Gesund abnehmen für Mütter: Das Fettverbrennungs-Workout (German Edition)

auch
verändert. Sie können abnehmen und Ihre Bauchmuskeln werden
ein wenig deutlicher hervortreten.

Integrieren Sie Cardio-Training
    Nun müssen Sie
mehr als nur Ihre Ernährung ändern um den Bauchmuskeln, von
dem Sie träumen, zu bekommen. Sie müssen anfangen das
Extra-Fett und die Kalorien, die Ihr Körper hat, zu verbrennen.
Um dies zu tun, müssen Sie regelmäßiges
Herz-Kreislauf-Training in Ihre Workout-Routine einbauen. Benutzen
Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband für 30
Minuten pro Tag für drei bis fünf Tage in der Woche. Oder
gehen Sie einfach öfters zu Fuß, wo Sie sonst das Auto
nehmen würden, und gehen dabei schnell. Dadurch sind Sie auf dem
richtigen Weg!

Starten Sie Ihren Bauchmuskel-Workout!
    K lar,
wenn Sie einen Waschbrettbauch erhalten wollen, müssen Sie
Übungen machen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. Zu
den grundlegenden Übungen, die Sie tun können, gehören
Liegestützen und Situps. Aber Sie können jedoch keine
idealen Bauchmuskeln erwarten mit nur diesen beiden einfachen
Übungen. Sie müssen etwas weiter fortgeschrittene Workouts
in Kombination mit diesen grundlegenden Übungen machen.
Einer
der fortgeschrittenen Workouts, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln
definieren können, sind Beinheben. Das ist ganz einfach so, wie
es klingt. Legen Sie sich seitlich einfach auf den Boden und heben
beide Beine parallel zum Boden hoch. Dann und heben Sie das obere
Bein an, bis sich ein "L" bildet, und lassen es langsam
wieder runter. Mehrmals wiederholen und dann die Seite wechseln, um
die andere Seite zu trainieren. Schließlich
rollen Sie sich auf den Rücken, heben Ihre Füße in
der Luft und halten Ihre Hände in Position, als ob Sie ein
unsichtbares Fahrrad fahren würden. Bewegen Sie Ihre Füße
und Beine, als ob Sie auf den Pedalen sind für einige Minuten.
Dies ist ein großartiges Training für die Bauchmuskulatur,
weil es alle Ihre Bauchmuskeln bewegt.

Nutzen Sie hochintensives Training, um das Fett schnell zu
verbrennen.
    Viele Menschen, die
abnehmen und Fett verbrennen wollen, wollen es schnell tun. Eine der
besten Alternativen, um schnelle Ergebnisse zu sehen, ist es
hochintensive Workouts zu machen. Allerdings sind diese
Trainingseinheiten nicht leicht und man braucht tatsächlich eine
Menge Entschlossenheit und Konzentration, um sie aufrechtzuerhalten.
Warum? Ihr ganzer Körper wird darum betteln, dass Sie damit
aufhören, wenn Sie ein hochintensives Training machen, das
gleichzeitig Ihr Herz, Ihre Lungen und Muskeln zum höchsten
Einsatz fordert! Wenn Sie immer noch an einem hochintensiven Workout
interessiert sind, um schnell Fett zu verbrennen, finden Sie unten
sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erlauben.
Strecken und
aufwärmen – D as Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie an
einem hochintensiven Workout teilnehmen, ist sich zu strecken und
aufzuwärmen. Dies senkt das Risiko von Verletzungen und
ermöglicht Ihnen, intensiver zu arbeiten. Grundsätzlich
müssen Sie Ihren Körper für drei bis fünf
Minuten dehnen, bevor Sie anfangen sich langsam aufzuwärmen.
Für das Warmup machen Sie für etwa sieben Minuten
gemäßigte Übungen – ein stationäres
Fahrrad oder Laufbänder sind ausgezeichnet fürs Aufwärmen.
Verwenden
Sie einen Herzmonitor - Der Schlüssel zu einem hochintensiven
Work-out, ist 90% der maximalen
Herzfrequenz während des Trainings zu nutzen. Daher benötigen
Sie einen Herzmonitor, sodass Sie Ihre Herzfrequenz während des
Trainings überwachen können. Sobald Sie 90% Ihrer
maximalen Herzfrequenz erreicht haben, sollten Sie trainieren so
lange sie können. Dies wird Ihren Körper auf den EPOC
Zustand („Excess Post Exercise Oxygen Consumption“ –
exzessiver Sauerstoffkonsum nach dem Training) bringen, der Ihrem
Körper hilft, weiterhin viele Kalorien für den Rest des
Tages zu verbrennen. Beachten Sie, dass, wenn Sie zum ersten Mal
einen solchen Workout starten, Sie nicht in der Lage sein werden,
für eine lange Zeit auf diesem Niveau zu trainieren. Doch je
öfter sie hochintensiv trainieren, desto länger werden
Ihre Workouts in der Zukunft dauern.
Hochintensive
Übungen – Die beliebtesten
Arten von hochintensiven Workouts sind Radfahren und Laufen. Warum?
Man kann Sie einfach und kostengünstig
zu tun und sie machen den meisten Leuten Spaß. Wenn Sie nicht
gerne raus ins Wetter wollen, dann können Sie immer zu Hause
seilspringen. Ob Sie es glauben oder nicht, Seilspringen kann sehr
intensiv sein, vor allem, wenn man es