Gewohnheiten - per Autopilot ans Ziel

fast
tägliche Gewohnheit zu einer täglichen zu machen. Manchmal ist es keine große
Sache, eine Gewohnheit fortzuführen, auch wenn es eigentlich nicht notwendig
wäre, so festigt sich die Gewohnheit und das Risiko, zu straucheln, nimmt ab.
    Beispielsweise mag ich es an
sieben Tagen die Woche früh aufzustehen. Für mich ist das viel einfacher
durchzuhalten, als wenn ich das an nur fünf oder sechs Tagen die Woche machen
würde. Wenn ich jeden Morgen um 5 Uhr aufstehe, dann ist das keine große Sache.
Aber wenn ich an einem Abend lange ausgehe und schlafe am nächsten Morgen aus,
dann ist es viel schwieriger, am darauffolgenden Morgen wieder um 5 in der Früh
aufzustehen. Hin und wieder kommt es vor, dass ich bis nach Mitternacht aus dem
Haus bin und am nächsten Morgen ausschlafe, aber standardmäßig lasse ich mich
jeden Morgen um dieselbe Zeit von meinem Wecker wecken. Ich müsste eigentlich
nicht jeden Morgen so früh aufstehen, dennoch bringt mir diese Gewohnheit
täglich Vorteile. Deshalb gibt es keinen Grund, sie nur auf Werktage zu
beschränken. Obwohl es schwieriger scheint, das an allen Tagen der Woche so zu
machen anstatt nur an fünf bis sechs Tagen, ist es dennoch einfacher,
konsequent zu sein.
    Wenn Sie eine Gewohnheit
ausnahmslos täglich betreiben, dann läuft sie wie auf Autopilot, Sie brauchen
nicht einmal mehr darüber nachdenken. Aber bei nur 80- oder 90-prozentiger
Durchgängigkeit haben sie diesen Wechsel zwischen Handlung und nicht handeln
ständig im Hinterkopf. Muss ich morgen früh aufstehen, oder kann ich
ausschlafen? Ist morgen mein Jogging-Tag, oder lasse ich ihn ausfallen? Wenn
Sie viele Fast-Tägliche-Gewohnheiten haben, kann das zu einer großen
gedanklichen Last und damit zu einer enormen Ablenkung werden. Gute
Gewohnheiten aufrecht zu erhalten kann damit viel schwieriger werden als es
eigentlich notwendig wäre.
    Verwende Platzhalter-Gewohnheiten
    Eine andere Möglichkeit besteht
darin, Platzhalter-Gewohnheiten zu verwenden, wenn Ihre Gewohnheit eigentlich
einen Aus-Tag hat.
    Stellen Sie sich vor, Sie
wollen sich an fünf Tagen die Woche sportlich betätigen und an den restlichen
zwei Tagen frei haben. Anstelle der regelmäßigen Aktivität könnten Sie eine
alternative Aktivität für dieselbe Zeit vorsehen.
    Anstelle Ihres gewöhnlichen
Trainings könnten Sie an diesen Ausnahmetagen einen Spaziergang machen, lesen
oder meditieren.
    Es ist ratsam, dass Sie
Platzhaltergewohnheiten verwenden, die der eigentlichen Gewohnheit sehr ähnlich
sind. Beispielsweise können Sie, wenn Sie Ihre Sportart an diesem Tag nicht
treiben, stattdessen eine andere körperliche Betätigung durchführen, wie z.B.
Spazierengehen, Gymnastikübungen oder Yoga. Ihr physisches Training findet
dadurch täglich statt, obwohl Sie unterschiedliche Aktivitäten durchführen.
    Nutze Ketten-Gewohnheiten
    Wenn Sie eine Reihe von
Gewohnheiten miteinander verbinden, dann können Sie diese ebenfalls einfacher
pflegen. Sobald Sie die erste Gewohnheit in dieser Kette beginnen, werden die
anderen Gewohnheiten in dieser Aufreihung fast automatisch erfolgen. Meine
gewöhnliche Morgen-Routine beinhaltet aufzustehen, Morgen-Gymnastik zu machen,
duschen, anziehen, frühstücken und so weiter. Eine ziemlich festgefügte
Abfolge. Manchmal aber, wenn ich befürchte, dass ich vielleicht zu viel Sport
treibe, dann überspringe ich mein Training ohne es durch irgendetwas anderes zu
ersetzen. Wenn das passiert, dann springe ich gleich zum nächsten Glied meiner
Morgen-Gewohnheits-Kette; das heißt, ich dusche dann einfach direkt nach dem
Aufstehen.
    Ich habe herausgefunden, dass
es, wenn ich gelegentlich eine Gewohnheit, die Teil einer längeren täglichen
Kette ist, ausfallen lasse, recht einfach ist, diese beim nächsten Mal wieder
einzusetzen. Erforderlich ist allerdings, dass ich darauf achte, das erste und
das letzte Glied der Kette auf jeden Fall wahrzunehmen. Solange ich früh
aufstehe und dann meine Morgen-Gymnastik mache, oder ich früh aufstehe und dann
dusche, bleibt meine nicht-ganz-tägliche sportliche Betätigung eine doch recht
feste Gewohnheit. Wenn ich allerdings das erste Glied der Kette vernachlässige,
also nicht zu meiner gewohnten Zeit das Bett verlasse, dann ist die ganze
Gewohnheiten-Abfolge in Gefahr, den Bach runter zu gehen.
    Die Idee ist also, die
nicht-ganz-alltägliche Gewohnheit in die Mitte der Kette aus täglichen
Gewohnheiten zu platzieren. Wenn Sie also die gesamte Kette im Auge behalten,
dann ist