Jetzt helfe ich mir selbst

täglichen Dosierung sollte das Vitamin 400 IE nicht übersteigen. Die entsprechenden Präparate („Magnesium-Plus-Hevert“, „Mapurit“) erhalten Sie in der Apotheke.
Homöopathie
    • Lachesis D12 hilft bei Menstruationsbeschwerden mit wehenartig einsetzenden Bauchschmerzen, die von Durchfall begleitet werden. Vor der eigentlichen Blutung kommt es zu Kopfschmerzen, die aber nachlassen, sofern die Periode eingesetzt hat. Dosierung: einmal täglich 5 Kügelchen (Globuli).
    • Nux vomica D12, wenn es vor der eigentlichen Blutung zu nervöser Überempfindlichkeit kommt und die Brüste schmerzen. Dosierung: einmal täglich 5 Kügelchen (Globuli).

    • Chamomilla D12, wenn sich einige Stunden vor der eigentlichen Blutung heftige, kolikartige Schmerzen einstellen. Chamomilla ist ein wirksames Erste-Hilfe-Mittel bei besonders schmerzhaften Regelblutungen. Dosierung: alle 30 Minuten 5 Kügelchen (Globuli), bis die Beschwerden deutlich nachlassen.

Rückenschmerzen
    Etwa 30 Prozent der Bevölkerung leiden in Deutschland unter Rückenschmerzen, die daraus entstehenden Kosten für Behandlung und Krankengeld belaufen sich auf fast 20 Milliarden Euro pro Jahr - eine echte Volkserkrankung also.
    Rückenschmerzen werden meistens durch muskuläre Verspannungen ausgelöst. Diese kommen entweder durch Bewegungsmangel, oder aber - bei Sportlern - durch einseitige oder falsch ausgeführte Bewegungsabläufe zustande.

    Machen Sie sich‘s bequem

    Beim Stehen ist der Druck im Bandscheibeninnern deutlich höher als beim Sitzen. Auch die aufrechte Sitzhaltung mit durchgedrücktem Kreuz bringt nur wenig Entlastung. Laut einer Studie der Universitätsklinik Mainz werden nämlich in dieser Sitzhaltung die Rückenmuskeln verstärkt angespannt, mit der Folge, dass die Schmerzneigung noch weiter zunimmt.
    Ein weiterer wichtiger Entstehungsfaktor ist die Psyche. Studien der Universität Halle brachten heraus, dass sich unter Rückenpatienten besonders viele „fröhliche und depressive Durchhalter“befinden. Darunter versteht die medizinische Psychologie Menschen, die Probleme - und auch Schmerzen - gerne verdrängen. Während der „fröhliche Durchhalter“seinen Kummer mit vordergründiger Locker- und Glückseligkeit überspielt, neigen die „depressiven Durchhalter“zu Fatalismus, nach dem Motto: Was soll man schon machen, dagegen kann man ohnehin nichts ausrichten.

Bloß keine Ruhe!
    Bettruhe ist bei Rückenschmerzen, auch bei akuten Vorfällen wie etwa Ischias und Hexenschuss, genau das Falsche. Schonung verlängert vielmehr den Krankheitsverlauf. Besser ist es, so weit wie möglich aktiv zu bleiben, um die natürlichen Heilprozesse an der Wirbelsäule zu unterstützen.
    Eine finnische Studie dokumentiert, dass langfristig diejenigen Rückenpatienten den besten Krankheitsverlauf zeigen, die trotz der Schmerzen ihren gewohnten Alltagsgeschäften nachgehen. Am schlechtesten ging es hingegen in dieser Untersuchung jenen Patienten, denen völlige Schonung und Bettruhe verordnet wurde.
Kneippsche Bäder
    Pfarrer Kneipp setze bei Rückenbeschwerden auf die heilsamen Kräfte eines Heublumenbades. Setzen Sie hierfür 500 Gramm Heublumen in
kaltem Wasser an, 30 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Geben Sie diesen Sud ins warme Badewasser.
Im Griff der Teufelskralle
    Die Wirksamkeit der Teufelskralle (Harpagophytum procumbens) bei Rückenschmerzen ist mittlerweile wissenschaftlich untermauert. Demnach enthält die aus Namibia stammende Wurzel ein Glykosid, das nicht nur gezielt in den für die Entstehung der Rückenschmerzen zuständigen Arachidonsäurestoffwechsel eingreift, sondern von unserem Körper auch überdurchschnittlich gut aufgenommen wird. Untersuchungen an der Universitätsklinik Frankfurt ergaben, dass mit Hilfe der Teufelskralle Bewegungseinschränkungen und Schmerzen zum Teil effektiver bekämpft werden als mit herkömmlichen Rheumamitteln, die Nebenwirkungen sind in jedem Falle geringer.
    Prinzipiell ist es möglich, sich die Teufelskralle in Form von Tee zu genehmigen. Die Zubereitung: 1 Teelöffel der Wurzelstücke zusammen mit 250 Milliliter Wasser aufkochen und 15 Minuten auf kleiner Flamme köcheln lassen. Danach abseihen. Dosierung: 3 Tassen pro Tag. Der Tee schmeckt allerdings ausgesprochen bitter. Hier können geschmacksneutrale Präparate eine Alternative sein.
Teuto-Wärme
    Auflagen mit Bockshornklee (Trigonella phoenum-graecum) stimulieren den Körper zur Ausschüttung von entzündungshemmenden Hormonen,