Ernaehrungs-Coach - Mehr Leistung im Sport

wir auch in der Mitochondrienaufbauphase, dass inder zugeführten Eiweißmenge 6 g Arginin enthalten sind.
Effektive hormonelle Regeneration mit dem Ziel Mitochondrienaufbau (Beispiel für eine 70 kg schwere Person)
ULTRA SPORTS-Produkte
Kohlenhydrate
Eiweiß
regenerationsfördernde Mineralien/Spurenelemente/Pflanzenstoffe
1 Portion Level X
6 g
22 g, davon
3 g Leucin
und 1,4 g Lysin
Magnesium 128 mg, Zink
15 mg, Selen 15 μg, pflanzliche Exktrakte (Rhodiola, Ingwer, Traubenschale, Granatapfel)
zusätzlich
1 Portion AddOn Amino
2 g
6 g Arginin
Mandelmehl
Summe
8 g
28 g
    Wird zusätzlich das Gewichtsmanagement in den Vordergrund gerückt, dann kann auch diese abendliche Super-Carboloading-Mahlzeit wegfallen. Wenn am nächsten Morgen ein intensives Training auf dem Programm steht, dann muss die Versorgung vor und während des Trainings hochwertiger und mit mehr Kohlenhydraten versehen werden (z. B. mit einem Energie-Gel vor dem Training und einem zweiten während des Trainings).
    Wichtig: In Turnieren bzw. in der Wettkampfwoche und im Trainingslager ist das Trainingsziel, eine gute Regeneration mit einer schnellen und hohen Glykogeneinlagerung zu kombinieren. Deshalb setzen wir hier das gesamte Tiefenregenerationssystem ein, inklusive der Kohlenhydrate aus Traubensaft und Salzstangen.
    Die Mitochondrienbildung kann auch durch intelligentes Training verbessert werden: kurze Intervallläufe von 20–30 Sekunden Dauer erhöhen den Reiz auf die Mitochondrienbildung. Deshalb streuen wir heute in das Training gelegentlich kurze Sprintbelastungen ein. Dieses Training wird in der Wissenschaft High Intensity Intervall Training genannt (HIIT).
    Beispiel für ein HII-Training: Hohe Wirksamkeit – Training dauert weniger als 40 Minuten: 10 Minuten einlaufen, Sprint über 30 Sekunden, anschließend 4 Minuten traben, nächster Sprint über 30 Sekunden, anschließend 4 Minuten Traben, dritter Sprint über 30 Sekunden, danach 4 Minuten Traben und dann kommt der letzte 30-Sekunden-Sprint – anschließend 10 Minuten auslaufen.
    Nachdem wir nun einen Überblick haben, welche Nährstoffe unsere Regeneration unterstützen, wollen wir im Folgenden die Nährstoffe näher untersuchen, die das Immunsystem kräftigen.
Nährstoffe für ein starkes Immunsystem
    Indem wir unser Immunsystem stärken, stellen wir sicher, dass wir auch unsere geplanten Trainingseinheiten durchführen können. Keine Erkältung soll uns vom Plan abbringen. Mit den beschriebenen Regenerationsstrategien wird gleichzeitig Ihr Immunsystem gestärkt.
Immunbaustein Zink
    Der wichtigste Wirkstoff für ein starkes Immunsystem ist Zink. Zink ist in der Lage, eingedrungene Viren lahm zu legen. Wie bei allen natürlichen Heilmitteln ist auch bei Zink zu beachten, dass es am besten im Anfangsstadium einer Erkältung wirkt. Anfangs haben sich die Erregernoch nicht so stark vermehrt – und damit wird das Zink dann auch leichter mit ihnen fertig. Deshalb ist es sinnvoll, gleich beim ersten Kribbeln in der Nase oder Kratzen im Hals ca. 10–15 mg Zink aufzunehmen. Ist die Erkältung schon voll im Gange, kann die Dauer und Schwere durch Aufnahme von täglich ca. 50–80 mg Zink positiv beeinflusst werden.
    Über das Schwitzen beim Training verlieren wir viel Zink, achten Sie daher auf eine gute Zinkversorgung.
    Die Zinkaufnahme ist schlechter, wenn gleichzeitig ein Eisen- und/oder Calciumpräparat aufgenommen wird. Achten Sie also hier darauf, dass mehrere Stunden zwischen der jeweiligen Einnahme liegen. Auch sollten Sie das Zinkpräparat nicht nach einer stark vollkornhaltigen Mahlzeit nehmen (Vollkorn enthält Phytinsäure, das Zink bindet).
    Gefördert wird die Zinkaufnahme durch Eiweiße. Deshalb ist es sinnvoll, Zinkpräparate immer mit etwas Käse oder Joghurt aufzunehmen. Besonders gut verwertbar sind auch zinkhaltige Regenerationsgetränke mit Molkeneiweiß (z. B. ULTRA Refresher bzw. ULTRA Refresher Protein 2 ).
Immunbaustein Selen
    Selen stimuliert unser Immunsystem eher indirekt, da es die Aktivität eines wichtigen Enzyms steigert, das wie eineImmunpolizei arbeitet (Glutathionperoxidase). Dieses Enzym fängt freie Radikale (zellschädigende Moleküle) ein. Freie Radikale haben leider keinerlei Hemmungen, unsere körpereigenen Abwehrstoffe zu zerstören. Deshalb ist es sinnvoll, ihre Anzahl im Körper gering zu halten.
    UNSER TIPP
    Wertvolles Zink
    Haben Sie immer ein Zinkpräparat oder zinkhaltige Regenerationsgetränke greifbar, dann können Sie Erkältungserregern