Fatburner - satt essen & trotzdem abnehmen – Ohne Diät 15 % mehr Körperfett abbauen mit den 100 besten Rezepten und Rezeptideen (German Edition)

Müslis aus Haferflocken, Rosinen, Obst, 150 g fettarmen Joghurt und ggf. Leinsamen .
    Diese Zusammenstellung stärkt die Darmschleimhaut und hilft eine Verstopfung zu beseitigen.
    Müsli kann auch abwechslungsreicher gestaltet werden, z.B. als Apfel-Möhren-Müsli. Hierzu benötigt man 125 ml M agerm ilch, die mit 1 Teelöffel Honig verrührt wird. Dazu 1-2 Äpfel und 2 Möhren raspeln und zu der Honig-Milch geben. Ergänzen kann man dieses Müsli mit 1 Esslöffel Rosinen oder Nüssen und besonders gesund wird es, wenn 3 Esslöffel gekeimte Weizenkörner hinzugegeben werden.
    Für eine weitere Müsli-Variante benötigt man 150 g Hüttenkäse, ca. 60 g Haferflocken, 2 Esslöffel Mandelstifte oder 2 Esslöffel geröstete Mandelblättchen, 1-2 Esslöffel Apfelsaft und eine Prise Zimt.
Der Apfelsaft wird mit dem Hüttenkäse vermischt, die Haferflocken und Mandeln werden zugegeben und ebenfalls vermischt, zum Schluss mit Zimt abschmecken.
    Eine gute Kombination sind Walnüsse (2 Esslöffel, grob zerkleinert) mit 2 Teelöffeln Honig und etwa 250 ml Milch verrührt, dazu ein Apfel in kleine Stücke geschnitten, 3 Esslöffel Haferflocken und 1-3 Esslöffel Sonnenblumenkerne, alles gut durchmischen.
     

Belag:
    2 Scheiben Putenbrust / Hähnchenbrust .
    Geflügel kurbelt die Fettverbrennung an .
    Oder
    2 Scheiben (Koch-)Schinken .
    Oder
    2 Scheiben Roastbeef .
    Roastbeef dämpft den Hunger und enthält Cholin .
    Oder
    1-2 Scheiben (ca. 40 g) Appenzeller Käse .
    Oder
    Ca. 40 g Kochkäse .
    Oder
    ca. 40 g Harzer Käse .
    Harzer Käse beugt einem Jo-Jo-Effekt vor .
    Und zu jedem Belag jeweils 10 g  Frischkäse / Landrahm .
    Frischkäse bzw. Landrahm sorgt für feste Knochen .
     

Milch / Milchprodukte:
     
Milch
    Fatburner Substanzen in der Milch sind Kalzium, Magnesium, Taurin und konjugierte Linolsäure, sowie Eiweiß und B-Vitamine.
     
Fruchtquark
    A m besten selbst gemacht ist er eiweißreich, sorgt für eine gute Fettverbrennung und unterstützt den Muskelaufbau .
     
Fruchtkefir
    Fruchtkefir dämpft Heißhunger auf Süßes, ist daneben eiweißhaltig und enthält die Inhaltsstoffe der jeweiligen Fruchtsorte .
     
Fruchtjoghurt
    Fruchtjoghurt unterstützt eine gute Verdauung und unterstützt das Immunsystem .
Sojamilch
    Sojamilch enthält natürliche Östrogene, die einer Osteoporose vorbeugen
     

Obst
    Obst sollte bei jedem Frühstück mit dabei sein. Am besten die Sorten auswählen, die gerade Saison haben, Säfte können statt Obst gewählt werden.
    In der nachfolgenden Auflistung werden Sie immer wieder auf die Vorzüge der einzelnen Vitamine hingewiesen. Diese Hinweise wurden deswegen wiederholt, weil sie so besser und länger in Ihrem Gedächtnis verbleiben.
     
Kirschen
    Kirschen sind reich an Vitamin A, B und C, Ballaststoffen und enthalten Unmengen von Mineralien, z. B. Kalium, Eisen und Kalzium.
    Der Körper braucht Vitamin C um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
    Was meinen Sie, was passiert, wenn Ihr Stoffwechsel schwerfällig ist? Sie können kein Fett verbrennen. Es ist also von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel in Gang setzen. Denken Sie daran, wie Sie sich als erstes frühmorgens fühlen. Ein wenig vernebelt, langsam, einfach noch nicht wach. Das ist Ihr Körper, wenn der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft. Deshalb ist es absolut notwendig, zu frühstücken, um diesen Vorgang in Bewegung zu setzen. Vitamin C in frischen Früchten wie Kirschen ist genau der richtige Weg, in Gang zu kommen.
    Kirschen sind auch reich an Bioflavoniden und Ellagsäure. Wir wissen, dass Ellagsäure krebsvorbeugende Eigenschaften sowie andere gesundheitliche Vorzüge besitzt. 
    Anthocyanin ist ein Antioxidant, das in Kirschen vorkommt (es gibt den Kirschen die dunkelrote Farbe) und hilft, den Blutzuckerspiegel durch eine Erhöhung des Insulins in Balance zu halten.
    Der reiche Gehalt an Antioxidantien in Kirschen wird durch die dunkle Farbe offenkundig. Dunklere Kirschen enthalten mehr Antioxidantien als die roten oder gelben Sorten. Kirschen sind eine natürliche Quelle an gesunden blutzuckerarmen Kohlenhydraten. Dies erlaubt es uns, diese leckeren Früchte zu essen, da sie sich nur langsam in unserem Körper in Zucker verwandeln. Dies trägt nicht zu einer ungesunden Belastung durch Insulin bei. Stattdessen erhalten Sie die Energie dieser wohlschmeckenden Frucht, ohne einen Anstieg des Insulins befürchten zu müssen.
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