Intimitaet und Verlangen

Bewegungsfähigkeit eingeschränkt, weil die Partner fürchten, bestimmte Bewegungen könnten ihre Allianz gefährden und der jeweils andere könnte irrtümlich annehmen, sie wollten die Umarmung beenden. Das kann dazu führen, dass sie sich immer angespannter und unbehaglicher fühlen, weil sie eine Geste missverstanden haben. Es ist schwierig, sich zu bewegen, wenn man sich in einer Umarmung – oder auch in einer Beziehung – befindet und ein Partner die Bemühungen des anderen, eine standfestere Position einzunehmen, als persönliche Zurückweisung empfindet.
    Besser sagt man in solch einem Fall sanft: »Ich werde jetzt meine Position verändern, um bequemer stehen zu können. Ich will die Umarmung aber nicht beenden.« Eine kollaborative Allianz erfordert, dass man tut, was notwendig ist, um das körperliche Gleichgewicht zu erhalten. Bedenken Sie dies auch, wenn Ihr Partner seine Position verändern will.
    4. Eine zwei Minuten dauernde Umarmung wirkt anfangs wie eine Ewigkeit. Zehn Sekunden sind für manche Paare schon eine ziemlich lange Zeitspanne. Ich empfehle für den Anfang zehn Minuten. Möglicherweise brauchen Sie 15 Minuten oder noch länger, um Ihren Körper wirklich völlig zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und einen Zustand tiefer und entspannter Verbundenheit zu erreichen. Sobald Sie dazu in der Lage sind, werden Sie lernen, dieses Ziel schneller zu erreichen, und Sie bleiben länger in der Umarmung, weil sich das so gut anfühlt.
    5. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Körperempfindungen und auf die Verlangsamung Ihrer Atmung, bis Sie emotional und körperlich ruhig geworden sind. Wenn es Ihnen nicht gelingt, sich zu beruhigen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen und Wahrnehmungen sowie auf autobiographische Erinnerungen, die in Ihrem Geist auftauchen. Sie brauchen sich nicht auf die Atmung zu konzentrieren oder darauf, Ihren Körper zu entspannen, und sollten davon sogar absehen, wenn Sie merken, dass es Sie offensichtlich nicht weiterbringt. Falls es Ihnen nicht gelingt, sich zu entspannen, sollten Sie herauszufinden versuchen, woran das liegt. Wenn Sie auf beunruhigende Bilder stoßen, dann stellen Sie fest, was sie beinhalten, und versuchen Sie, durch Zählen Ihrer Atemzüge Ihren Geist zu beruhigen. 31 Wenn es Ihnen nicht gelingt, sich zu entspannen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es gibt immer ein nützliches Objekt, das sich als Fokus für Ihre Aufmerksamkeit eignet.
    6. Wenn Sie im Umarmen bis zur Entspannung allmählich besser werden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit um zusätzliche Schichten bereichern: Was geschieht zwischen Ihnen und Ihrem Partner? Kann er sich entspannen? Was geschieht, wenn Sie absichtlich Ihre Position zu verändern versuchen? Wie verstehen Sie die Reaktion Ihres Partners?
    7. Wenn Umarmen bis zur Entspannung für Sie zu einem angenehmen Erlebnis wird, das mit mehr Übung zuverlässig eintritt, dann versuchen Sie, frühere negative Erlebnisse durchzuarbeiten. Fokussieren Sie dazu kurz auf mentale Bilder von negativen Erlebnissen, von denen Sie noch geplagt werden, und auf entsprechende Erinnerungen. Richten Sie den Fokus anschließend wieder auf Ihren Körper, auf Ihre stabile Beziehung zu Ihrer Partnerin und darauf, wie sich deren Körper anfühlt und wie ihr Haar riecht.
    Dieses vielschichtige Fokussieren der Aufmerksamkeit erzeugt in Ihrem Geist neuartige Assoziationen und in Ihrem Gehirn möglicherweise neue Arten der Informationsverarbeitung.
    Juanitas Prozess
    Während ihrer ersten drei Versuche mit dem Umarmen bis zur Entspannung gelang es Juanita nicht, einen wirklich entspannten Zustand zu erreichen. Sie war aber entschlossen, alles zu tun, um ihre Allianz mit Larry zu erhalten. Beide setzten die Arbeit fort, und schließlich fühlte Juanita sich nicht mehr so angespannt. Als dies erreicht war, wiederholten Larry und Juanita das Umarmen bis zur Entspannung häufiger. Nachdem sie dies im Laufe einer Woche fünf- oder sechsmal jeweils zehn Minuten lang getan hatten, fühlte Juanita sich »gut« dabei. Nach drei Wochen schließlich fühlte sie sich wirklich entspannt .
    Kurze Zeit später ergab sich eine Situation, in der Juanita ihre Position veränderte, um sich wohler zu fühlen. Sie roch Larrys Haar. Sie atmete tief ein, um sich mit seinem Duft zu erfüllen. Ihr