Mein schlankes Ich

nur gegen Mittag eine Kugel Eis gegönnt, also konnte ich mir noch etwas Süßes leisten. Ich aß ein schmales Stück italienischen Käsekuchen, den ich noch im Kühlschrank hatte. Genau das Richtige.

Tag 6: Rezepte
    Wenn Sie zu Hause einen Brunch machen, könnten Sie die folgenden Rezepte ausprobieren.
Frühstücksjoghurt
    Dies ist ein einfaches Eine-Minute-Frühstück mit cremig gerührtem fettarmem Joghurt. Sie können die Mischung auch als Frühstücksaufstrich in hübschen Gläsern servieren oder als leckeren Snack genießen.
     
     
    ▶ Ergibt 1 Portion
    200g fettarmer cremig gerührter Joghurt
2 EL Blaubeeren
etwas Rohzucker oder Honig
1 TL Mandelblättchen
¼ Tasse Ihres Lieblingsmüslis
    Alles vermischen und jeden Löffel genießen.
Falsche Pfannkuchen
    Ich nenne dieses Gericht so, weil es eigentlich eine Eierspeise ist. Diese Pfannkuchen sind ein großartiger Proteinlieferant, wenn Sie beim Frühstück Lust auf etwas Süßes haben. Die kleine Menge Zucker macht die Pfannkuchen knusprig. Sie können mit diesem Teig auch French Toast zubereiten,
indem Sie Vollkornbrot in die Mischung tauchen, anstatt aus ihr falsche Pfannkuchen zu backen.
     
     
    ▶ Ergibt 1 Portion
    2 Eiweiß
1 ganzes Ei
einige Tropfen Vanilleextrakt
1 TL Rohrzucker
frische Früchte oder etwas Ahornsirup oder beides
    1. Beschichtete Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen.
    2. In einer Schüssel Eiweiß, Ei, Vanilleextrakt und Zucker verrühren. Mischung in die Pfanne gießen und Pfanne leicht rütteln, damit der Teig sich gleichmäßig verteilt.
    3. Wenn die Eimasse auf einer Seite fest ist, vorsichtig wenden. Pfannkuchen durchbacken und vorsichtig auf einen Teller gleiten lassen.
    4. Mit frischen Früchten oder Ahornsirup oder beidem essen.

18.
    Tag 7: Sonntag
    Heute hoffe ich sehr, dass Sie sich anders fühlen als am Beginn unserer gemeinsamen Reise durch diese Woche. Nicht anders in dem Sinn, dass Sie jemand anders sind, sondern anders in dem Sinn, dass Sie nun endlich beginnen können, Sie selbst zu sein. Ihre Zwangsgedanken das Thema Essen betreffend sind weniger geworden, und die Stimme Ihres Körpers, Ihr Gefühl für das Richtige wird für Sie immer deutlicher vernehmbar. Mehr und mehr fühlen Sie sich wie jemand, der natürlich schlank ist.
    Seien Sie aber nicht enttäuscht, wenn Sie finden, dass Sie noch nicht die völlige Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme haben. Es dauert eine Weile, eingefahrene Verhaltensmuster zu überwinden und neue zu etablieren, aber Sie werden dieses Ziel erreichen, Schritt für Schritt, Tag für Tag. So ist das wirkliche Leben, jeder Tag ist anders. Tun Sie jeden Tag Ihr Bestes, aber schimpfen Sie nicht mit sich, wenn Sie eine Wahl getroffen haben, die nicht perfekt war. Machen Sie einfach weiter. Mit jeder neuen klugen Entscheidung verändert sich der Stand des Zeigers auf der Waage ein ganz klein wenig. Und bei jedem Bissen haben Sie die Möglichkeit, ihn mit allen anderen kommenden Bissen, Schlucken, Snacks und Mahlzeiten auszugleichen.

    Je länger Sie ausgewogen essen, je mehr Sie Regel 1 ♥ Ihre Ernährung ist ein Bankkonto ♥ zu Ihrem persönlichen Mantra machen, desto leichter wird es für Sie. Ich verspreche es Ihnen. Es ist die Mühe wert, das abzuwerfen, was Sie zurückhält und niederdrückt. Sie können natürlich schlank sein, und Sie sind bereits auf dem Weg dorthin.
    Heute, am letzten Tag des Programms »Mein schlankes Ich«, möchte ich, dass Sie sich vor allem mit Regel 10 beschäftigen: ♥ Seien Sie Ihr schlankes Ich und tun, was gut für Sie ist. ♥ Sie erinnern sich sicher an diese Regel. Überlegen Sie an diesem Ruhetag, wie Sie Ihr Leben so gestalten können, dass Sie ♥ Ihr schlankes Ich sein können und tun, was gut für Sie ♥ . Ein paar Vorschläge finden Sie in Kapitel 10: Bewegen Sie sich jeden Tag auf eine Art, die Ihnen Spaß macht, auch wenn Sie einfach nur zu Fuß gehen; gönnen Sie sich ausreichend Schlaf; leben Sie Ihr Leben und nehmen Sie am Leben um Sie herum teil; lieben Sie sich selbst, so wie Sie gerade sind. Ohne sich selbst zu lieben, werden Sie das Programm nicht durchführen können, weil Sie glauben werden, dass Sie es nicht verdienen, schlank zu sein. Aber Sie verdienen es! Also werden Sie selbst, Ihr wahres Ich.

Tag 7: Frühstück
    Gestern habe ich über das Frühstück außer Haus gesprochen. Heute möchte ich ein verwandtes Thema behandeln. Wenn Sie ein großes Frühstück lieben, können Sie die ersten zwei Mahlzeiten des Tages zu einer