Heisshunger go Home

auf, wie Sie sich nach dem Fehltritt seelisch und körperlich fühlen. Sehr wahrscheinlich immer noch gestresst oder müde, aber zusätzlich aufgebläht, aufgedunsen und/oder fett! Sie können klar erkennen, dass es Ihnen nicht besser geht - keiner ist nach einer Mogelei befriedigt, und in Wahrheit haben Sie die Situation verschlimmert. Auch wenn die paar Kalorien keine große Auswirkung auf Ihr Gewicht haben, werden Sie doch das Gefühl haben, dass dem so ist.
    Wenn Sie diese Gedanken nicht aufgeschrieben haben, erkennen Sie vielleicht nicht, welche Wirkung das Schummeln auf Sie hat. Normalerweise machen wir nur mit unserem dicht gedrängten Programm weiter und ignorieren das Unbehagen in unserem Körper, während wir uns immer schlechter und schlechter fühlen. Außerdem führen wir diesen schlechteren seelischen und körperlichen Zustand letztendlich auf den Stress des Tages zurück, anstatt zu erkennen, welche Auswirkungen diverse Snacks in unserem Körper haben. Durch das Tagebuch können wir die Muster erkennen und uns dementsprechend verhalten.
    Sich körperlich bewegen geht natürlich nur, wenn es die Umstände erlauben. Ein flotter Spaziergang ist ideal. Er lenkt Sie von weiteren Snacks ab und verbessert die Stimmung.
    L-Glutamin einnehmen . Diese Aminosäure wirkt auf Geschmacksrezeptoren auf der Zunge und löscht innerhalb von Sekunden die Esslust-Botschaft an das Gehirn. Öffnen Sie eine 500-mg-Steckkapsel L-Glutamin, und geben Sie es mit einem Schluck Wasser direkt auf die Zunge. Behalten Sie es etwa 30 Sekunden im Mund, und schlucken Sie es dann. Das reduziert
die Größenordnung der Schummelei und beugt weiterem Mogeln vor.
    Mehrmals tief ein- und ausatmen. Esslust ist oftmals die Folge von Stress. Diese Lust aber zu befriedigen kann den Stress noch verschlimmern. Werden Sie sich darüber klar, und steuern Sie gegen mit einer ganz einfachen Übung zur Stressminderung, die auf Seite 207 f. genau beschrieben steht.
    Die Diät fortsetzen heißt, nicht bei Ihrer Mogelei zu verweilen. Fahren Sie mit Ihrem Diätprogramm fort. Selbstvorwürfe verlängern nur die schädliche Wirkung des Fehltritts, weil sie Schuldgefühle und depressive Verstimmungen auslösen, die die Esslust nur noch steigern. Denken Sie positiv, und lassen Sie sich von einmal Mogeln nicht unterkriegen - werden Sie stärker in dem Bewusstsein, dass sowohl das Heißhunger go home -Programm als auch viele Tipps und Verhaltensänderungen den Heißhungerattacken und Schummeleien letztlich den Garaus machen werden. Setzen Sie in erster Linie umgehend das Programm fort. Schreiben Sie den Rest des Tages nicht ab, lassen Sie die Diät nicht sein, indem Sie sich einreden, dass Sie morgen von Neuem beginnen. Beginnen Sie jetzt!

Beobachten Sie Ihre Fortschritte
Das Tempo der Gewichtsabnahme
    Wie bei allen Veränderungen im Körper ist das Tempo der Gewichtsabnahme von Mensch zu Mensch verschieden. Im Durchschnitt werden Sie etwa 1 Kilo pro Woche abnehmen. Während der ersten Woche können es auch 1½ oder 2 Kilo sein, wobei die Hälfte auf Wasserverlust zurückzuführen ist. Es
kommt häufig vor, dass man in einer Woche mehr abnimmt, in der nächsten dann weniger. Bei manchen können es sogar 2 bis 2½ Kilogramm pro Woche über zwei oder drei Wochen sein, auf die dann ein Stillstand von zwei Wochen folgt und eine erneute Gewichtsabnahme von 2 bis 2½ Kilo pro Woche. Dieser Wechsel aus rascher Gewichtsabnahme und Stillstand wiederholt sich. Wenn Sie zu dieser Personengruppe gehören, lassen Sie sich durch den Stillstand nicht entmutigen. Seien Sie versichert, dass Sie durch konsequentes Einhalten von Heißhunger go home weiter abnehmen werden.
    Dieses Tempo ist unbedenklich und gut zu verkraften. Eine raschere Gewichtsabnahme würde Ihrem Körper Energie entziehen und die inneren Organe und Regelkreisläufe belasten, etwa das Immunsystem und die Nebennieren (Stressdrüsen). Eine langsamere Gewichtsabnahme wäre frustrierend.
Gesund abnehmen oder wie lange bleibe ich in Phase 1
    Unsere Patienten nehmen in Phase 1 in acht Wochen im Schnitt 8 bis 10 Kilogramm ab.
    1. Wenn Sie leicht übergewichtig sind (etwa 5 Kilogramm), würden wir einen Verbleib von vier bis sechs Wochen in Phase 1 empfehlen, je nach Ausgangsgewicht und Tempo der Gewichtsabnahme.
    2. Wenn Sie 7 Kilo oder mehr über Ihrem Idealgewicht liegen, werden Sie wahrscheinlich volle acht Wochen in Phase 1 verbringen müssen.
    Wer nach acht Wochen noch mehr abnehmen möchte, fährt einfach mit