Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

über mich selbst lachen, weil ich an eine solche absurde Idee glaube –, aber das Lachen aktiviert die kreative rechte Gehirnhälfte. Dies erzeugt normalerweise einige weitere unterhaltsame Bilder, vor allem dann, wenn Sie dies regelmäßig tun.
    Die rechte Gehirnhälfte verfügt über einen Fundus von Millionen schmutziger Tricks. Wenn Sie diese Gehirnhälfte aktiviert haben, werden Sie wahrscheinlich die Probleme, die Sie gerade haben, lösen können. Die rechte Gehirnhälfte kann Sie unterhalten, während Sie Ihrem Ziel um weitere 400-800 m näher kommen.
    Viel mehr schmutzige Tricks und mentale Strategien finden Sie in der 2. Auflage von Laufen mit Galloway und Marathon – You Can Do It .

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20 Crosstraining für den 5- und 10-km-Lauf
    Meine Lauf-Walking-Methode hat Zehntausenden von Laufanfängern geholfen, Verletzungen zu vermeiden, während sie gleichzeitig in den Genuss der durch das regelmäßige Laufen gesteigerten Vitalität und verbesserten Motivation, die mit regelmäßigem Laufen Hand in Hand geht, kommen. Ein zunehmender Prozentsatz dieser Läufer hat mit dem verletzungsfreien Laufen so gute Erfahrungen gemacht, dass sie glauben, sie seien immun gegenüber Schmerzen und Beschwerden. Aber hierin irren sie sich.Statt an zwei oder drei Tagen hintereinander zu laufen, halten viele Läufer sich dadurch verletzungsfrei, dass sie an jedem zweiten Tag ein Crosstraining absolvieren.
Crosstrainingsaktivitäten
    Der vernünftigere Mittelweg besteht darin, an einem Tag zu laufen und am nächsten Tag ein Crosstraining zu absolvieren. Crosstraining bedeutet ganz einfach ein „alternatives Training“ als Ergänzung des Lauftrainings. Ihr Ziel sollte darin bestehen, Übungen zu finden, die Ihnen denselben positiven Trainingseffekt vermitteln wie das Laufen, die aber die durch das Laufen belasteten Körperpartien, wie die Wadenmuskulatur, die Achillessehne, den Knöchel und den Fuß, schonen.
    Die anderen Aktivitäten verhelfen möglicherweise nicht zu denselben positiven Gefühlen – aber sie können diesen nahekommen. Viele Läufer berichten, dass es einer Kombination von drei oder vier Aktivitäten innerhalb einer Einheit bedarf, um dies zu schaffen. Aber selbst wenn Sie sich nicht ganz genauso fühlen, erfahren Sie die durch die körperliche Aktivität verursachte Entspannung und verbrennen Kalorien und Fett.
    Wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen (oder nach einer Pause wieder beginnen):
Beginnen Sie mit 5 min lockerem Training, ruhen Sie sich 20 min oder länger aus und absolvieren Sie dann fünf weitere lockere Belastungsminuten.
Sie können 3-5 unterschiedliche Übungen oder Aktivitäten während einer Crosstrainingseinheit durchführen, vorausgesetzt, es werden nicht dieselben Muskeln belastet.
Legen Sie zwischen diesen Belastungen einen Tag Pause ein (Sie können am nächsten Tag eine andere körperliche Aktivität absolvieren).
Steigern Sie jede Einheit um 2-3 zusätzliche Minuten, bis Sie die gewünschte Zahl von Minuten erreichen.
Wenn Sie zwei 15-minütige Einheiten schaffen, könnten Sie zu einer 22-25-minütigen Einheit wechseln und pro Einheit um 2-3 min steigern, wenn Sie dies wollen.
Es ist am besten, am Tag vor einem langen Lauf kein Training zu absolvieren.
Um Ihr Konditionsniveau in jeder Aktivität zu halten, ist es am besten, nach Erreichen dieses Umfang jede Woche eine 10-minütige oder längere Einheit zu absolvieren.
Der maximale Crosstrainingsumfang kann von jedem Einzelnen selbst bestimmt werden. Solange Sie sich während des restlichen Tags gut fühlen und bei Ihren Läufen keine Probleme auftreten, sollte die Länge Ihres Crosstrainings kein Problem sein.
Durch Aquajogging verbessern Sie Ihren Laufstil
    Alle von uns weisen beim Laufen kleine Ausreißer und Seitbewegungen der Beine auf, die die Laufökonomie stören. Der Wasserwiderstand zwingt Ihre Beine, sich auf einem effizienteren Weg zu bewegen. Zusätzlich werden mehrere Beinmuskeln gekräftigt, die benötigt werden, um Ausweichbewegungen Ihrer Beine bei Ermüdung am Ende eines Laufs zu vermeiden.
    So geht’s!
    Sie brauchen für das Aquajogging eine Auftriebshilfe. Der „Aquajogger“ ist so konstruiert, dass er bei den meisten Läufern eng am Körper anliegt und Sie über dem Beckenboden schweben lässt. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie sich im Wasser schwebend halten können, z. B. mit Schwimmgürteln für Wasserskifahrer und mit Rettungswesten.
    Begeben Sie sich ins