Gesund abnehmen für Mütter: Das Fettverbrennungs-Workout (German Edition)

größere Ausdauer während den Workouts
haben (steigern Sie langsam den Schwierigkeitsgrad). Schließlich
wiegen Sie sich am Anfang der Probezeit … dann, am Ende der
Testphase noch einmal. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung, ob das
Training für Sie wirkt oder nicht. Sie können auch Ihre
Körpermaße messen am Anfang und am Ende der Probezeit,
dann werden Sie auch sehen, wie viele Zentimeter Sie abgenommen
haben.

Wie man Bauchfett abnimmt.
    Auch wenn es Ihr Ziel sein mag,
Bauchfett abzunehmen, sollten Sie verstehen, dass man nicht nur in
einem Bereich Fett abnehmen kann. Sie werden Fett am ganzen Körper
abnehmen müssen, um das Bauchfett abzuspecken, mit dem Sie so
unzufrieden sind.
Hier sind drei Schritte, die Ihnen helfen,
insgesamt Körperfett zu reduzieren, während auch Ihr
unschönes Bauchfett weniger wird.
Bestimmen
Sie, was Ihre maximale Herzfrequenz ist. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu
bestimmen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist. Wie schnell wird Ihr Herz schlagen, wenn Sie maximal
trainieren? Zu wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist, wird
Ihnen helfen, Ihr Fettverbrennungstraining noch erfolgreicher zu
gestalten.
Benutzen Sie 70% von Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie trainieren - Erstens,
wenn Sie Bauchfett verbrennen möchten, müssen Sie mit
einem regelmäßigen Training
beginnen (mindestens 3-mal pro Woche). Allerdings, um Fett zu
verbrennen, müssen Sie 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz während
Ihres regelmäßigen Trainings erreichen. Es ist wichtig,
dass Sie sich auf die 70% konzentrieren und nicht auf die Zeit, die
Sie trainieren, weil jeder anders ist. Sie können in
der Lage sein, für eine Stunde bei 70% zu laufen während
jemand anderes möglicherweise nur für 30 Minuten laufen
kann. Also konzentrieren Sie sich auf Ihre Herzfrequenz während
des Trainings und nicht so sehr auf die Zeit. Im Lauf der Zeit
werden Sie in der Lage sein, die Zeitspanne für die Sie
trainieren zu erhöhen.
Reduzieren Sie
Kalorien und Salz. Um Bauchfett zu verlieren , müssen
Sie mehr tun, als mehrere Tage in der Woche zu trainieren. Sie
müssen auch die Kalorien reduzieren, die Sie täglich essen
ebenso wie Ihre Salzeinnahme. Es ist wichtig, nicht alles auf einmal
wegzulassen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten – zum Beispiel
in dem Sie ein paar sehr kalorienreiche Lebensmittel jeden Tag aus
Ihrer Ernährung weglassen. Dann können Sie sich auf die
Verringerung von sehr salzigen Lebensmitteln konzentrieren. Warum
Salz? Salz verursacht, dass unsere Körper Wasser hält,
welches in Fettzellen in unserem Blutstrom gespeichert wird.
Deshalb, je mehr Salz sie in Ihren Körper einnehmen, desto
höheren Blutzucker und fettigerer Zellen
werden Sie haben.
    Wenn Sie die drei Schritte oben auf
einer regelmäßigen Basis einhalten, werden Sie
feststellen, dass Ihr Bauchfett langsam wegschmilzt, ebenso wie Ihr
gesamtes Körperfett. Genauso wird es für Sie nicht nötig
sein, eine Menge Geld für Gewichtsverlusts-Programme oder
-systeme auszugeben. Folgen Sie einfach den oben genannten Schritten
und bleiben Sie dabei!

Wie bekommen Sie die Bauchmuskeln Ihrer Träume?
    Viele Frauen träumen von schön
ausgeprägten Bauchmuskeln. Schauen schließlich nicht alle
Männer am Strand auch auf Ihren Bauch? Das Problem ist, dass
viele Frauen nicht wissen, wie sie gute Bauchmuskeln bekommen können.
Im Folgenden finden Sie einige einfache Schritte um Ihre Bauchmuskeln
aufzubauen und Sie Ihre Ziele erreichen lassen.

Ä ndern Sie Ihre
Ernährungsweise.
    Das Erste, was Sie tun müssen, ist
die Menge von Fett in Ihrer täglichen Ernährung zu
reduzieren. Das bedeutet, dass Sie aufhören, gebratene
Lebensmittel, Fast Food, fettes Fleisch und alle anderen Lebensmittel
mit hohem Fettgehalt zu essen.
    Sobald Sie das meiste Fett aus Ihrer
Ernährung verbannt haben, fangen Sie an diese fetten
Lebensmittel mit Lebensmitteln einem hohen Proteingehalt zu ersetzen.
Protein hilft dem Körper, Muskeln nach dem Training wieder
aufzubauen. Wenn Sie Ihr Protein von Fleisch bekommen, muss das
Fleisch mager sein und so fettfrei, wie möglich.
    Wählen Sie Lebensmitteln mit einem
niedrigen glykämischen Index. Damit unterstützen Sie Ihren
Körper, den Insulinspiegel auf einem gleichmäßigen
Niveau zu halten. Insulin speichert Fett, deshalb müssen Sie,
Ihren Insulinspiegel in Schach halten, damit Ihr Körper kein
extra Fett deponiert.
Wie Sie anfangen Ihre Ernährung zu
ändern, werden Sie bemerken, dass Ihr Körper sich