Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Identifikation eines Infarktrisikos.
Fußgelenk-Brachialtest – zur Identifikation von Plaquebildung im gesamten Körper.
    Keiner dieser Tests besitzt eine absolut sichere Aussagekraft. Aber indem Sie mit Ihrem Kardiologen zusammenarbeiten, können Sie Ihre Chance, so lange zu leben, bis Ihre Muskeln Sie einfach nicht mehr vorwärtsbewegen, erhöhen – vielleicht über das 100. Lebensjahr hinaus.
Sollte ich laufen, wenn ich erkältet bin?
    Da bei einer Erkältung so viele individuelle Gesundheitsaspekte zu berücksichtigen sind, sollten Sie mit einem Arzt reden, bevor Sie in diesem Zustand trainieren. In der Regel können Sie die Trainingserlaubnis telefonisch erhalten.
    Im Falle einer Lungeninfektion sollten Sie auf das Laufen verzichten! Ein Virus in der Lunge kann zum Herzen hin wandern und zum Tod führen. Lungeninfektionen werden in der Regel durch Husten angezeigt.
    Einfache Erkältung? Es gibt viele Infektionen, die im Anfangsstadium auf eine normale Erkältung schließen lassen, was letztlich jedoch nicht zutrifft – sie können sehr viel ernster sein. Zumindest sollten Sie vor dem Laufen Ihren Arzt konsultieren und um eine Unbedenklichkeitserklärung bitten. Erklären Sie ihm, wie umfangreich Ihr Lauf- oder Walking-Training ist und welche Medikamente Sie einnehmen, wenn überhaupt.
    Entzündungen im Hals- und Kopfbereich – obwohl die meisten Läufer in diesen Fällen vom Arzt eine Genehmigung erhalten, sollten Sie ihn trotzdem befragen.
Risiko der Schnelligkeit
    Im Falle von Schnelligkeitseinheiten besteht ein höheres Verletzungs- und Herz-Kreislauf-Risiko. Sie sollten auf jeden Fall die Erlaubnis Ihres Arztes (in der Regel telefonisch) einholen, bevor Sie mit Schnelligkeitstraining beginnen. Die meisten der in diesem Buch vermittelten Ratschläge sind konservativer Art, im Zweifelsfall sollten Sie jedoch längere Erholungspausen und Ruhetage einlegen sowie langsamer laufen. Anders formuliert … verhalten Sie sich konservativer.

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4 Praktische Informationen:
Schuhe, Ausrüstung usw.
    In unserer immer komplexer werdenden Welt stellt das Laufen und Walken eine Insel der Ruhe dar. Einfachheit hilft: Versuchen Sie, von Ihrem Haus oder Büro aus zu laufen, benutzen Sie öffentliche Straßen oder Bürgersteige und tragen Sie normale Kleidung. Es ist nicht nötig, dass Sie sich einem örtlichen Verein anschließen oder Geld in eine teure Sportausrüstung investieren. Es kann zwar motivierend sein, mit einer anderen Person zusammen zu laufen oder zu walken, aber die meisten Läufer oder Walker absolvieren das Gros ihrer Trainingseinheiten alleine. Es ist jedoch hilfreich, während des Trainings ein „Unterstützungsteam“ (Trainingsbegleiter, Ärzte, Laufschuhexperten) zur Verfügung zu haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie derartige Personen über das „Sportlernetzwerk“ kennen lernen.
Bequemlichkeit
    Bei denjenigen, die eine Laufstrecke (Park etc.) in unmittelbarer Nähe ihres Hauses oder Büros haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie die geplanten Trainingseinheiten auch wirklich absolvieren, größer.
Schuhe als wichtigste Investition:
Normalerweise unter 130,- € , aber über 80,- €
    Die meisten Läufer sind klug genug, etwas mehr Zeit in die Auswahl guter Laufschuhe zu investieren. Schließlich handelt es sich bei den Schuhen um den einzigen, tatsächlich notwendigen Ausrüstungsgegenstand. Wenn das Schuhdesign der Funktion und der Form Ihrer Füße entspricht, fällt das Laufen leichter. Sie reduzieren in diesem Fall auch das Risiko von Blasen, müden Füßen und Verletzungen.
    Ein Schuhkauf kann verwirrend sein. Der beste Ratschlag lautet, den besten Ratschlag einzuholen. Die Mitarbeiter eines guten Laufgeschäfts können bewirken, dass man Zeit spart und verhelfen einem zu einer viel besseren Schuhauswahl, als Sie selbst leisten könnten. Wenn Sie hierzu weitere Informationen benötigen, lesen Sie Galloways Laufbuch, 2. Auflage.
Kaufen Sie sich zuerst die Schuhe fürs Training
    Suchen Sie den Laufladen in Ihrer Region auf, der über das erfahrenste Personal verfügt. Zunächst benötigen Sie ein Paar Schuhe für lange Läufe und lockere Trainingstage. Seniorenläufer benötigen einen Wettkampfschuh (oder einen leichten Trainingsschuh) erst später. Bringen Sie Ihr abgetragenstes Paar Schuhe (Sport- oder Straßenschuhe) sowie ein Paar Laufschuhe, mit dem Sie gut klar gekommen sind, mit in den Laden. Warten Sie einige Trainingswochen ab, bevor Sie