Heisshunger go Home

Moment fühlen. Vergegenwärtigen Sie sich die vergangene Stunde, überlegen Sie, welches Ereignis oder welche Ereignisse zu den Gelüsten geführt haben könnten. Versuchen
Sie auszudrücken, wie es Ihnen geht, und machen Sie sich bewusst, was Sie zu dem ungesunden Snack treibt. Sind Sie überarbeitet oder überfordert, frustriert oder zornig, verärgert oder deprimiert? Überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus Langeweile essen! Spinnen Sie den Gedanken schriftlich weiter, stellen Sie sich vor, wie es Ihnen nach dem Snack und in weiterer Folge gehen wird. Sehr wahrscheinlich wird es Ihnen schlechtgehen, nicht nur weil der Snack ernährungsphysiologisch wertlos ist, sondern auch weil Sie die Diät und Ihre eigenen Gebote nicht eingehalten haben.
    Und noch schlimmer ist, dass die Ursache für das Auftreten des Heißhungergefühls noch nicht beseitigt ist! Das Erkennen der Muster und Ursachen solcher Gefühle ist die Hauptaufgabe des Tagebuchs. Wenn Sie sie erforschen, werden Sie feststellen, dass das Essen nichts an ihnen ändert. Er wird sie sogar verschlechtern, und Sie fühlen sich anschließend körperlich und seelisch mies. Aufmerksamkeit und Wissen um die Ursprünge Ihrer Heißhungergefühle sind die beste Verteidigung gegen Fressattacken.
    Benutzen Sie Ihr Tagebuch als »Gedächtnis«, und blättern Sie darin, um das Entstehungsmuster der Heißhungerattacken zu erkennen. Gehen Sie zurück, und lesen Sie Ihre Einträge noch einmal, die relevant sein können, wenn bestimmte Emotionen oder familiäre Situationen auftauchen.
    Benützen Sie das Tagebuch auch für eine positive Verstärkung! Beschreiben Sie das Gefühl am Ende der ersten Woche, wenn die Waage bereits etwas weniger anzeigt. Schreiben Sie Erfolge im Beruf, zu Hause, seelischer oder körperlicher Natur nieder. Schildern Sie, wie Sie Probleme gelöst und sich hinterher gefühlt haben und was Sie das nächste Mal anders machen
würden. Das Tagebuch kann so einfach oder so komplex sein, wie Sie möchten. Achten Sie nur darauf, dass Gutes und Schlechtes, Einfaches und Schwieriges ausgeglichen ist. Und lesen Sie es oft durch!
Julies Tagebuch: Ein Beispiel
    Mittwoch
    Esslusst: Habe Lust auf eine Tüte Chips. Koche Fisch und frisches Gemüse zum Abendessen, aber jetzt möchte ich unbedingt Chips! Warum?
    Mein Tag: Hatte einen langen Arbeitstag. Abgabetermin rückt rasch näher, John kommt nicht voran. Alles scheint an mir zu hängen. Heimfahrt dauerte 1½ Stunden wegen eines Unfalls auf der Autobahn, ließ das Training sausen.
    Gefühle: Müde, überfordert. Bin hungrig, aber das Essen ist in 15 Minuten fertig. Brauche einen Snack, um mich zu entspannen. Ich komme heim, fühle mich sicher, schalte ab, und dazu gehört etwas zu Essen.
    Was ich ändere: Lege eine CD mit meiner Lieblingsmusik ein. Höre zehn Minuten Musik, entspanne mich, atme tief ein und aus und trinke ein Glas Wasser. Erkenne, dass das Projekt pünktlich abgeschlossen sein wird und John und Ellen ebenso hart arbeiten und mich durchweg unterstützen. Zeit fürs Abendessen.
6. Lenken Sie sich ab
    Wie bereits gesagt, die meisten Gelüste verschwinden nach zehn Minuten. Lenken Sie sich für kurze Zeit ab, und die Sache ist erledigt. Beschäftigen Sie sich geistig, machen Sie ein Kreuzworträtsel oder Sudoku, lesen Sie ein paar Seiten in einem
Buch oder Magazin. Oder beschäftigen Sie Ihre Hände durch Stricken. Nägel lackieren ist ein guter Trick, denn bis die Nägel trocken sind und Sie wieder essen könnten, ist der Appetit längst verschwunden! Manche Menschen lenken sich gerne durch Bewegung ab. Im Büro, indem sie einfach vom Schreibtisch aufstehen und herumgehen. Packt Sie der Appetit in der Küche, verlassen Sie sie sofort und schließen die Tür hinter sich. Denken Sie daran, Gelüste sind meist Tricks unseres Gehirns, das gar nicht braucht, was es uns essen lässt. Übernehmen Sie das Kommando, beschäftigen Sie Ihr Gehirn mit anderen Dingen - dann haben Sie es ausgetrickst, und die Heißhungerattacke erfolgreich überstanden.
7. Gemeinsame Sache
    Lassen Sie sich im Zweifelsfall von Freunden helfen. Im Leben ist alles einfacher, wenn man es gemeinsam angeht. Ob diese Freunde nun die Heißhunger go home -Diät mit Ihnen zusammen machen oder nicht, weihen Sie sie in Ihr Vorhaben ein. Bitten Sie sie um Unterstützung, sodass sie, wenn Sie sich in Gesellschaft befinden, Ihnen helfen, das Programm einzuhalten, statt Sie zu ermuntern, zu Kuchen und Knabbergebäck zu greifen.