Heisshunger go Home

verdaut ist und die Zeit für die Fettverbrennung - zwischen Abendessen und Frühstück - lange genug andauert. Essen Sie abends keine großen Mahlzeiten, da aufgrund der verringerten Aktivität der Blutzuckerwert schnell den Normwert überschreitet. In der Folge werden Hungerhormone ausgeschüttet, und Sie haben wieder Appetit. Auch von Alkohol weiß man, dass er die Ausschüttung der Hungerhormone erhöht. Ihn sollten Sie meiden, wenn Sie Schlafprobleme haben. Koffein in Tee, Kaffee oder Erfrischungsgetränken kann lange anregend wirken und den Schlaf stören. Trinken Sie nach dem Mittagessen möglichst keine koffeinhaltigen Getränke, vor allem nicht abends.
10. Sex statt essen
    Speisen, die reichlich Zucker und Fett enthalten, veranlassen das Gehirn, mehr von dem belohnenden Botenstoff Dopamin auszuschütten. Das führt zu Wohlbefinden, zumindest vorübergehend, und genau dieser Dopaminanstieg macht diese Nahrungsmittel so anziehend für uns. Aus ähnlichen Gründen finden Menschen Rauchen, Spielen oder Einkaufen reizvoll, denn alle diese Aktivitäten können den Dopaminspiegel erhöhen. Aus Sicht von Heißhunger go home gibt es vor allem eine Aktivität, die den Dopaminspiegel erhöht, Wohlbefinden erzeugt, den Hunger reduziert und Ihnen hilft abzunehmen: Sex!

    Natürlich wird Ihnen niemand empfehlen, jedes Mal Sex zu haben, wenn Sie Lust auf Sahnetorte oder Chips bekommen! Das würde wohl für einige hochgezogene Augenbrauen sorgen! Aber in einer liebevollen, sicheren, gesunden Beziehung kann ein gesundes Sexleben Ihrer Diät bestimmt förderlich sein. Sex lässt Ihren Dopaminwert in eine Höhe schnellen, die das Belohnungszentrum zufriedenstellt, und hält Ihre Gedanken von anderen Sie befriedigenden Dingen, wie einem Pudding, ab! Er senkt auch den Spiegel des Hungerhormons Neuropetid Y (NPY) und fördert so die Eindämmung von Gelüsten. Und Sie verbrauchen dabei Kalorien!

Erste Hilfe: Die 10+1 Maßnahmen für Notfälle
    Zu Beginn der Heißhunger go home -Diät ist Ihr Gehirn noch gewohnt, Hunger zu verspüren, zwischen den Mahlzeiten zu essen und regelmäßig belohnt zu werden. Es kann einige Tage dauern, bis die neue Ernährungsform diese Gefühle beseitigt, dadurch können die ersten sieben bis zehn Tage ein wenig mühsam sein. Es gibt unzählige Wege, Versuchungen und Verlockungen zu widerstehen, aber auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die Sie dabei unterstützen (Seite 167 ff.).
    Gelüste können gezügelt werden. Betrachten Sie die folgenden Vorschläge als Nothelfer. Sie werden sie immer weniger brauchen, je länger Sie die Diät machen.
    Wir haben festgestellt, dass unsere Patienten viele dieser Techniken in ihrem Alltag anwenden. Welche, das mag von den Umständen abhängen, aber verschiedene Optionen bedeuten, dass es immer eine Möglichkeit gibt, Heißhunger und Fressanfälle zu besiegen!

1. Erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr
    Wenn Sie das Eiweiß-Kohlenhydratverhältnis Ihrer Kost zugunsten des Eiweißanteils verändern, das heißt, diesen Anteil erhöhen, stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, und die Tiefs, die zu Heißhungergefühlen führen, werden weniger. Außerdem fördert Eiweiß eher ein saures Milieu im Körper, das wiederum die Heißhungerattacken ebenfalls zurückgehen lässt. Wenn Sie wirklich etwas zwischen den Mahlzeiten essen müssen, wählen Sie eine kleine Menge Eiweiß. 5 bis 10 Gramm entsprechen etwa einem Drittel der meisten Eiweißriegel oder zwei Esslöffeln Hüttenkäse. Im Gegensatz zu Snacks, die reichlich Zucker, Stärke oder Fett enthalten, produziert Eiweiß keine weiteren Gelüste und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihren Energieumsatz erhöht und Sie so mehr Kalorien verbrennen!
2. Überlegen Sie schriftlich, warum der Appetit Sie überkam
    Notieren Sie Ihre Gelüste. Halten Sie fest, wie Sie sich dabei fühlen, und erforschen Sie, was Sie zu diesem ungesunden Snack treibt. Bewerten Sie, was Sie an diesem Tag bisher gegessen haben, und planen Sie die nächste Mahlzeit. Spinnen Sie den Gedanken schriftlich weiter, stellen Sie sich vor, wie es Ihnen nach dem Snack gehen wird und was die Folgen sein werden. Bedenken Sie, dass Sie sich nach Snacks bisher immer ungesund gefühlt haben, dass der Hunger nur für sehr kurze Zeit zurückging und Sie immer wieder zu Snacks greifen mussten. Entscheidend ist, dass Sie das Muster und die Ursachen hinter den Attacken erkennen.

3. Nehmen Sie Ballaststoffe ein
    Inulin oder Leinsamen sind Ballaststoffe mit einem