Mein schlankes Ich

habe, jetzt aber in kleinen Portionen sehr genieße) mit einem Salat. Essen Sie, was sich gerade gut für Sie anhört und Ihr Frühstück ausgleicht.
    Es empfiehlt sich jedoch, mit Vorspeisen etwas vorsichtig zu sein. Vermeiden Sie riesige Vorspeisen, die frittiert sind und vor Fett triefen oder die unter einer Käsedecke versteckt sind. Sie wissen, dass das keine guten Investitionen sind. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas in der Art unbedingt brauchen, essen Sie zur Sättigung erst etwas Gesundes wie einen Salat oder eine Suppe. Und erst dann kosten Sie etwas von dieser dickmachenden Vorspeise. Solche Sachen sind nicht verboten, aber bleiben Sie realistisch. Essen Sie etwas davon, kosten Sie es, aber benutzen Sie es nicht zur Sättigung. Und denken Sie ans Ausgleichen. Wenn eine Vorspeise gebraten ist oder Käse enthält oder mit Schinken umhüllt ist, sollte sie von Gemüse oder magerem Protein begleitet sein.

    Natürlich schlanke Gedanken
    Manchmal werden Sie mittags unbedingt etwas wollen, was Ihr Frühstück nicht richtig ausgleicht. Zum Beispiel haben Sie morgens ein Brötchen gegessen, und jetzt ist Ihnen nach Pasta oder Pizza. Das ist schon in Ordnung, es passiert jedem ab und zu. Essen Sie die halbe Pastaportion oder ein Stück Pizza, aber dazu auf jeden Fall Gemüse oder einen Salat, damit Sie auch Ballaststoffe, Volumen und Nährstoffe zu sich nehmen. Verzehren Sie nicht die ganze Portion von diesem kalorienhaltigen Essen, nach dem Ihnen im Moment so sehr ist. Sie können es essen, aber reduzieren Sie die Menge. Denken Sie an Regel 5: ♥ Verkleinern Sie sofort Ihre Portionen! ♥ Auf diese Art müssen Sie nicht verzichten, behalten Ihre Energie für den Rest des Tages und können zufrieden dem Abendessen entgegensehen, mit dem Sie Ihre vorherigen Mahlzeiten ausgleichen werden.
    Wenn Sie von dem großen Teller Lasagne oder Pizza oder was auch immer Sie bestellt haben, eigentlich genug gekostet haben und der Rest eine zu große Versuchung für Sie darstellt, bieten Sie ihn jemand anders an Ihrem Tisch an oder lassen Sie ihn sich zum Mitnehmen einpacken.
    Denken Sie immer daran, dass Sie auch nach Ihrer Entscheidung Ihr Essen noch mit anderen am Tisch teilen können. Und lassen Sie immer mindestens einen oder zwei Bissen auf dem Teller liegen. Vergessen Sie nicht, Sie haben ♥ Ihre Mitgliedschaft im »Club der leeren Teller« gekündigt . ♥ Das ist sehr wichtig! Sie kultivieren jetzt eine neue Art zu essen, und Sie nehmen Abschied von der schlechten Gewohnheit, Ihren Teller bis auf den letzten Krümel leer zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie genug haben und das Essen nicht mehr ganz so besonders gut schmeckt. Dies ist Ihr neues Ich, und die sich nach und nach ansammelnden ein oder zwei Bissen, die Sie nicht essen, werden schon bald zu einem Berg - Sie werden es sehen. Es ist wie Geld auf der Bank.

    Mit Bethenny zu Tisch
    Die meiste Zeit renne ich herum wie eine Verrückte, und heute bin ich nicht vor vier Uhr zum Mittagessen gekommen. Dauernd viel zu tun zu haben hilft mir übrigens dabei, schlank zu sein. Manche glauben, dass sie sich von Junkfood ernähren müssen, wenn sie den ganzen Tag über in Eile sind, aber das stimmt nicht. Sie müssen nur in der wenigen Zeit, die Sie haben, gut essen, dann kann es sich für Sie anstatt gegen Sie auswirken, eine viel beschäftigte Person zu sein.
    Was habe ich also als verspätetes Mittagessen gegessen? Ich ging in ein japanisches Restaurant und aß eine Schale Suppe mit reichlich Gemüse, Hühnerfleisch und Soba-Nudeln. Ich habe nicht alle Nudeln gegessen; ich aß hauptsächlich Gemüse, Hühnerfleisch und Brühe. Dazu bestellte ich noch Edamame und einen Salat. Als ich fertig war, fühlte ich mich voller Energie und sehr zufrieden. Wenn ich all die Nudeln in der Suppe gegessen hätte, wäre ich durch eine weniger gute Investition satt geworden. Nur weil die Nudeln in Ihrer Schale sind, müssen Sie noch lange nicht jede einzelne davon aufessen!

Tag 1: Abendessen
    Viele meinen, dass die Zeit des Abendessens die Zeit für eine große Mahlzeit ist. Das ist nur eine schlechte Essgewohnheit. Sie müssen nicht viel essen, um etwas Gutes zu essen, das Sie wirklich mögen. Weniger ist mehr.
    Wie Sie Ihr Abendessen angehen, hängt zum Teil davon ab, wo Sie essen. Gehen Sie aus, oder essen Sie zu Hause? Wie Sie in einem Restaurant ohne Dickmacher essen können, erzähle ich Ihnen an »Tag 5«. Heute möchte ich über das