Fit ohne Geräte für Frauen

diese ballaststoffreichen Produkte durch kurzkettige Kohlenhydrate und Sie können sicher sein, dass Sie aufgrund des starken Insulinanstiegs und -abfalls sowie eines konstanten Nährwertmangels ganz schnell wieder Hunger haben.
    6. Trinken Sie bloß nicht zu viel Wasser!
    Trinken Sie stattdessen Fruchtsaftgetränke und Softdrinks. Diese haben nicht nur schön viele Kalorien (pro Dose ca. 140), sondern zeichnen außerdem für die Achterbahn Ihres Insulinspiegels verantwortlich. Sie brauchen große Schwankungen dieses Hormons, um konstant Heißhunger zu haben und diesen möglichst mit leeren Kalorien stillen zu wollen. Sehr gut sind auch Light-Softdrinks mit künstlichen Süßstoffen, da diese ebenfalls Heißhunger auf Süßes auslösen und zudem mit Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht werden. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, sollten Sie regelmäßig die Farbe Ihres Urins überprüfen: je dunkler, desto besser! Wenn er ganz hell ist, haben Sie wohl unabsichtlich zu viel Wasser getrunken.
    5. Schlingen Sie Ihr Essen so schnell wie möglich herunter!
    Um möglichst große Mahlzeiten verschlingen zu können, müssen Sie schnell essen. Verpassen Sie nicht Ihr kleines Zeitfenster von 20 Minuten. So lange dauert es nämlich, bis Ihr Körper realisiert, dass Sie satt sind. Am besten versuchen Sie, nur zweimal am Tag zu essen, dann haben Sie genug Heißhunger, um unkontrolliert und wahllos alles Mögliche in sich hineinzustopfen.
    4. Steuern Sie direkt auf Lebensmittel mit langer Zutatenliste zu
    Ihre eigene Küche ist nicht der Ort, an dem Sie Zutaten zusammenmischen wollen. Dies sollte möglichst bereits zuvor in Fabriken geschehen sein. Vermeiden Sie natürliche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen etc., die aus nur einer Zutat bestehen. Wählen Sie die Produkte mit der längsten Zutatenliste, da diese in der Regel die höchste Kalorienzahl bei gleichzeitig niedrigstem Nährwert haben.
    3. Halten Sie stets eine positive Kalorienbilanz aufrecht
    Errechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mindestens 500 bis 750 Kalorien darüberliegen. Die meisten Frauen, die große Mengen an Fett zulegen möchten, fahren gut mit einer täglichen Aufnahme von 3000 Kalorien. Dies schaffen Sie am leichtesten, wenn ein großer Anteil Ihrer Ernährung aus Frittiertem besteht.
    2. Machen Sie eine Diät nach der anderen
    Ob Sie’s glauben oder nicht: Auch Diäten sind eine exzellente Methode, um dicker zu werden. Insbesondere, wenn Sie versuchen, Ihre Kalori enaufnahme tagein, tagaus zu beschränken, haben Sie bald schon Ihren Stoffwechsel so weit heruntergefahren, dass Sie mehr Fett zulegen, als Sie je zu träumen gewagt hätten. Gönnen Sie sich also bloß keine Pause vom Fasten. Wenn Sie nämlich eine Woche lang normal essen, wird Ihr Stoffwechsel wieder angeregt und Sie verbrennen folglich mehr Kalorien. Das wollen Sie nicht! Machen Sie also eine Diät nach der anderen, dann geht auch Ihre Moral bald flöten und Sie essen hemmungsloser als je zuvor.
    1. Legen Sie keine Muskelmasse zu
    Am besten verzichten Sie komplett auf Bewegung. Das ist der sicherste Weg, um einen Aufbau von Muskelmasse zu vermeiden. Wenn Sie sportliche Betätigung nicht vermeiden können, blei ben Sie bei möglichst lockerem Ausdauertraining, das keinen Muskel aufbaut, ja wohl eher Muskeln abbaut und daher den Stoffwechsel langfristig nicht anregt.

Der letzte Schritt: Unabhängigkeit
    Sie haben die Wahl: Nehmen Sie heute Ihr Leben in die Hand oder schieben Sie es weiter auf, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Eines Tages ist es dann zu spät und Sie gehören zur traurigen Mehrheit der Leute, deren Leben im Alter nicht mehr lebenswert ist. Sie haben mit Übergewicht und Zivilisationskrankheiten zu kämpfen, ihr Bauchumfang nimmt zu, ihre Körpergröße dagegen ab. Ihr Rücken schmerzt und sie bekommen einen Buckel. Schließlich ist ihre Mobilität stark eingeschränkt und oft begegnen sie dann auch vorzeitig ihrem Schöpfer.
    Kehren Sie um, noch heute, und begeben Sie sich zu uns , auf die Seite der Gewinner, die ein aktives Leben führen. Wir trainieren dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten – das ist weniger als ein Prozent unserer Zeit und mehr ist nicht nötig. Wir haben die Grundlagen gesunder Ernährung verinnerlicht und achten darauf, was wir essen – nicht exzessiv, aber bewusst. Wir haben die körperliche, geistige und spirituelle Kraft, die