Heisshunger go Home

einmal zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährungsumstellung: Sie ist der wichtigste Aspekt Ihrer neuen Lebensweise. Wenn Sie alles gleichzeitig machen, Ihre Ernährung umstellen, ein Trainingsprogramm beginnen und Übungen zur Stressbewältigung in Ihren Alltag einbauen, überfordern Sie sich, und die Gefahr, dass Sie nicht einmal ein Programm durchhalten, ist groß. Vernünftiger ist es, Phase 1 und Phase 2 des Ernährungsprogramms durch einige der einfachen Anregungen aus diesem Kapitel zu ergänzen, beispielsweise statt den Lift die Treppe zu nehmen oder alle paar Wochen zur Massage zu gehen. So kommen Sie bereits in den Genuss von Bewegung und Stressabbau, ohne ein vollständiges Programm organisieren zu müssen.
    Auch die zweite Botschaft ist wichtig. Bewegung und Stressabbau helfen bei der Gewichtsabnahme, der Eindämmung von
Hunger und Heißhunger und verbessern die Gesundheit. Sie sind also ein wertvoller Teil unseres Programms. Führen Sie diese Dinge ein, aber erst wenn Sie so weit sind. Das kann ein paar Wochen nach Beginn von Phase 1 oder erst später in Phase 2 sein. Bauen Sie sie einfach in Ihren Zeitplan ein, wenn Sie meinen, die Diät im Griff zu haben.

Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf Ihren Stoffwechsel
    Zuerst die gute Nachricht! Die Heißhunger go home -Diät ist durch das, was Sie essen und wann Sie essen, bestimmt. 70 bis 85 Prozent der täglichen Kalorien werden nämlich durch den Energieumsatz in Ruhe, dem sogenannten Grundumsatz verbraucht - im Sitzen, im Liegen, im Schlaf. Indem Sie Ihre Ernährung und Essenszeiten mit diesem Programm ändern, korrigieren Sie das Ungleichgewicht in Ihrem Stoffwechsel, und in der Folge speichern Sie weniger und verbrennen mehr Fett.
    Und nun die noch bessere Nachricht! Bewegung begünstigt den Erfolg, nicht nur, weil zusätzliche Kalorien verbrannt werden, sondern auch, weil Heißhungerattacken vorgebeugt wird. Auch diejenigen von Ihnen, die noch nie Sport getrieben haben oder nur gelegentlich treiben, können unbesorgt sein. Wir schicken Sie nicht für zwei Stunden pro Tag ins militärisch durchorganisierte Trainingslager! Unser Trainingsplan umfasst einfache Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen und den Puls zu erhöhen, beginnend mit nur zwanzig Minuten dreimal die Woche.

    Was Körpertraining bewirkt:
    ▶ Verringert Appetit und Gelüste
    ▶ Regt die Ausschüttung derselben Belohnungsbotenstoffe an wie ein süßer Snack
    ▶ Verbessert Stimmung und Lebenseinstellung
    ▶ Baut Muskeln auf, die Fett verbrennen
    ▶ Erhöht den Energieumsatz
    ▶ Erhöht den Kalorienverbrauch
    ▶ Stärkt Herz und Kreislauf
    ▶ Kräftigt die Knochen
Erhöhen Sie Ihren Energieumsatz und Kalorienverbrauch
    Jede Art von körperlicher Aktivität erhöht den Energieumsatz sowohl während der Aktivität als auch für kurze Zeit danach. Nach 30 Minuten Training kann es bis zu einer Stunde dauern, bis der Energieumsatz wieder auf sein normales Niveau zurückgeht. Das heißt, Sie erhalten 90 Minuten erhöhten Kalorienverbrauch für nur 30 Minuten Bewegung - wie ein tolles Angebot im Schlussverkauf! Wie sehr Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, hängt davon ab, wie Sie trainieren. Natürlich arbeitet der Stoffwechsel umso rascher, je intensiver Sie sich bewegen, aber jede Art von Training bietet dieselben Effekte für Ihre Diät, Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit. Beginnen Sie also langsam, und steigern Sie sich - Sie werden staunen, wie rasch sich Ihre Fitness verbessert und wie bald Ihr Trainingsprogramm ebenso zur Routine wird wie das Zähneputzen.

Sport verringert Appetit und Gelüste
    Vielleicht haben Sie es schon mit körperlicher Bewegung als Hilfsmaßnahme (Seite 157) versucht, dann wissen Sie, wie wirksam auch kurzzeitige Aktivität zur Abschaltung des Hungerzentrums ist. Die Gründe sind einfach. Bewegung erhöht die Aktivität in Gehirnabschnitten, die mit dem Kampf-Flucht-Mechanismus zusammenhängen, den Sympathikusbahnen. Aus der Perspektive des Evolutionsgeschehens geht es dabei um wesentlich größere Bedrohungen als dem Griff nach einem extragroßen Cheeseburger. Daher wird das Hungerzentrum abgeschaltet, und der Heißhunger klingt ab. Natürlich gibt es keine echte Bedrohung (außer für die schlanke Taille), aber das Gehirn wird veranlasst, das Verlangen nach Essen abzuschalten. Regelmäßige, tägliche körperliche Bewegung hat dieselbe Wirkung, und je länger und intensiver diese Aktivität ist, desto gründlicher und anhaltender