Gesund abnehmen für Mütter: Das Fettverbrennungs-Workout (German Edition)

werden, dann trinken Sie etwas Wasser oder
essen Sie einen kleinen Snack.
    3. Essen Sie Nahrungsmittel, die viel Energie benötigen,
um verdaut zu werden – Einige Lebensmittel haben die
nützliche Fähigkeit, bei der Fettverbrennung zu helfen.
Sie brauchen mehr Kalorien und Energie, um sie zu verdauen, als sie
enthalten. Dazu gehören ballaststoffhaltige Lebensmittel. Für
Sie bedeutet das, dass Ihr Körper nun Fettreserven nutzt, um
diese Lebensmittel zu verdauen.
    4. Schlafen Sie viel – Ein Körper, der die Zeit
hat, sich jede Nacht selbst zu reparieren, wird am nächsten Tag
härter arbeiten können. Wenn wir nicht schlafen und wir
die ungesunden Auswirkungen von Stress spüren und zusätzlich
noch ungesund essen, dann wird erhöht sich die Ausschüttung
von Stresshormonen wie Cortisol. Der Körper behält sein
Fett, wenn wir nicht gut schlafen.
    5. Frühstücken Sie! - Der Körper fastet im
Wesentlichen während einer vollen Nachtruhe. Sie sind in einem
Energie- und Kalorien-Defizit. Kohlenhydrate und Eiweiß werden
Ihnen Energie geben und bekämpfen Heißhunger den ganzen
Morgen.
    Möchten Sie mehr Fett verbrennen? Befolgen Sie die oben
genannten Tipps, und Sie werden Ihr Ziel erreichen.

Teil
C) Essen Sie die am besten Fett verbrennenden Lebensmittel!
    Du bist, was du isst. Und, wenn Sie abnehmen möchten, dann
kommt es auch darauf an, was für Lebensmittel Sie essen. Ob Sie
es glauben oder nicht, es gibt Lebensmittel, die Ihnen helfen, die
Fettreserven Ihres Körpers zu vermindern.
    Abwechslung ist die Würze des Lebens und auch Ihrer
Ernährung. Die meisten von uns essen immer die gleichen Dinge,
weil wir wissen, dass wir sie mögen und es einfach ist. Nun
fordern wir Sie heraus, Ihr kulinarisches Repertoire zu erweitern und
neue Geschmacksrichtungen zu finden, die nicht nur Ihre
Nährstoffbasis verbessern, sondern auch Ihre Fähigkeit,
mehr Fett zu verbrennen.

Fett verbrennende Nahrungsmittel
    Es muss weh tun, Ihre Ernährung zu ändern. In der Tat
ändern Sie Ihren Lebensstil, was sich mit verschwundenem Fett
und besserer Gesundheit bezahlt macht. Beginnen Sie mit kleinen
Änderungen und bilden Sie daraus eine neues Essverhalten, dem
Sie in Ihrem Lebens dauerhaft folgen.
1. Vollkorn - Weißes Mehl enthält viele
Kohlehydrate. Wenn Sie viele Lebensmittel essen, die daraus gemacht
werden, wie Nudeln und Weißbrot, kann dies Ihren Blutzucker in
die Höhe treiben. Dann essen Sie davon meinst zuviel auf
einmal. Vollkorn, auf der anderen Seite, wird langsamer verdaut,
sodass der Blutzucker nicht hochgetrieben wird. Auch dauert es
länger, Vollkornprodukte zu verdauen, also werden mehr Kalorien
dafür benötigt. Achten Sie darauf, Lebensmittel-Etiketten
zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer Vollkorn
bei Ihrem Müsli, Brot, Reis und Pasta kaufen.
    2. Getrocknete Bohnen - Bohnen sind eine ausgezeichnete
Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Am günstigsten
sind die roten Kidney-Bohnen aus dem Supermarkt. Das können
daraus auch Pürees zubereiten und nach Belieben würzen.
Versuchen Sie täglich ein Gericht aus Hülsenfrüchten
in Ihren Speiseplan einzubauen, um Fett-Kalorien zu reduzieren.
    3. Milch - Milch bietet dem Körper Kalzium für
stärkere Knochen. Auch Magermilch hat Kalzium, sodass Sie keine
Vollmilch trinken müssen.
    4. Brokkoli – Diese Supergemüse ist voll von
hilfreichen Nährstoffen für den Körper. Brokkoli ist
von Natur kalorienarm und es dauert, ihn zu verdauen.
    5. Lachs - Omega-3-Fettsäuren sind für die
Gesundheit des Herzens und das Immunsystem wichtig. Das Niveau von
Leptin im Körper wird gesenkt, sodass Sie Fett schneller
verbrennen können. Verzehr von Fisch zwei- oder dreimal in der
Woche ist besser als ein Omega-3 Präparat und er schmeckt auch
gut.
    6. Haferflocken - Essen Sie Haferflocken zum Frühstück.
Das sättigt und der Körper verbraucht viel Energie, um sie
im Laufe des Vormittags zu verdauen. Wenn Sie es unbedingt süßen
wollen, verwenden Sie Honig oder Agavendicksaft.
Vollkorn-Haferflocken haben mehr Wert als Instant-Haferflocken mit
extra Kalorien und Zucker.
    Das hier sind ein paar der Lebensmittel, die Ihnen helfen, mehr
Fett zu verbrennen. Minimieren Sie ungesunde Fette und essen Sie von
magerem Fleisch oder Fisch und dazu Gemüse.

Teil D) Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können
    Ihr Stoffwechsel ist nicht Ihr Feind. Sie haben vielleicht gehört,
dass er sich natürlich verlangsamt, je älter Sie werden.
Aber das muss nicht unbedingt