktionskleidung schnell wechseln, um nicht auszukühlen. Damit Sie auch lange Freude an Ihrer Funktionskleidung haben, sollten Sie unbedingt die angegebene Waschtemperatur beachten – sonst ist die Funktion sehr schnell dahin.
Harndrang
    Harndrang haben alle die Läufer, die 30-90 Minuten vor der Belastung zu viel trinken. Die Niere wird dadurch aktiviert und schon bald kennen sie jeden Busch persönlich.
    Trinken Sie ungefähr 2 Stunden vor der Belastung 1-2 Tassen Flüssigkeit und dann erst wieder 10 Minuten vor dem Start nochmals 300-500 ml (alles über richtiges Trinken finden Sie im Abschnitt Trainings- und Wettkampfernährung).
Fuß- und Nagelpilz
    Woher Sie einen Fußpilz bekommen haben, ist nur schwer nachvollziehbar – ist er einmal da, geht er so leicht nicht mehr weg. Oberstes Gebot ist nun, die Strümpfe immer nur einmal zu tragen (auch damit rechts und links nicht verwechselt und der eventuell noch nicht befallene andere Fuß angesteckt wird). Fußpilze lieben es warm und feucht – wir können ihnen den Spaß verderben, indem wir die Sportschuhe gleich nach Benutzung gut auslüften. In der Apotheke gibt es zudem entsprechende Sprays, mit denen Sie die Schuhe aussprühen können.
    Den Fußpilz selbst behandeln wir mit einer Chili-Ingwer-Lotion (siehe Bezugsquellen am Ende des Buches) und pudern anschließend die befallenen Zehen mit Zimt ein. Diese Anwendung sollte zweimal täglich erfolgen. Der Pilzbefall wird innerhalb 3-5 Tagen verschwunden sein – dies geht somit deutlich schneller als mit den handelsüblichen Pilzcremen aus Apotheken. Im ganz frühen Stadium hilft auch das Einreiben mit Milchsäure.
    Ein bewährtes Milchsäure-Mittel ist Molkosan (erhältlich im Reformhaus). Wenn Sie den Fußpilz los sind, ist es sinnvoll, die Zehen vorbeugend immer wieder mit der Milchsäure oder mit der Chili-Ingwer-Lotion einzureiben. Auch das Tragen von Zimteinlegesohlen vertreibt den Fußpilz – außerdem riechen die Füße dadurch frisch.
    Nach dem Baden/Duschen sollten Sie jetzt immer darauf achten, dass Ihre Füße auch ganz trocken sind, bevor Sie wieder in Socken und Schuhe schlüpfen. In öffentlichen Bädern und Saunen empfiehlt sich das Tragen von Badeschlappen.
    Sollten Sie häufiger mit Fußpilz zu tun haben, lohnt sich ein Blick aufs Immunsystem. Vielleicht gibt es hier noch was zu optimieren.
6 Fragen an Jan Frodeno, Triathlon-Olympiasieger 2008

Was macht Dir am meisten Spaß an Deiner Sportart und was ist am befriedigendsten für Dich?
    Am meisten machts natürlich Spaß, wenn's läuft, wenn sich die vielen Stunden auszahlen, man leicht wie eine Feder durch den Wald schwebt und das Laufen sich eher wie fliegen als arbeiten anfühlt. Und das nicht nur im Wettkampfsport bringt mir eine innere Ruhe wie sonst nichts.
Wie hältst Du es mit der Ernährung und welchen Stellenwert hat die gezielte Ernährung für Deinen sportlichen