Heisshunger go Home

wollen und dass Sie sich bewusst dafür entscheiden, diese körperlichen und seelischen Empfindungen durch positive, gesunde, glückliche, ausgeglichene zu ersetzen. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Lesen dieser Gebote: Ihre Gründe und Ziele und warum Sie Ihr Programm durchziehen wollen. Mit der Zeit wird Ihr Körper diese Botschaft hören, und es wird einfacher, die Diät einzuhalten. Wenn wir ein neues Trainingsprogramm beginnen, fällt es uns auch oft schwer, uns aufzuraffen, die Laufschuhe anzuziehen und aus dem Haus zu gehen. Sobald es jedoch zur Routine wird, reagiert der Körper positiv. Worte funktionieren genauso. Durch wiederholtes Lesen bekommt Ihr Körper Lust, seine Esslust zu bekämpfen.
    Schreiben Sie Stichwörter nieder, die Sie vor dem Mogeln schützen. Wenn Sie beispielsweise Lust auf einen Keks haben, denken Sie darüber nach, anstatt gedankenlos zu einem Keks zu greifen. Denken Sie an den letzten Keks, den Sie gegessen haben. Sehr wahrscheinlich waren das etwa dreißig Sekunden Genuss, gefolgt von mehreren Stunden Unterzuckerung, weiteren Heißhungerattacken, Schuldgefühlen und anderen selbstzerstörerischen Vorgängen. Schreiben Sie das auf, und lesen Sie das immer, wenn der Appetit Sie überkommt - dass dreißig Sekunden Genuss die 24 Stunden körperliches und geistiges Unbehagen einfach nicht wert sind.
    In Ihre Gebote sollten Sie auch einen Hinweis darauf aufnehmen, was zu tun ist, wenn Sie gemogelt haben. Erkennen Sie zunächst, dass es sich um eine Schummelei handelt, und belassen Sie es dabei. Niemand hat durch einmal Mogeln jemals 10 Kilogramm zugenommen oder die Diät vermasselt. Aber viele Menschen haben zugenommen oder die Diät torpediert,
weil eine Mogelei zur nächsten führte. Viele meiner Patienten haben die Vorstellung, dass durch einen Fehltritt der ganze Tag gelaufen ist, also essen und essen sie und sagen sich, dass sie am nächsten Tag von vorne beginnen. Machen Sie das nicht - beginnen Sie jetzt. Es war nur einmal Mogeln. Dieses Diät-Gebot sollte Sie von der Keksdose fernhalten.
    Ihre Diät-Gebote spielen die Rolle eines persönlichen Beraters, der Sie motiviert und erinnert. Ihre Gebotsliste könnte so aussehen:
    ▶ Ich möchte gesünder sein und mehr Energie für meine Familie übrig haben.
    ▶ Ich möchte meinen Cholesterinspiegel und Blutdruck sowie mein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
    ▶ Ich möchte, dass meine Kinder nicht mit einem übergewichtigen, kranken oder ungesunden Vorbild aufwachsen.
    ▶ Ich möchte wieder in die vielen Kleider in meinem Schrank passen.
    ▶ Ich möchte diese Kilos ein für alle Mal loswerden und mein Selbstvertrauen steigern.
    ▶ Ich möchte einen Marathon laufen und muss dafür sieben Kilogramm abnehmen.
    ▶ Ich habe zwei Jahre auf einen Strandurlaub gespart, nun möchte ich in meinem Bikini umwerfend aussehen.
    ▶ Ich möchte meinen Ehemann ermutigen, gesund zu essen und zu leben, damit wir unsere gemeinsame Zeit genießen können, wenn er nächstes Jahr in Rente geht.
4. Die richtige Einstellung macht’s
    Mit der richtigen Einstellung an eine Diät heranzugehen ist entscheidend. Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie sich auf wochenlanges Leiden einlassen, werden Sie scheitern. Sagen Sie sich, dass es Spaß machen wird. Machen Sie das Beste aus den neuen Erfahrungen, betrachten Sie schwache Momente einfach als Herausforderung. Bewaffnen Sie sich mit dem Wissen, dass dieses Programm Ihnen das Abnehmen leichter macht, weil es Ihre Hungergefühle reduziert und die Heißhungerattacken, die die meisten anderen Diäten produzieren, eliminiert. Lernen Sie, Ihre Erfolge zu genießen, etwa wenn Sie Gelüsten widerstehen, gesünder und leistungsfähiger werden, und - natürlich - wenn die Waage weniger anzeigt.
5. Führen Sie Tagebuch
    Wer bereits Tagebuch in irgendeiner Form führt, wird den Wert einer solchen Maßnahme zu schätzen wissen. Wer das nicht kennt, dem wird es vielleicht seltsam erscheinen, seine Gedanken niederzuschreiben, ohne genau zu wissen, warum. Sobald Sie mit dem Tagebuchschreiben begonnen haben, werden Sie jedoch schnell erkennen, wie einfach und wie wertvoll das ist - kurzfristig und auf lange Sicht.
    Sie haben aber schon etwas Übung darin, Ihre Gedanken niederzuschreiben, wenn Sie Ihre Diät-Gebote schriftlich festgehalten haben. Der beste Zeitpunkt, mit dem Tagebuch zu beginnen, ist, wenn sich Heißhunger bemerkbar macht. Halten Sie ganz kurz fest, wonach es Sie gelüstet und wie Sie sich in diesem