Gesund abnehmen für Mütter: Das Fettverbrennungs-Workout (German Edition)

so sein. Finden Sie heraus, wie Sie
Ihren Stoffwechsel tagein und tagaus auf Trab halten können.

Was ist Stoffwechsel?
    Das Wort bezieht sich darauf, wie effizient Ihr Körper die
Nährstoffe nutzt, die Sie ihm geben. Zum Beispiel, wenn Sie
einen Apfel essen, braucht der Körper Energie, um die
Ballaststoffe in diesem Apfel in Ihrem Körper zu verdauen. Wenn
Sie nicht über genügend Energie für diese Aufgabe
haben, wird der Körper Fettreserven dazu verwenden.
    Wenn Sie an einen Apfel denken... da hat der Apfel nur etwa 100
Kalorien. Aber lassen Sie uns annehmen, dass Sie etwa 600 Kalorien in
Form von Nahrung zu essen, anstatt nur dem Apfel. Wenn Sie keine 600
Kalorien während Ihrer normalen täglichen Aktivitäten
verbrauchen, dann wird, was der Körper von diesen Kalorien nicht
benötigt, als Fett gespeichert werden.
    Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, weil Sie einen Überfluss
an Nahrung essen, wenn Sie nicht viele dieser Kalorien nutzen. Wenn
sich der Stoffwechsel verlangsamt, brennt er noch weniger Kalorien
und speichert mehr Fett.

Wie kann man die Dinge beschleunigen?
    Ist Ihr Stoffwechsel träge? Scheint es, dass Sie viel Energie
haben? Sie sagen, dass Sie nur essen müssen, wenn Sie hungrig
sind, aber es scheint nicht, als ob Sie jemals hungrig sind. Das
könnte sein, weil Sie bei jeder Mahlzeit zu viel essen.
    So, hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen werden,
Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, egal wie alt Sie sind.
1. Kennen Sie Ihren kalorischen Bedarf für den Tag –
Das ist für jede Person unterschiedlich. Aber im Durchschnitt
muss eine Person mindestens 1.100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie diesen Bedarf nicht erfüllen und nicht hungrig sind,
dann werden Sie anfangen Pfunde zu verlieren. Die meisten von uns
können so viel in einer Mahlzeit essen, wenn wir in den meisten
Restaurants essen.
    2. Bewegen Sie sich - Essen ist nur ein Teil der
Gleichung. Sie müssen Kalorien verbrennen, um Fett zu
verbrennen. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche für
mindestens 30 Minuten und erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch.
    3. Essen Sie Fasern - Das Erstaunliche an Ballaststoffe
ist, dass sie langsam verdaut werden, sodass Sie nicht so schnell
hungrig werden. Und die Ballaststoff entfernen einen Teil des Fettes
aus der Mahlzeit, die Sie essen, bevor das Fett eine Chance hat, von
Ihrem Körper gespeichert zu werden.
    4. Essen Sie oft - Essen Sie alle drei oder vier Stunden,
um das Feuer zu schüren. Wenn der Körper nicht genügend
Nahrung zu verdauen hat, wird alles langsamer, was bedeutet, dass
weniger Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie nach drei Stunden keinen
Hunger haben, dann essen eine kleine Mahlzeit oder einfach nur einen
kleinen Snack für Ihren Stoffwechsel. Verpassen Sie keine
Mahlzeiten, wenn möglich. Versuchen Sie immer einen Snack mit
Ihnen zu tragen, falls Sie nicht für eine Mahlzeit zu stoppen
können.
    Ein erhöhter Stoffwechsel garantiert, dass Kalorien verbrannt
werden. Wenn Sie in weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper
braucht, wird gespeichertes Fett als Brennstoff verwendet.

Teil
E) Die besten Fett verbrennenden Übungen für Frauen
    Es ist schwierig für Frauen abzunehmen. Deshalb wird es Zeit,
dass wir es uns ein wenig leichter machen. Hier sind einige der
besten Körperübungen zur Fettverbrennung.
    Seien wir ehrlich - Männer haben es viel leichter. Sie
scheinen schneller Gewicht zu verlieren und bauen Muskeln einfacher
auf. Auf der anderen Seite speichern wir Frauen Fett leichter und
haben mehr Gelegenheit dazu wie Pubertät, Geburt und
Menopause.
Aber die Situation ist nicht hoffnungslos. Frauen
können auch schnell Fett verbrennen und einen Unterschied in
ihrem Leben und ihrer Gesundheit machen. Beginnen wir mit viel
Bewegung! Wir können die Wettbewerbsbedingungen zwischen Männern
und Frauen damit ausgleichen.

Übungen für die Fettverbrennung
    Einfache Körperübungen sind nicht gerade eine
Aktivität, die den größten Spaß macht, aber das
kann man ändern und auch dabei Fett verbrennen. Wählen Sie
Übungen, die Sie mögen, und holen das Beste aus ihnen
heraus.
1. Versuchen Sie es mit Tanzen – Ob Zumba oder klassisches Tanzen: diese Aktivität
funktioniert, weil sie den ganzen Körper miteinbezieht. Und
jede Übung arbeitet an der Rumpfmuskulatur, sodass Sie Fett
verbrennen und um die Körpermitte schneller abnehmen.
    2. Intervall-Training – dieses
mischt Cardio- und Krafttraining. Kurze Zeiten von
Herz-Kreislauf-Übungen wechseln