Gesund abnehmen für Mütter: Das Fettverbrennungs-Workout (German Edition)

Herz-Kreislauf-System gründlich trainiert
werden, sondern auch die Arm- und Beinmuskeln. Nein, Sie werden
nicht entschuldigt, weil Sie kein Springseil haben ... Sie können
mit einem unsichtbaren Seil springen und werden die gleichen
Ergebnisse erhalten!
Machen Sie
Liegestütze! Obwohl Liegestütze vielleicht nicht viel Spaß machen, sind sie doch sehr effektiv
für den Aufbau der Muskeln in den Armen, Rücken, Brust und
Bauch. Es gibt drei verschiedene Arten von Liegestützen, die
Sie tun können, um die Dinge interessant zu halten. Zuerst der
traditionelle Liegestütz vom Boden. Der Schlüssel zu
diesem Liegestütz ist es, Ihren Rücken gerade zu halten
und die Arme von der Schulter weg weit
auszubreiten. Der Wand-Liegestütz ist eine andere Form davon.
Er wird meist verwendet, um die Oberkörpermuskeln aufzubauen.
Der Diamant-Liegestütz ist wie der traditionelle Liegestütz,
nur sind die Hände zusammen, damit sie mit Ihren Fingern eine
Diamantenform schaffen. Diese geänderte Position Ihrer Hände
erhöht den Schwierigkeitsgrad und verbessert Ihr Training.
Starten Sie
Hanteltraining . Sie können ein
einfaches Set von Gewichten für weniger als 50 Euro kaufen, die
Sie zu Hause für so ziemlich alles nutzen können, das Sie
in der Turnhalle tun. Es ist möglich, die meisten der Muskeln
in Ihrem Körper mit einer Reihe von Gewichten zu trainieren.
Übungen, wie Bankdrücken, Wadenheben, einarmiges Rudern,
Frontdrücken, Kurzhantel-Curls, Dips, Crunches und mehr werden
Ihnen dabei helfen.
Zeit für
Kniebeugen . Sie können auch Ihre
untere Körperhälfte zu Hause trainieren. Kniebeugen sind eine großartige Art Ihre
untere Körperhälfte fit zu halten. Viele Menschen
vergessen ihre untere Körperhälfte bei ihrem Workout. Aber
die Wahrheit ist, dass Sie durch die Fokussierung auf die Beine und
andere Körpermuskeln unterhalb der Taille tatsächlich Ihre
körpereigene Stoffwechselrate erhöhen und dadurch die
Fettverbrennung in Ihrem ganzen Körper ankurbeln können ! Wenn Sie mit Kniebeugen beginnen, konzentrieren
Sie sich genauso viel auf hinauf, wie auch hinunter – ganz
langsam in derselben Geschwindigkeit, um das meiste aus der Übung
herauszuholen.

D er 10- Minuten-Work-out
    Okay, viele Menschen fürchten
einen langen Workout, weil sie nicht gerne lang trainieren. Manchmal
scheinen sogar 30 Minuten zu lang. Also, wie sollen diese Menschen
trainieren? Mit der 10-Minuten-Training-Methode!
Falls Sie über
Fitnesstraining recherchiert haben, dann haben Sie wahrscheinlich
Studien gefunden, die zeigen, dass nur zehn Minuten Training dem
Körper enorm hilft. Das 10-Minuten-Training ist eine Methode des
Workouts, wo man für nur zehn Minuten mehrmals am Tag trainiert.

Wann soll man trainieren?
    Wenn Sie nicht zu Hause arbeiten und
nicht an Ihrem Arbeitsplatz trainieren können, dann sollten Sie
einmal vor der Arbeit, in der Mittagspause und dann noch einmal nach
der Arbeit trainieren - jede Übungsreihe dauert nur für 10
Minuten. Nun, wenn Sie mehr Freiheit mit Ihrem Arbeitszeitplan haben,
dann können Sie wählen, wann immer Sie trainieren wollen.
Wer weiß, mit einem freieren Zeitplan, werden Sie in der Lage
sein, fünf Mal am Tag zu trainieren!

Wie
trainiert man?
    Das kommt wirklich darauf an, was Sie
mit Ihrem Training erreichen wollen. Wenn Sie abnehmen wollen, dann
müssen Sie Herz-Kreislauf Training machen. Zum Beispiel können
Sie Rennen oder Joggen oder Springseil hüpfen.
    Wenn Sie versuchen Muskeln zu bilden,
dann sollten Sie in ein Muskelaufbautraining machen. Sie können
dies mit oder ohne Gewichten zu tun. Gewichte heben oder mit
Widerstandsbändern zu arbeiten ist dafür ideal. Oder Sie
können Liegestützen, Situps und Kniebeugen machen.

Probieren Sie es aus!
    Sie sind vielleicht
ein wenig skeptisch über diesen 10-Minuten- Work-out
und wie gut er wirklich funktioniert. Es ist verständlich, dass
Sie Ihre Zeit nicht damit zu verschwenden wollen, etwas zu tun, das
nicht die versprochenen Ergebnisse produziert. Aber warum geben Sie
der 10-Minuten-Trainingsmethode nicht einfach einen 30-Tage-Test?
    Die meisten Menschen können sich zu etwas für 30 Tage
verpflichten. Also treffen Sie die Entscheidung, drei
10-Minuten-Workouts jeden Tag für 30 Tage zu tun.
Höchstwahrscheinlich werden Sie nach nur einer oder zwei Wochen
anfangen, sich besser zu fühlen und mehr Energie zu haben.
    Während der Testphase sollten Sie
darauf achten, ob sich Ihre Atmung über die 30 Tage verbessert
und ob Sie eine