Heisshunger go Home

Nehmen Sie Kugelschreiber und Papier mit, damit Sie sich mit Notizen ablenken können.
    6. Stecken Sie etwas ein, das Sie an Ihre Wochenbelohnung erinnert - Sie wissen, wenn Sie mogeln, ist es damit vorbei.
    Der Businesslunch im Büro
    Ihr Mittwochsbusinesslunch besteht normalerweise aus einigen Heißhunger go home -tauglichen Gerichten, etwa einer Quiche, Thunfisch mit Gemüse oder einem Caesar Salad mit Hähnchen. Heute hat jedoch jemand anderes bestellt, und es stehen nur Pizza, Sandwiches und Muffins zur Auswahl.
    Bevor Sie aufgeben und sich einreden, dass Ihnen nichts anderes übrigbleibt, als Pizza zu essen, bedenken Sie, dass in Phase 1 unseres Konzepts bereits ein Bissen dieser fettigen, kohlenhydratreichen Pizza tagelangen Heißhunger hervorrufen kann. Nach wenigen Tagen mit unserer Diät würden Sie an so eine Pizza nicht einmal mehr denken, wenn Sie nicht direkt vor Ihnen stünde. Geben Sie nicht nach, nur weil das Zeug da ist.
    1. Überlegen Sie, was Sie an Heißhunger go home -Snacks für den Notfall im Büro haben, wie Eiweißriegel oder Proteinpulver (zum Beispiel Vanille-Proteinpulver) in der Schreibtischschublade oder Hüttenkäse im Kühlschrank. Essen Sie das anstatt der Pizza, mit so viel Salat vom Büfett, wie Sie mögen.
    2. Trinken Sie Wasser.
    3. Nehmen Sie L-Glutamin.
    4. Machen Sie eine Atemübung, und versuchen Sie, möglichst spät zum Mittagessen zu gehen, sodass das meiste schon weg ist - Sie wissen, es wird noch reichlich Salat da sein!
    5. Wählen Sie aus dem Angebot das Bestmögliche. Halten Sie Ausschau nach Sandwiches mit Hähnchen, Ei oder Thunfisch, und lassen Sie das Brot übrig. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Salat, falls verfügbar.
    Ihre Arbeitskollegen schenken Ihnen eine Torte zum Geburtstag
    Sie haben Geburtstag, und Sie haben Ihrer Familie bereits erklärt, dass Sie keine Geburtstagstorte möchten. Wenn Ihre Familienangehörigen aber auf einem »süßen« Geschenk beharren, schlagen Sie ihnen dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil vor, von der Sie ab und zu ein Stück essen können, oder vielleicht eine besondere Flasche Wein. Sie wissen, dass diese Dinge in Phase 1 der Diät nicht erlaubt sind, aber immerhin haben Sie Geburtstag, und Sie werden sich den »Ausrutscher« genehmigen in dem guten Gefühl, dass Sie diesen Schokoladenkonsum, wenn Sie zu Hause sind, zumindest durch eine größere Portion Eiweiß ausgleichen können.
    Leider überraschen Sie mittags nun die Kollegen mit einer besonderen Torte.
    1. Es wird wahrscheinlich nicht funktionieren, aber Sie könnten sich bedanken und sagen, dass Ihnen nicht gut ist und Sie die Torte mit nach Hause nehmen und gemeinsam mit Ihrer Familie essen werden.
    2. Schnappen Sie sich das Tortenmesser, und schneiden Sie ein großes Stück für jeden im Büro ab, auch für die, mit denen Sie nicht so viel zu tun haben. Damit ist die Versuchung aus dem Weg, und Sie machen sich äußerst beliebt!
    3. Nehmen Sie sich selbst ein winziges Stück, während Sie plaudern.
    4. Achten Sie, wenn Sie etwas von der Torte essen, darauf, gleichzeitig oder sobald die Zusammenkunft vorüber ist, etwas Eiweiß zu sich zu nehmen (ein Stück von einem Eiweißriegel, ein Proteingetränk, etwas Hähnchen oder Hüttenkäse aus dem Kühlschrank). Sie wissen, durch Kombination mit Eiweiß wird die Torte langsamer ins Blut aufgenommen, daher wird weniger davon als Fett gespeichert und die Gefahr, dass sich später Heißhunger einstellt, sinkt.

Nahrungsergänzungsmittel
    Der Begriff Nahrungsergänzungsmittel umfasst Vitamine, Mineralstoffe, Enzyme und Koenzyme, essenzielle Fettsäuren, Aminosäuren und Kräuter.

    Vitamine
    Vitamine sind lebenswichtige (essenzielle) Wirkstoffe, die mit der Nahrung zugeführt werden; ein Mangel kann je nach Vitamin diverse Krankheiten verursachen.

    Mineralstoffe
    Mineralstoffe sind anorganische Salze, die in der Natur vorkommen oder künstlich hergestellt werden und dem Körper wie Vitamine mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Sie sind wie die Vitamine notwendig für gute körperliche Gesundheit und Wachstum. Mineralstoffe können in zwei Kategorien eingeteilt werden. »Mengenelemente« sind jene, die der Körper in größeren Dosen von Milligramm oder sogar Gramm benötigt. Dazu gehören Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. »Spurenelemente« sind Mineralstoffe, die in wesentlich kleineren Mengen benötigt werden, nämlich in Mikrogramm. Zu dieser Kategorie gehören