Heisshunger go Home

glykämischen Index von null, sie stabilisieren den Blutzucker und wecken Ihr Sättigungsgefühl. Die Dehnungsrezeptoren im Magen signalisieren dem Gehirn früher und länger, dass Sie satt sind, Hunger und Appetit gehen zurück. Weitere Vorteile sind eine Stabilisierung der Darmflora, eine erhöhte Motilität und weicherer Stuhl. (Wer zu weichem Stuhl neigt, sollte zusätzliche Ballaststoffe besser meiden.) Ein Teelöffel Inulin oder entfetteter Leinsamen in einem Glas Wasser ist normalerweise ausreichend. Beschränken Sie sich aber auf ein oder zwei Teelöffel am Tag.
4. Atmen Sie tief ein und aus
    Heißhungerattacken sind häufig die Folge von Stress. Eine einfache Übung zum Stressabbau wäre, sich zurückzulehnen und drei- bis sechsmal langsam ein- und auszuatmen. Das braucht ein wenig Übung, aber wenn Sie’s draufhaben, dann können Sie die Stressbelastung mit dieser Übung sofort mildern. Schließen Sie die Augen (wenn gefahrlos möglich!). Atmen Sie fünfmal tief ein und aus. Zählen Sie beim ersten Einatmen langsam bis drei, beim ersten Ausatmen ebenfalls. Beim nächsten Einatmen zählen Sie wieder bis drei, beim Ausatmen bis fünf. Beim dritten und jedem weiteren Einatmen zählen Sie bis drei, beim Ausatmen bis sieben. (Wenn Sie beim Ein- oder Ausatmen mühelos weiterzählen können, tun Sie es.)
5. Bewegen Sie sich
    Die meisten Gelüste verschwinden innerhalb von zehn Minuten, besonders, wenn Sie die Ausschüttung Ihrer Endorphine und Glückshormone erhöhen können. Dafür ist Bewegung
ideal, und das muss nicht heißen, dass Sie in Ihr Sportdress schlüpfen und zehn Runden durch die Firma laufen! Einfach vom Schreibtisch aufzustehen und herumzugehen, einen Moment nach draußen zu gehen oder einfach einige Übungen im Sitzen zu machen, das wird Sie von Ihren Heißhungergefühlen ablenken und dem körperlichen Verlangen (durch chemische Botenstoffe), das Sie zur Süßigkeitenschublade treibt, ein Ende setzen.
6. Trinken Sie etwas Wasser
    Gelüste, sogar Hungergefühle werden oft durch Wassermangel ausgelöst - trinken Sie Wasser, Kräutertee, entkoffeinierten Kaffee oder ein anderes kalorienarmes Getränk, das Sie mögen. Damit stimulieren Sie auch die Dehnungsrezeptoren im Magen, die dann eine befriedigende Botschaft an das Gehirn senden und den Heißhungeranfall beenden. Entscheidend ist, immer eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Einige Scheiben Zitrone oder Gurke zur Geschmacksverbesserung erhöhen die Wirkung, ein Stückchen Grapefruit kann die Gelüste sogar direkt hemmen.
7. Rufen Sie einen Freund/eine Freundin an
    Eine Diät ist zu zweit immer leichter! Einem Freund/einer Freundin am Telefon von den Attacken zu erzählen ist bereits der halbe Weg zu deren Überwindung. Zu wissen, dass es anderen genauso geht, ermunternde Worte zu hören, sind wertvolle Waffen im Kampf gegen die Esslust! Wir nennen das das »Kumpelsystem«.

8. Lesen Sie Ihre Diätgebote
    Bevor Sie mit Ihrer Ernährungsumstellung beginnen, sollten Sie schriftlich fixieren, warum Sie abnehmen möchten. Diese »Gebote« können alles umfassen, von der Bikinifigur für den Urlaub über verbesserte Leistungsfähigkeit bis zur Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie Ihre »Gebote« griffbereit haben und bei auftretenden Hungerattacken ein oder zwei Ihrer Wünsche lesen, ist das sehr motivierend.
9. Werfen Sie einen Blick in Ihre Sparbüchse
    Ihre Sparbüchse ist ein wichtiger Motivator! Bei Esslust geht es um Belohnung, daher sind Belohnungen, die nichts mit essen zu tun haben, ein einfacher Weg, das ständige Essen zu reduzieren. Für jeden erfolgreichen Diättag gehen einige Euro in die Sparbüchse, und am Ende der Woche können Sie sich etwas gönnen - etwas für die Garderobe oder eine Massage vielleicht. Der Esslust nachzugeben bedeutet, Geld herauszunehmen - damit wird die große Belohnung schwerer erreichbar.
10. Nehmen Sie L-Glutamin ein
    Esslust, besonders Lust auf Süßes, kann mit dieser einfachen Aminosäure binnen 30 Sekunden beseitigt werden. Wenn wir etwas sehen, das wir gerne essen möchten, oder auch nur daran denken, geben unsere Speicheldrüsen Verdauungssäfte ab, die mit unseren Geschmacksknospen reagieren und eine Botschaft an das Gehirn senden, um das Verlangen nach diesem Nahrungsmittel noch weiter zu erhöhen. L-Glutamin reagiert mit denselben Geschmacksrezeptoren auf der Zunge und löscht die Botschaft an das Gehirn binnen Sekunden. Wenn jeder Widerstand gegen einen Keks oder ein Stück Schokokuchen