Gewohnheiten - per Autopilot ans Ziel

sofort auf.
    Ich habe bereits nach ein paar
Tagen festgestellt, dass sich diese neue Schlafgewohnheit als natürlicher
Schlafrhythmus verankert hat. Falls ich in einer Nacht zu wenig Schlaf bekommen
hatte, war ich am nächsten Abend automatisch früher müde und hatte dadurch in
der nächsten Nacht mehr Schlaf. Und wenn ich viel Kraft und Energie verspürte
und nicht müde war, dann schlief ich auch weniger. Mein Körper hatte gelernt,
wann er mich außer Gefecht setzen musste, denn er wusste, dass ich morgens
immer zur gleichen Zeit aufstehen würde und dass mit mir über meine Weck-Zeit
nicht zu verhandeln war.
    Ein toller Nebeneffekt war,
dass ich im Schnitt jede Nacht 90 Minuten weniger geschlafen habe, mich aber
trotzdem besser ausgeruht fühlte. Denn jetzt verbrachte ich fast die ganze
Zeit, die ich im Bett war, mit Schlaf.
    Ich habe gelesen, dass die
meisten Leute, die an Schlaflosigkeit leiden, zu Bett gehen, wenn sie noch gar
nicht müde sind. Wenn Sie also noch nicht müde sein sollten und feststellen,
dass Sie nicht einschlafen können, dann stehen Sie wieder auf und bleiben noch
für eine Weile wach. Wiederstehen Sie dem Schlaf so lange, bis der Körper die
Hormone ausschüttet, die ihn in den Schlaf zwingen. Gehen Sie erst dann ins
Bett, wenn Sie müde sind und stehen dann am nächsten Morgen zur festgelegten
Zeit wieder auf. So können Sie höchstwahrscheinlich Ihre Schlaflosigkeit
besiegen. Die erste Nacht werden Sie bis spät aufbleiben, aber sofort in den
Schlaf finden, sobald Sie sich hinlegen. Möglicherweise werden Sie an diesem
ersten Tag müde sein, da Sie zu früh aufgestanden sind und in der Nacht nur
wenige Stunden Schlaf hatten. Aber irgendwie werden Sie es schon durch den Tag
schaffen und gehen dann abends früher ins Bett. Nach ein paar Tagen wird sich
dieses neue Schlaf-Verhalten gefestigt haben.
    Wenn Sie also ein Frühaufsteher
werden wollen, oder einfach Einfluss nehmen wollen auf Ihre Schlafgewohnheiten,
dann gehen Sie wie folgt vor: Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie zu müde sind um
weiter auf zu bleiben, und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen, festgesetzten
Zeit auf.

Die Methode der Überwältigenden Kraft
     
    Wenn Sie in Ihrem Leben etwas
verändern wollen, besonders wenn es um eine große Veränderung geht, dann werden
Sie im Verlauf der Änderung Widerstände spüren. Eine wirksame Strategie, um
solchen Widerständen entgegenzuwirken, ist die Strategie der überwältigenden
Kraft . Dieses ist zwar eine Strategie aus der Kunst der Kriegsführung, aber
wir können Sie auch für unsere eigene persönliche Entwicklung anwenden. Anstatt
nur die Zehen vorsichtig in eine Veränderung hineinzustrecken, kann man auch
kopfüber und mit Schwung in sie eintauchen. Anstatt etwas nur ganz zaghaft
anzufassen, kann man sich einer Sache voll und ganz verpflichten.
    Allzu häufig setzen Leute ihre
Ressourcen zu vorsichtig ein, wenn sie eine große Veränderung anstreben.
Anstelle eines schnellen Sieges bleiben sie im Sumpf stecken. So wie seinerzeit
das amerikanische Militär in Vietnam, wo mehr und mehr Energie aufgebracht
werden musste, nur um den Status Quo halten zu können.
    Stellen Sie sich beispielsweise
noch einmal vor, dass Sie schlank werden und deshalb 20 Kilo abnehmen wollen.
Sie nehmen ein paar vorsichtige Veränderungen in Ihrer Ernährung und bei Ihren
sportlichen Aktivitäten vor. Eine Zeit lang funktioniert das ganz gut und Sie
verlieren die ersten fünf Kilo. Doch dann stecken Sie fest mit 15 Kilo
Übergewicht. Sie behalten Ihre Diät und auch Ihr Trainingspensum bei, aber weil
sie nicht Ihre vollen Möglichkeiten und Ressourcen eingesetzt haben, müssen Sie
sich über einen viel längeren Zeitraum deutlich mehr anstrengen als eigentlich
nötig. Sportliche Betätigung mit 20 Kilo Übergewicht, Monat um Monat,
vielleicht sogar Jahr für Jahr ist äußerst hart und erfordert ein sehr hohes
Maß an Mühe und Disziplin, besonders, wenn die Ergebnisse nur gering sind. Ihr
ganzer Tagesablauf ist durch dieses zusätzliche Gewicht viel härter als
notwendig. Meine Tochter wiegt ungefähr 20 Kilo und es ist wirklich sehr
anstrengend, sie für eine Zeit lang durch die Gegend zu tragen. Ich könnte es
mir kaum vorstellen, Sie bei einem 5-Kilometer-Lauf auf dem Rücken mit mir
mitzuschleppen. Die Strategie der überwältigenden Kraft erfordert anfangs eine
größere Investition, auf lange Sicht kann man sich damit aber eine Menge Zeit
und Energie sparen.
    Überlegen Sie sich mal,