Gewohnheiten - per Autopilot ans Ziel

es es einfacher, die mittleren Glieder ebenfalls einzuhalten, auch
wenn Sie sie hin und wieder mal auslassen.
    Treffe verbindliche
Vereinbarungen
    Gibt es Gewohnheiten, denen Sie
nicht täglich nachgehen, dann legen Sie ganz genau fest, wann Sie diese
durchführen wollen.
    „Ich werde drei bis vier Mal
die Woche trainieren“ ist viel zu wage und wischi-waschi. „Ich werde ein
30-Minuten-Training im Fitness-Studio jeden Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag
morgens um 6:30 Uhr absolvieren und werde abwechselnd Hantel-Training und Ausdauer-Training
machen“ ist viel besser. Je genauer Sie sich festlegen, desto besser.
    Machen Sie sich einen genauen
Zeitplan und dokumentieren Sie diesen in Ihrem Kalender. Stellen Sie sicher,
dass Ihnen keine anderen Aktivitäten zu diesen Zeiten in die Quere kommen.
    Wenn Sie sich zu viele
Ausnahmen gestatten und sich nicht wirklich verpflichtet fühlen, dann werden
Sie ziemlich sicher scheitern. An keinem der Tage sollte es zur Debatte stehen,
ob Sie die Aktivität, die Sie zur Gewohnheit machen wollen, ausfallen lassen
oder nicht. Es dürfen keine „Vielleichts“, „Könntes“ oder „Solltes“ aufkommen.
Entweder Sie bleiben dran, oder Sie lassen es sein. Entscheiden Sie vorher, was
Sie wollen.
    Verbinde Gewohnheiten mit
Verabredungen
    Wenn es Ihnen Schwierigkeiten
bereitet, unregelmäßige Gewohnheiten aufrecht zu erhalten, dann suchen Sie nach
einem Weg, Verabredungen daraus zu machen, die eine weitere Person einbezieht.
Es ist relativ einfach, einem Vorhaben nicht nachzukommen, wenn man nur selber
von der Entscheidung betroffen ist. Die meisten Menschen aber sind weniger
gewillt, eine Verabredung sausen zu lassen, bei der jemand anderes betroffen
ist und dieser dann hängen gelassen wird.
    Finden Sie einen
Trainingsgefähren. Planen Sie morgendliche Telefongespräche mit anderen
Frühaufstehern. Vereinbaren Sie Aufräum-Aktionen mit einem Mitbewohner einmal
die Woche zur selben Zeit. Engagieren sie einen Baby-Sitter für die Abende, die
Sie mit Ihrem Ehepartner ausgehen.
    Die Verlässlichkeit ist größer,
wenn andere in Ihre Nicht-Jeden-Tag-Gewohnheiten einbezogen werden.
    Dies sind einige der Taktiken,
die Sie einsetzen können, um Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung  von
unregelmäßigen Gewohnheiten zu erhöhen.

Werden Sie ein Frühaufsteher!
    Gut ist es, vor dem
Tagesanbruch aufzustehen, denn diese Gewohnheit trägt bei zu Gesundheit,
Reichtum und Weisheit.
    - Aristoteles
     
    Werden Morgen-Menschen geboren
oder gemacht? In meinem Falle wurde er ganz sicher gemacht. In meinen frühen
Zwanzigern ging ich höchst selten vor Mitternacht ins Bett und habe fast immer
lange ausgeschlafen. Für gewöhnlich bin ich bis zum späten Nachmittag nicht
richtig in Schwung gekommen.
    Aber irgendwann konnte ich die
Wechselbeziehung zwischen Erfolg und frühem Aufstehen nicht mehr verleugnen,
auch nicht für mein eigenes Leben. An diesen seltenen Gelegenheiten, an denen
ich dann doch früh aufstand, stellte ich fest, dass meine Leistung und meine
Produktivität deutlich größer war, und das nicht nur morgens, sondern den
ganzen Tag hindurch. Und außerdem empfand ich ein unverkennbares, allgemeines
Wohlbefinden. Und da ich mir nun mal das Stichwort Erfolg auf die Fahnen
geschrieben hatte, wollte ich ein Gewohnheits-Frühaufsteher werden. Sofort
stellte ich meinen Wecker auf 5 Uhr morgens ein  -  und am nächsten Morgen
stand ich kurz vor dem Mittagessen auf. … Tja.
    Ich habe es dann häufig
versucht, bin aber jedes Mal nicht sehr weit gekommen. Ich kam zu dem Schluss,
dass ich wohl ohne das Frühaufsteher-Gen geboren worden war. Jedes Mal, wenn
der Wecker klingelte, war mein erster Gedanke, diesen verdammten Krach
abzustellen und mich wieder schlafen zu legen. Ich habe das gewohnheitsmäßige
Frühaufstehen einige Jahre vor mir hergeschoben, bis ich schließlich über einen
Forschungsbericht gestolpert bin, der das Thema Schlaf zum Inhalt hatte.
Dieser zeigte mir auf, dass ich mein Problem auf die falsche Art und Weise in
Angriff genommen hatte. Als ich dann die Vorschläge des Berichtes anwendete,
gelang mir die Verwandlung zum permanenten Frühaufsteher.
    Es ist äußerst schwierig, ein
Frühaufsteher zu werden, wenn man die falsche Strategie anwendet. Mit der
richtigen Methode aber ist es relativ einfach.
    Die für gewöhnlich angewendete,
aber falsche Strategie ist jene: Sie vermuten, dass Sie, wenn Sie früh
aufstehen wollen, auch entsprechend früh ins Bett gehen