Heisshunger go Home

vor.
    Beziehungsprobleme verschlimmern jedes Mal meinen Heißhunger, was soll ich tun?
    Heißhungerattacken tauchen beinahe immer in Stressphasen auf, einige Faktoren scheinen aber besonders wirkungsvolle Auslöser zu sein. Und Beziehungsprobleme, wie ein Bruch mit dem Freund oder der Freundin, gehören sicher zu diesen Faktoren. Man hat nachgewiesen, dass Liebe oder auch die bloße Anwesenheit einer Person, von der wir uns angezogen fühlen, den Spiegel von Dopamin, unserem Belohnungsbotenstoff im Gehirn, erhöht. Während und nach einer Krise sinkt der Dopaminspiegel, das Belohnungszentrum ist auf Entzug und hält Sie dazu an, tröstende Nahrungsmittel zu essen, also Süßes und Fettiges, die die Dopaminausschüttung im NA fördern. Unser Cortisolspiegel steigt, und Serotonin, unser Glückshormon, das das Verlangen nach Schokolade und Süßigkeiten ausgleicht, fällt ab. Die Kombination
der Veränderungen der drei Botenstoffe verheißt nichts Gutes für unser Hunger- und Heißhungerzentrum.

    Unsere Tipps:
    Vielleicht haben Sie längst diese Mousse au Chocolat, den großen Eisbecher oder Ähnliches verdrückt und mit einigen Drinks in gemütlicher Freundesrunde hinuntergespült, während Sie alle Vorteile des Singledaseins aufzählten. Lassen Sie diesen einen großen Ausrutscher hinter sich, und machen Sie weiter mit Ihrer Diät und Ihrem Leben.
    Sie wissen, dass ein Stressor in Ihr Leben gekommen ist, der Sie in den nächsten Wochen täglich beschäftigen wird, daher müssen Sie sich wappnen für den Fall, dass der Heißhunger zuschlägt:
    1. Das Gute ist, dass wir die beiden zuständigen Botenstoffe kennen und dass wir wissen, wie wir sie wieder erhöhen können - ohne Freund und Eiscreme. L-Tyrosin und 5-HTP in Kapselform können zwei- bis dreimal am Tag eingenommen werden, um Produktion und Ausschüttung dieser Botenstoffe zu unterstützen und auf Normwert zu bringen.
    2. Dann müssen Sie überall Eiweißsnacks mit Schokoladengeschmack vorrätig haben, einen Riegel in der Handtasche, Proteinpulver in der Schreibtischschublade am Arbeitsplatz, ein wenig selbstgemachten eiweißreichen Keksteig im Tiefkühlschrank zu Hause. Bewaffnen Sie sich mit Leckereien. Ebenso wichtig ist es, fix und fertig gewaschenes und geschnittenes Gemüse sowie Eiweißlieferanten wie gegartes Hähnchen oder Rindfleisch im Kühlschrank zu haben.
    3. Ein Termin für eine Massage oder eine Kosmetikbehandlung,
Verwöhnen allgemein stimuliert ebenfalls diese Wohlfühlbotenstoffe und verhindert, dass Essgelüste Ihre Diät sabotieren.
    4. Ein neues Trainingsprogramm reduziert den Heißhunger, regt die Ausschüttung von Glückshormonen an und bringt Sie, zusammen mit Ihrer Diät, toll in Form.
    5. Schreiben Sie einige neue »Diät-Gebote« auf, auch warum Sie gut aussehen möchten, für sich selbst und um dem/der Ex zu zeigen, was er/sie versäumt!
    Warum nimmt der Heißhunger bei mir immer vor der Periode zu? In der Woche vor der Monatsblutung können viele von uns etwas anstrengender oder nicht immer ganz vernünftig sein. Nun, dieselben Hormone, die für dieses Verhalten verantwortlich sind (Östrogen und Progesteron), hemmen das Serotonin (unser Glückshormon) und lassen das Cortisol (unser Stresshormon) ansteigen. Natürlich wissen wir alle, dass das jeden Monat eintritt, die Überraschung sollte also nicht allzu groß sein, wenn wir im Supermarkt plötzlich die Hand nach dem Schokokuchen im Regal ausstrecken. Aus irgendeinem Grund zieht uns am 24. oder 25. Tag des Monatszyklus alles Schokoladige magisch an, ohne dass wir scheinbar etwas dagegen tun könnten.
    Sie können Ihren Arzt aufsuchen zwecks Untersuchung und Austarierung Ihres Östrogen-Progesteron-Verhältnisses, Ihre Leber entgiften oder sich jeden Monat für eine Woche in Ihrem Zimmer einsperren - aber daneben gibt es noch ein paar einfache Tricks, wie Sie Ihrem Körper vortäuschen können, er hätte die Schokolade schon bekommen, und langsam die für dieses lästige monatliche Ritual verantwortlichen Hormone ins richtige Verhältnis bringen.

    Unsere Tipps:
    1. Oberste Priorität hat hier die Schokolade - also organisieren Sie welche, allerdings Proteinschokolade. Greifen Sie wieder auf die knusprigen Eiweißriegel mit extra Schokolade zurück, sie liefern die Schokolade für das Serotonin, stabilisieren aber gleichzeitig den Blutzuckerspiegel und verhindern so einen Blutzuckerabfall, der nach einer halben Stunde einen neuen Heißhunger auf Schokolade verursachen würde. Ist