Fit ohne Geräte für Frauen

Garten eine Grillparty geschmissen. Bis spät in die Nacht wurde gefeiert und am Ende ging das Aufräumen holterdiepolter. Heute laufen Sie das erste Mal wieder am Grill vorbei und finden in der Ecke ein paar übrig gebliebene Frikadellen. Was machen Sie damit?
    (a) Essen?
    (b) Wegschmeißen?
    Natürlich sagen Sie jetzt: »Wegschmeißen!« Ich stelle diesen Vergleich nur an, um Ihnen zu verdeutlichen, was so in Ihrem Darm herumschwimmt, wenn Sie einige Tage nicht zur Toilette gegangen sind. Eine Körpertemperatur von 37° entspricht nämlich einem heißen Sommertag und so gärt dort alles Verzehrte, bis es ausgeschieden wird.
    Verstehen Sie jetzt, wie wichtig es ist, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben? Sie fühlen sich besser, sehen besser aus und sind leistungsfähiger. Ihre Verdauung wird angeregt, wenn Sie stets ausreichend Wasser trinken und natürliche, ballaststoffreiche Lebensmittel (frisches Obst und rohes Gemüse) zu sich nehmen. Wenn Sie aber Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich über industriell verarbeitete Getreideprodukte wie Reis, Brot und Nudeln beziehen, nehmen Sie täglich bis zu 1000 Kalorien in Form von ballaststoffarmen, darmverstopfenden Lebensmitteln auf.
    Wer eine solche Ernährung über Jahre praktiziert, tut seinem Körper nichts Gutes. Wenn Schadstoffe nicht regelmäßig ausgeschieden werden, kommt es zu Verstopfung, schlechter Haut, Reizdarm etc. Helfen Sie Ihrem Körper beim Abtransport der Schadstoffe und versorgen Sie ihn mit ausreichend Ballaststoffen aus natürlichen Lebensmitteln. Tägliche Bewegung leistet einen wichtigen Beitrag und manchmal hilft auch eine ruhige Minute, ein Moment der Stille, um den Darm in Bewegung zu bringen. Der gesundheitliche Nutzen regelmäßiger Darmtätigkeit ist vielfältig: Sie haben mehr Energie, Nährstoffe werden besser aufgenommen, Sie haben einen natürlichen Appetit und schaffen es in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm wie meinem gleichzeitig viel leichter, Ihr Gewicht zu reduzieren.
    Typische Mangelerscheinungen bei Frauen
    Im Folgenden seien einige Vitamine und Mineralien aufgeführt, von denen Frauen häufig einen Mangel aufweisen. Wenn Sie also Ihren Ernährungsplan zusammenstellen, sollten Sie diesen Mikronährstoffen besondere Beachtung schenken.
    Kalzium
    80 Prozent aller unter Osteoporose Leidenden sind Frauen. Oftmals bleiben niedrige Kalziumwerte lange Jahre unentdeckt, bis es in der zweiten Lebenshälfte zu einem graduellen Verlust an Knochenstärke kommt. Wenn Knochen brüchig werden und es häufiger zu Unfällen kommt, geht schnell Lebensqualität verloren. Einer der Vorzüge von Krafttraining ist der Aufbau der Knochendichte. Um den vollen Nutzen entfalten zu können, muss das Krafttraining durch eine ausreichende Aufnahme von Kalzium ergänzt werden.
    Vitamin D3
    Unser Körper kann Kalzium nur dann vollständig aufnehmen, wenn ihm genügend Vitamin D3 zur Verfügung steht. Vitamin D3 spielt außerdem eine wichtige Rolle für das Nerven- und Immunsystem. Bestimmte Krebsarten wie Brust-, Eierstock-, Dickdarm- und Blasenkrebs werden mit einem Vitamin-D3-Mangel in Verbindung gebracht. Meistens tritt ein solcher Mangel in Gegenden auf, wo es an Sonnenlicht fehlt, da der Körper dieses Vitamin produziert, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Menschen mit heller Haut produzieren Vitamin D3 daher oft viel effizienter als Menschen mit dunkler Haut. Als grobe Richtlinie gilt, dass ein Mensch etwa drei- bis viermal pro Woche fünf bis 15 Minuten lang mindestens ein Viertel seiner Haut dem direkten Sonnenlicht aussetzen sollte, um ausreichend Vitamin D3 zu produzieren. Wer hellere Haut hat, braucht weniger, Menschen mit dunkler Haut eher mehr Sonnenzeit.
    Basische Lebensmittel
    Ein gesunder Körper braucht leicht basisches Blut. Die heutige Ernährungsweise führt aufgrund eines Übermaßes an Fleisch und Milchprodukten jedoch häufig zu einer Übersäuerung des Körpers. Der pH-Wert im Blut ist dann sauer. Im Zustand der Übersäuerung setzt der Körper vermehrt Kalzium und andere wichtige Mineralien ein, um die Säuren zu neutralisieren. Diese Mineralien bezieht der Körper zum einen aus der aufgenommenen Nahrung, zum anderen aus den Knochen. Auch dieses Problem kann gelöst werden, indem ausreichend basenbildende Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse verzehrt werden.
    Eisen
    Frauen leiden aufgrund ihrer Menstruation häufig unter Eisenmangel. Dies kann zu chronischer Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit