Heisshunger go Home

wird das Hungerzentrum unterdrückt.
Ihr Gehirn betrachtet Sport als Belohnung
    Körperliche Aktivität schaltet nicht nur das Hungerzentrum ab, sie hat auch noch andere Wirkungen auf die Botenstoffe im Gehirn. Eine der wichtigsten ist die Stimulation des Belohnungszentrums durch erhöhte Ausschüttung von Glücks- und Wohlfühlhormonen, wie Dopamin und Serotonin, sowie von natürlichen Opioiden, den Enkephalinen. Der Effekt ist der gleiche wie der von süßen oder fettigen Snacks, er ist Teil des Belohnungssystems im Gehirn. Wenn Ihr Gehirn die Belohnungssubstanzen, die es verlangt, durch Sport erhält und nicht durch ungesunde Snacks, fühlen Sie sich weiterhin gut, eliminieren Heißhunger und Gelüste, nehmen ab und tun Ihrer Gesundheit Gutes.

Sport erzeugt Wohlbefinden
    Ob Sie es glauben oder nicht, sportliche Aktivität beschert Ihnen Wohlbefinden. Und zwar nicht nur, weil Sie wissen, dass Sie damit Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Kalorien verbrauchen und Ihren Heißhunger eindämmen, Bewegung veranlasst Ihr Gehirn auch zur Ausschüttung von Glückshormonen. Dopamin, Serotonin und Enkephaline tragen alle zu Ihrem Wohlbefinden, besserer Stimmung und positiver Einstellung bei. Sie geben Ihnen das Gefühl, Ihren Körper im Griff zu haben, nicht länger den Heißhungerattacken und »Fressanfällen« ausgeliefert zu sein.
Mehr Muskelmasse für mehr Fettverbrennung
    Die Zellen in Ihrem Körper benötigen Energie und verbrennen Kalorien, den ganzen Tag, jeden Tag, was immer Sie tun, auch bei Ruhe und im Schlaf. Darum werden auch 60 bis 75 Prozent der täglichen Kalorien einfach dadurch verbraucht, dass Sie am Leben sind. (Die auf Seite 184 genannten 70 bis 85 Prozent beinhalten auch 5 bis 10 Prozent, die für Essen, Verdauen und Speichern der Nahrung verbraucht werden.) Dieser Energieumsatz bei Ruhe bzw. Grundumsatz hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Muskelmasse ab. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei Ruhe.
    Die Zellen verbrauchen unterschiedlich viele Kalorien. Fettzellen verbrennen beispielsweise nur einen Bruchteil der Kalorien, die Muskelzellen verbrennen. Wenn 1 Kilogramm Fett am Tag vielleicht 2 bis 6 Kalorien verbrennt, verbraucht ein Kilogramm Muskelmasse bis zu 240 Kalorien pro Tag. Der Grund liegt darin, dass Muskelzellen weitaus mehr Kraftwerke enthalten,
die sogenannten Mitochondrien - Millionen winziger Einheiten, die jede Zelle mit Energie versorgen.
    Jede Art von körperlicher Betätigung erfordert Muskelaktivität und vermehrt bis zu einem gewissen Grad die Muskelmasse. Bestimmte Übungen, besonders das Training der Rumpfmuskulatur und das Gewichttraining, fördern jedoch den Aufbau von Muskelmasse, wodurch Sie auch bei Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Es geht hier natürlich nicht darum, Sie zum nächsten Mister Universum oder zur nächsten Miss Universum zu machen, nur darum, einige überflüssige schwabblige Körperstellen durch nützliche, feste Muskeln zu ersetzen.
Herzgesundheit und kräftige Knochen
    Es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung den Cholesterinspiegel und das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall senkt. Ebenso wurde eine Reduktion des Risikos für bestimmte Arten von Krebs beobachtet (Dickdarm-, Prostata-, Gebärmutter- und Brustkrebs). Zusätzlich trägt sie zur Vorbeugung von depressiven Verstimmungen, Rückenschmerzen und Osteoporose bei. Bewegung verringert zudem Stress und lässt Sie besser schlafen. Alles in allem eine gute Sache.

Einfache Wege zu mehr körperlicher Aktivität im Alltag
    Es gibt ein paar ganz einfache Arten, sich zu bewegen, ohne ein richtiges Trainingsprogramm zu beginnen. Diese körperlichen Betätigungen sind zu Beginn der Diät empfehlenswert, weil Sie so nicht zu viele Dinge gleichzeitig bewältigen müssen:
    ▶ Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, wenn es die Entfernung erlaubt.
    ▶ Wenn Sie mit Bus oder Bahn in die Arbeit fahren, steigen Sie eine Haltestelle früher aus.
    ▶ Nehmen Sie Treppen statt des Lifts.
    ▶ Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, anstatt im Café zu sitzen.
    ▶ Holen Sie morgens zu Fuß die Zeitung.
    Sportliche Erfolgstipps
    ▶ Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht - dann werden Sie eher dabeibleiben.
    ▶ Trainieren Sie mit einem Freund/einer Freundin für zusätzliche Motivation.
    ▶ Lenken Sie sich mit Musik oder Fernsehen ab.
    ▶ Reservieren Sie eine bestimmte