Gewohnheiten - per Autopilot ans Ziel

benötigt wird, bereit liegt. Es soll schließlich nicht
passieren, dass Sie am Tag Eins mit großem Enthusiasmus beginnen möchten, aber
es nicht können, weil irgendetwas Wichtiges fehlt.
    Finden Sie unterstützende
Gewohnheiten
    Nehmen Sie sich Zeit,
Gewohnheiten zu identifizieren, die Ihre Haupt-Gewohnheit, und damit Ihr
angestrebtes Ziel, unterstützen können. Wenn Sie beispielsweise Ihre
Ernährungsgewohnheit ändern wollen, dann sollten Sie auch Ihre
Einkaufsgewohnheiten ändern und sicherstellen, dass Sie immer geeignete
Lebensmittel kaufen. Das ist besonders wichtig, wenn Ihre neue Ernährungsweise
viele frische Produkte beinhalten soll.
    Haupt-Gewohnheiten und
unterstützende Gewohnheiten sollten gleichzeitig installiert werden. Sollte das
zu viel auf einmal sein, dann eignen Sie sich die unterstützenden Gewohnheiten zuerst
an. Diese können eine nach der anderen mithilfe von 30-Tage-Tests angegangen
werden. Sobald die unterstützenden Gewohnheiten eingerichtet sind, kommt die
Haupt-Gewohnheit an die Reihe.
    Sie könnten sich also die
Gewohnheit aneignen, jeden Dienstagnachmittag Ihre Küchenvorräte mit gesunden
Lebensmitteln aufzufüllen. Außerdem würden Sie jeden Abend Ihre Mahlzeiten
selber zubereiten, anstatt auswärts irgendwelches ungesunde Essen zu sich zu
nehmen, und sich so an eine gesunde Ernährungsweise gewöhnen.
    Diese einfache Abfolge stellt
eine Reihe von hilfreichen Gewohnheiten dar, die Sie unterstützt, das Ziel zu
erreichen, abzunehmen und eine gesunde Lebensweise zu pflegen.
    Verpflichten Sie sich
öffentlich
    Wenn Sie einen zusätzlichen Anreiz
benötigen, um im 30-Tage-Test bei der Stange zu bleiben, dann lassen Sie sich
von anderen Menschen helfen. Verkünden Sie öffentlich, dass Sie ein bestimmtes
Ziel verfolgen. Wetten Sie um etwas, dass mit schmerzlichen Konsequenzen für
sie verbunden ist, wenn Sie Ihr Vorhaben nicht erfüllen.  Eine solche Maßnahme
macht es deutlich schwieriger, vor Ablauf der 30 Tage zu kneifen, denn dann
legen Sie nicht nur vor sich , sondern auch vor anderen Leuten Rechenschaft ab. Diese Art positiven Stresses kann sehr motivierend sein, besonders,
wenn Sie in der Vergangenheit einen gewissen Hang zur Bequemlichkeit in bei
sich feststellen konnten.

Erfolg in 30 Tagen  –  Der 30-Tage-Test
     
    Ein sehr effektives Werkzeug
zur Persönlichkeitsentwicklung ist der 30-Tage-Test. Es handelt sich hierbei um
eine Strategie, die ich im Software-Business beim Vertrieb von Share-Ware
kennen gelernt habe. Dort wird potentiellen Kunden angeboten, für 30 Tage ein
Computer-Programm auszuprobieren. Dieses kann ganz ohne Risiko runtergeladen und
getestet werden. Und erst nach 30 Tagen wird der Nutzer aufgefordert, die
Vollversion zu kaufen. Dieses ist auch eine tolle Vorgehensweise, um sich neue
Gewohnheiten anzueignen. Diese Methode ist wirkungsvoll und gleichzeitig sehr
einfach anzuwenden.
    Stellen wir uns mal vor, Sie
möchten es sich zur Gewohnheit machen, Sport zu treiben. Oder Sie möchten es
sich abgewöhnen, an diesen kleinen weißen Krebsstäbchen zu saugen, … sie wissen
schon. Wie wir alle wissen ist das schwierigste am Ganzen, den Anfang zu machen
und die neue Gewohnheit für die nächsten Wochen aufrecht zu erhalten. Ist die
Anfangsträgheit erst mal besiegt, wird es deutlich einfacher, weiterzumachen.
    Wir stellen uns häufig selber
eine Falle, indem wir denken, dass diese Veränderung etwas Endgültiges ist –
und das schon, bevor wir wirklich begonnen haben. Der Gedanke, eine große
Veränderung vorzunehmen und diese bis zum Ende des Lebens beizubehalten, stellt
einfach eine zu große Herausforderung dar; besonders wenn noch die alte
Gewohnheit sitzt, immer genau das Gegenteil von dem zu tun, was die neue
Gewohnheit erfordert. Je mehr man diese Veränderung als etwas Permanentes
ansieht, desto stärker wird man im Althergebrachten verharren.
    Wie aber wäre es, wenn man
diese Veränderung erst einmal zeitlich begrenzt – sagen wir für 30 Tage – um
dann die freie Wahl zu haben, zur alten Gewohnheit zurückzukehren. Gleich sieht
das ganze schon ein wenig freundlicher aus. 30 Tage lang täglich Sport treiben,
und dann aufhören. Seinen Schreibtisch 30 Tage lang sauber und ordentlich
halten, und dann wieder nachlässiger werden. 30 Tage lang täglich Bücher lesen,
danach wieder Fernsehen schauen.
    Können Sie das schaffen? Es
erfordert schon noch ein bisschen Disziplin und Engagement, aber bei weitem
nicht so viel, wie eine permanente