Heisshunger go Home

Auch Ihre Freunde werden davon profitieren, weil sie in Ihrer Anwesenheit sorgfältiger überlegen, was sie essen.
    Bitten Sie einen Freund/eine Freundin, Ihr Diät-Kumpel zu werden. Ein Diät-Kumpel ist jemand, mit dem Sie reden können - persönlich oder am Telefon, notfalls per E-Mail -, sobald Sie die Esslust überkommt. Erklären Sie ihm/ihr die Prinzipien von Heißhunger go home . Er/sie wird Ihnen helfen zu begreifen, dass Sie diesen Keks nicht wirklich brauchen, und dass dieser Keks nur zu immer mehr Hungergefühlen über mehrere
Tage führen wird. Wenn jemand Sie im Neinsagen unterstützt, stärkt das Ihre Entschlossenheit, und Glückwünsche zu Ihrem Erfolg wirken wie eine Belohnung. Sie werden nicht nur die Gelüste niedergerungen und nachfolgende Attacken verhindert haben, sondern auch Anerkennung von Ihrer Seite und vonseiten Ihres Diät-Kumpels ernten.
    Ideal wäre jemand, der unsere Diät auch macht, denn wenn Sie jemand anderen vom Mogeln abbringen, werden Sie auch selbst daran erinnert, was Sie nicht tun sollen. Gegenseitige Unterstützung und gegenseitiges Verständnis, Erkennen der eigenen Stärken und Schwächen und der des anderen ist mehr als hilfreich, wenn man seine Motive, essen zu müssen, durchschaut und richtige Entscheidungen treffen möchte.
    Haben Sie die Telefonnummer oder E-Mail-Adresse Ihres Kumpels immer dabei, damit Sie in jeder Situation die nötige Hilfe erhalten können.
8. Belohnen Sie sich
    Ob wir wollen oder nicht, wir alle brauchen Belohnungen. Das Erfolgsgeheimnis Ihrer Diät ist, diese Belohnungen kalorienfrei zu gestalten! Wenn das Leben ohnehin voller Stress ist, kann eine Diät eine unerwünschte zusätzliche Herausforderung sein, die das Belohnungszentrum ausnützt. Denken Sie daher, wenn Sie mit Ihrer Diät beginnen, an etwas Erfreuliches - eine Massage, Pediküre, einen Kaffeeklatsch mit einer Freundin oder einen Einkaufsbummel. Versuchen Sie, solche Belohnungen in Ihren Terminkalender einzubauen.
    Wählen Sie einige Dinge aus, die Sie regelmäßig tun, wie zum Beispiel einmal pro Woche einen Freund/eine Freundin treffen. Planen Sie das ein wie jeden anderen Termin, damit
Sie auch sicher Zeit haben. Ein Treffen mit einem Freund/einer Freundin kann genau das Richtige sein, was Sie am Ende eines Tages oder einer Woche brauchen, um sich zu entspannen, abzuschalten, zu lachen und einen Ausgleich für Stress und Hektik zu finden.
    Und wählen Sie auch eine Belohnung, die Sie sich normalerweise nicht gönnen. Das kann ein neues Outfit sein oder ein Tag in einem Spa. Stellen Sie eine Sparbüchse in der Küche oder auf Ihrem Schreibtisch auf - dort, wo Sie sie sehen können, wenn die Gier Sie packt. Jedes Mal, wenn Sie solchen Attacken widerstanden haben, werfen Sie einen Euro oder zwei in die Sparbüchse. Auch am Ende jedes erfolgreichen Tages (egal ob Sie Gelüste überkamen oder nicht), an dem Sie die Diät eingehalten haben, werfen Sie ein oder zwei Euro in die Sparbüchse. Wenn Sie jedoch an einem Tag gemogelt oder Ihrem Appetit nachgegeben haben, müssen Sie einen Euro herausnehmen. Holen Sie am Ende der festgesetzten Zeit (nach etwa einer Woche oder einem Monat) das Geld heraus, und gönnen Sie sich etwas Besonderes. Wenn Sie sehen, wie sich die Sparbüchse füllt, wird Sie das motivieren. Wird der Inhalt sichtbar weniger, ist das ein Zeichen, dass sich etwas ändern muss oder dass Sie zusätzliche Hilfe gegen Ihre Heißhungerattacken benötigen - lesen Sie dazu das Kapitel Nahrungsergänzungsmittel zur Appetitkontrolle (ab Seite 167).
9. Schlafen Sie genug
    Vermutlich betrachten Sie den Schlaf als unwichtigsten Aspekt der Gewichtsabnahme. Ausreichend zu schlafen ist jedoch aus mehreren Gründen sehr wichtig.

    Warum Schlaf beim Abnehmen hilft:
    ▶ Schlafmangel erhöht die Ausschüttung des Hungerbotenstoffes Neuropetid Y (NPY), der den Körper in Alarm versetzt.
    ▶ Schlafentzug erhöht die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das Sie mehr essen lässt.
    ▶ Schlafmangel reduziert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, was die Gewichtszunahme fördert.
    ▶ Schlafmangel führt zu vermehrter Fettspeicherung.
    ▶ Im Schlaf verbrennen Sie Fett.
    Und mit Schlafmangel sind nicht nur Monate mit Stundenplänen wie von Medizinstudenten gemeint! Schon eine Stunde weniger pro Nacht kann sich nachteilig auf das innere Gleichgewicht Ihres Körpers auswirken. Ausreichend zu schlafen ist ein wesentlicher Teil unseres Programms. Wie viele Stunden Schlaf der Einzelne