Krafttraining

betreffen typischerweise das Muskel- und Bindegewebe und können durch geeignete Vorbeugungsmaßnahmen verhindert werden.
    FETTLEIBIGKEIT UND INAKTIVITÄT
    Im Zeitraum 1999-2000 waren 15 % aller Kinder und Teenager im Alter von 6-19 Jahren übergewichtig (3 × so viele wie in der Statistik von 1980). Über 10 % der Kinder im Alter von 2-5 Jahren waren zu schwer (7 % waren es 1994). Weitere 15 % der Kinder und Teenager sind als übergewichtsgefährdet anzusehen. Das durchschnittliche Kind in den USA bewegt sich weniger als 15 Minuten pro Tag intensiv und nur 43 Minuten mäßig. Durchschnittlich verbringen Kinder 17 Stunden pro Woche vor dem Fernsehgerät, zusätzlich zu der Zeit, die sie mit dem Spielen von Video- und Computerspielen verbringen.
    Angesichts des hohen Vorkommens von Fettleibigkeit bei Kindern in der westlichen Welt sind viele Kinder nicht in der Lage, einfache Liegestütze, Klimmzüge und Situps durchzuführen. Es wurde gezeigt, dass es vielen Kindern sogar schwerfällt, Übungen unter Verwendung des eigenen Körpergewichts zu absolvieren, und die Unfähigkeit, eine Übung durchzuführen, hat auf Grund des negativen Feedbacks und herabgesetzten Selbstwertgefühls ihrerseits einen erheblichen negativen Einfluss auf den Wunsch des Kindes, Sport zu treiben. Die Fähigkeit, die eigene Körpermasse heben zu können, ist entscheidend für eine optimale sportliche Leistung, und Krafttrainingsübungen sollten eingesetzt werden, um die Belastung zu verringern und das grundlegende Fitnessniveau der jungen Sportler zu verbessern, sodass sie die Fähigkeit entwickeln können, ihre eigene Körpermasse bei Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge zu kontrollieren. Eine Progression bei den unterschiedlichen Übungen an Geräten und mit freien Gewichten kann dazu beitragen, die eigene Körpermasse zu kontrollieren und zu bewegen. Hierbei handelt es sich um ein entscheidendes Merkmal der sportlichen Leistungsfähigkeit.
    Ein Krafttrainingsprogramm kann sowohl die Körperzusammensetzung verbessern als auch das Aktivitätsprofil des Kindes erheblich steigern.
Primäre Faktoren zur Vermeidung von Verletzungen
    Die primären Ursachen von Verletzungen in Krafttrainingsprogrammen sind Fehler in der Übungstechnik oder Unfälle. Beide Ursachen können schlimmere Auswirkungen haben, wenn weder auf eine richtige Unterweisung noch auf die Aufsicht geachtet wird. Unfallbedingte Verletzungen kommen dann vor, wenn keine Regeln für die Benutzung des Kraftraums bestehen (z. B. Benutzung ohne Schuhe) und bei Gerätemängeln (z. B. mangelhafte Konstruktion einer Bank, sodass diese dem benutzten Gewicht nicht standhält). Beide Faktoren können von einem ausgebildeten Kraft- und Konditionstrainingsexperten ausgeschlossen werden. Andere Faktoren, die das Verletzungspotenzial erhöhen, sind Überlastungen auf Grund einer unangemessenen Programmgestaltung, wie es z. B. der Fall ist, wenn heranwachsende Jungen täglich 20-30 Sätze von Armcurls absolvieren, um ihre Bizepsmuskeln zu entwickeln. Kinder, die beim Krafttraining sich selbst überlassen werden, erreichen keine optimalen Ergebnisse. Daher betonen alle größeren amerikanischen Sportorganisationen, einschließlich der National Strength and Conditioning Association (NSCA), des American College of Sports Medicine (ACSM), der American Academy of Pediatrics (AAP) und der American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM), dass Krafttrainingsprogramme für Kinder von Erwachsenen beaufsichtigt und von ausgebildeten Fachkräften gestaltet werden sollten. Ein beaufsichtigtes Krafttraining hat sich als sicher und effektiv auch für Sportler im Kinderalter erwiesen (Guy & Micheli, 2001). Eine kompetente Aufsicht bedeutet, dass die verantwortliche Person über ein Verständnis darüber verfügt, wie die Technik der Übungen aussieht, welche Belastungen zu wählen sind und worin sich Kinder hinsichtlich ihrer Krafttrainingsbedürfnisse und -anforderungen von Erwachsenen unterscheiden. Trainer und Eltern können bei diesem Prozess zwar helfen, aber die Kinder sollten von einem zertifizierten Kraft- und Konditionstrainingsspezialisten trainiert werden, der dafür garantiert, dass alle Sicherheitsmaßnahmen bei der Arbeit mit jungen Sportlern getroffen wurden.
    Richtige Hebetechniken
    Einer der wichtigsten Sicherheitsaspekte für junge Sportler im Kraftraum ist ein Verständnis der richtigen Hebetechnik. Es ist auch entscheidend, dass Trainer wissen, wie sie die Übungstechnik Kindern