Heisshunger go Home

Er hat die unangenehme Eigenschaft, Hunger und Essgelüste zu fördern und gleichzeitig eine Ausrede für ein Abweichen von der Diät zu liefern. Man redet sich ein, diese oder jene Köstlichkeit wäre gerechtfertigt, steht man doch so unter Stress. Und wenn der Stress vorüber ist, laufe die Diät wieder wie geschmiert. Leider funktioniert das nie so. Stress dominiert unser Leben dermaßen, dass die eine Ausnahme unweigerlich zur Regel wird, dass Naschen und Zwischendurchessen selbst einen dazu bringen, sich schlecht zu fühlen, was zusätzlichen Stress verursacht und mehr Gelüste erzeugt - und bald hat man die Diät vergessen. Das ist wirklich Stress!
    Anstatt nach der Eiscreme zu greifen, versuchen Sie es mit einer der hier beschriebenen Stressbewältigungstechniken. Sie sind leicht durchzuführen, brauchen sehr wenig Zeit und sind überraschend wirkungsvoll. Und in Kombination mit einem regulären Programm zur Verringerung von chronischem Stress (siehe dazu das Kapitel Methoden zum Stressabbau: Eine breite Palette S. 206) stellen sie eine gesunde Alternative zur Keksdose dar.
Soforthilfe bei Stress und stressbedingten Heißhungerattacken
    ▶ Tief ein- und ausatmen - mit geschlossenen Augen (wenn möglich) fünfmal langsam und tief ein- und ausatmen. Das ist eine Schnellversion der Übung zur Tiefenatmung auf Seite 209 f., sie funktioniert am besten, wenn man die besagte Übung schon beherrscht.
    ▶ Visualisieren - schreiben Sie den Namen eines Ihrer Entspannungsplätze
auf, und stellen Sie sich diesen einige Minuten lang vor. (Eine ausführliche Visualisierungsübung finden Sie auf Seite 211 f.).
    ▶ Drei Minuten Meditation im Sitzen (siehe Seite 212).
    ▶ Legen Sie Musik auf, die Sie besonders gern mögen, schließen Sie die Augen, und hören Sie zu.
    ▶ Spielen Sie mit Ihrem Haustier, wenn Sie eines haben - Studien zeigen, dass dies ein sehr wirkungsvolles Mittel zur Stressreduktion ist.
    ▶ Machen Sie - wenn möglich - einen flotten Spaziergang
Den täglichen Stress mit natürlichen Methoden verringern
    Die auf Seite 140 vorgestellten Techniken sind gut und schön, aber langfristig ist es wichtig, Ihre Lebensumstände so zu verändern, dass der Stress insgesamt weniger wird und Ihre Stressantwort angemessen ist. Bauen Sie täglich Übungen zur Tiefenatmung (Seite 209), Visualisierung (Seite 211) oder Meditation (Seite 212) ein. Ziehen Sie Methoden wie Yoga (Seite 208), Tai-Chi (Seite 209), Massage (Seite 218), Aromatherapie (Seite 219) oder Reflexzonenmassage und Shiatsu (Seite 220) in Betracht.

    Packen Sie es an. Ändern Sie Ihre Lebensumstände und:
    ▶ setzen Sie dem Multitasking ein Ende,
    ▶ lernen Sie, nein zu sagen,
    ▶ meiden Sie bekannte Stressoren,
    ▶ setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele,
    ▶ sagen Sie ja zu sich selbst und der Welt.

    Lesen Sie dazu bitte auf Seite 183 ff. weiter und Sie wissen, dass Sie die Dinge erfolgreich angehen können und kein Alltagsstress über Ihre Gesundheit bestimmen wird.
3. Die persönlichen Diät-Gebote
    Diese Gebote sollen Formeln und Gedanken sein, die Ihnen helfen, am Ball zu bleiben. Sie werden Sie erinnern und motivieren, wenn der Appetit Sie überkommt, und während der Diät bei Laune halten.
    Sie sollten Ihre persönlichen Diät-Gebote jeden Morgen vor dem Aufstehen lesen. Eine einfache Art, sich zu Beginn des Tages zu erinnern, warum Sie für Ihre Ernährung und Gesundheit verantwortlich sind. Sie sollten diese Gebote auch den ganzen Tag über in Reichweite haben (bei der Arbeit im Schreibtisch oder in der Tasche), sodass Sie, wenn die Esslust Sie packt, Ihre Liste sofort parat haben und sie durchlesen können - dann wird Ihnen wieder bewusst, warum Sie den Gelüsten nicht nachgeben dürfen.
    Beginnen Sie Ihre Diät-Gebote mit den Gründen für Ihr Abnehmenwollen und was das Abnehmen für Sie bedeutet. Das können einfache Gründe sein, wie bessere Leistungsfähigkeit oder ein niedrigerer Cholesterinspiegel. Vielleicht wollen Sie auch Ihren Kindern ein positives Beispiel vorleben. Manche Menschen möchten eine lange Hassliebe zu Essen und zu ihrem eigenen Körper überwinden. Schreiben Sie auch auf, was es für Sie bedeuten würde, schlanker, gesünder, leistungsfähiger und glücklicher zu sein. Identifizieren Sie sich mit diesen Gefühlen. Und schreiben Sie auch auf, wie es sich anfühlt, übergewichtig, müde und nicht gesund zu sein. Identifizieren Sie sich mit diesen Gefühlen, damit klar wird, dass Sie das
nicht länger durchmachen