Krafttraining

bei nur minimalen Veränderungen des Körpergewichts erwiesen.
12. Da Frauen im Allgemeinen im Rumpfbereich schwächer als Männer sind, sollten erwachsene Frauen dem Training der Rumpfkraft besondere Aufmerksamkeit widmen.
    Abdruck mit freundlicher Genehmigung der National Strength Coaches Association (2005). Strength training for female athletes, NSCA Position Statement (Colorado Springs, CO: National Strength and Conditioning Association). Zugriff unter: www.nsca-lift.org/Publications/posstatements.shtml , aufgerufen am 13.10.05
9.8 Zusammenfassung
    Die Entwicklung eines Krafttrainingsprogramms für Sportlerinnen erfordert, dass man die Anforderungen der jeweiligen Sportart mit den körperlichen Eigenschaften der Frauen in Einklang bringt. Entscheidend ist die Individualisierung der Programme zur Vorbereitung des weiblichen Körpers auf die Sportart. Dies bedeutet, dass man verschiedene Aspekte der körperlichen Entwicklung anspricht. Die trainierbaren Merkmale der Muskulatur sollten zusammen mit der für Frauen spezifischen Verletzungsprävention (z. B. Vorbeugung von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes) berücksichtigt werden. Die Entwicklung der Schnellkraft ist in den meisten heutigen Sportarten entscheidend und wird durch die Optimierung der Kraft unterstützt. Die Entwicklung des Oberkörpers (sowohl die Muskelkraft als auch -größe betreffend) ist ein primäres Ziel zur Leistungsverbesserung in den meisten Sportarten. Obwohl zwischen dem Training der Männer und dem der Frauen nur geringfügige Unterschiede bestehen, sollte man nicht annehmen, dass die Reaktionen auf eine bestimmte Trainingseinheit oder während eines ganzen Trainingszyklus identisch sind. Wie bei den Männern ist auch bei den Frauen eine Evaluation des Fortschritts und eine Feinabstimmung der Trainingsvorgaben zur Optimierung eines Krafttrainingsprogramms notwendig.

10 Krafttraining für junge Sportler
    Das Krafttraining für junge Sportler hat im Verlauf der letzten 15 Jahre an Popularität gewonnen, weil Eltern, Trainer und Sportmediziner sich seiner Vorteile selbst für 5-6 Jahre alte Kinder bewusst geworden sind. Bis zu diesem Zeitpunkt war der Fortschritt so langsam gewesen, weil Bedenken hinsichtlich der Wirksamkeit, Sicherheit und Angemessenheit der Trainingsprotokolle bestanden. Wenn ein Trainingsprotokoll für junge Sportler entsprechend modifiziert wird, können sie an einer großen Vielfalt von Krafttrainingsprogrammen teilnehmen. Neben den Vorteilen einer verbesserten sportlichen Leistung und Verletzungsprophylaxe können junge Sportler auch gesundheitlich von einem Krafttraining profitieren.

    Neben einer Verbesserung der Leistung bringt ein Krafttraining bei jungen Sportlern gesundheitliche Vorteile, besonders im Hinblick auf das Muskel- und Bindegewebe.
    Während Experten auf der einen Seite den Einsatz von Krafttrainingsprogrammen bei Kindern unterstützt haben, haben sie auf der anderen Seite Eltern, Lehrer und Trainer auf die Notwendigkeit aufmerksam gemacht, die Programme sorgfältig zu gestalten sowie auf eine kompetente Aufsicht und ein korrektes Vermitteln der Übungstechnik zu achten. Diese Bereiche sind von herausragender Bedeutung für sichere und effektive Krafttrainingsprogramme für Kinder. Einige der Vorteile (z. B. Leistungssteigerung während der Präadoleszenz) bedürfen weiterer Untersuchungen, um anekdotenhafte und klinische Eindrücke erklären zu können. Ein verbessertes Verständnis der Wirkungen des Krafttrainings hat jedoch bereits unrealistische Befürchtungen hinsichtlich des Einsatzes von Krafttraining bei Kindern ansatzweise beseitigen können.
    Zu den primären Fragen, Krafttrainingsprogramme für jüngere Sportler betreffend, gehören die folgenden:
Ist es sicher für junge Sportler, Gewichte zu heben?
Wann können junge Sportler mit dem Gewichtheben beginnen?
Haben junge Sportler Vorteile vom Gewichtheben?
Welche Art von Programm sollten junge Sportler verwenden?
10.1 Sicherheit und Krafttraining für junge Sportler
    Beim Krafttraining junger Sportler kommt der Sicherheit eine entscheidende Bedeutung zu. Verletzungen werden vor allem durch fehlerhafte Übungstechniken, eine mangelhafte (oder fehlende) Hilfestellung und/oder Unfälle verursacht. Die Verletzungsprävention ist ein wichtiger Faktor und die Reduzierung bzw. sogar Beseitigung des Verletzungspotenzials eines Krafttrainingsprogramms kann sich als klügste Maßnahmen beim Training junger Sportler erweisen. Die Verletzungsarten