Mit Druck richtig umgehen

arrogant
Dauer
pflichtbewusst,
kontrollierend,
zuverlässig,
unflexibel, starr,
systematisch,
langweilig,
ordentlich,
zwanghaft,
Organisationstalent
pedantisch
Wechsel
spontan, charmant,
unzuverlässig,
kreativ,
unsystematisch,
temperamentvoll,
sprunghaft,
unterhaltsam,
theatralisch,
Improvisationstalent
leichtsinnig
    Typische Druckauslöser erkennen
    Die verschiedenen Persönlichkeitstypen, wie Sie sie nun in den vier Quadranten finden, reagieren auf Druck unterschiedlich. Finden Sie heraus, welche Verhaltensweisen anderer auf Sie persönlich besonderen Druck ausüben. Die Abbildung auf der nächsten Seite zeigt Ihnen Ihre externen Druckauslöser.
    Beispiel
    Der „Nähe-Wechsel-Mensch“ gerät leicht unter Druck, wenn er aufgefordert wird zu erklären, warum er Regeln, Arbeitsanweisungen oder Vorgaben nicht eingehalten hat. Verstärken wird sich dieser Druck noch dadurch, dass er aufgefordert wird, sich in Zukunft an Absprachen zu halten. Der „Distanz-Dauer-Mensch“ hingegen sieht es als selbstverständlich oder sogar hilfreich an, wenn Regeln und Vorgaben vereinbart und eingehalten werden. Ihn würde es viel mehr unter Druck setzen, wenn diese zu häufig und vielleicht auch noch unbegründet in Frage gestellt würden. Eine Situation, in der so gut wie nichts geregelt ist, wiederum kann der „Dauer-Distanz-Mensch“ nicht lange aushalten.
    Externe Druckauslöser für die vier Persönlichkeitstypen
    Wichtig
    Erkennen Sie Ihre vorrangigen externen Druckauslöser und stellen Sie sich darauf ein. Denken Sie auch daran, dass das, was auf Sie Druck ausübt, anderen keine Probleme bereiten muss.
    Die Druckauslöser kommen aber nicht nur von außen, zum Teil schaffen wir uns den Druck auch selbst, ohne uns dies bewusst zu machen. Anhand der folgenden Abbildung können Sie sich Ihre inneren Druckauslöser bewusst machen.
    Interne Druckauslöser der vier Persönlichkeitstpyen
Was tun mit den Ergebnissen?
    Der erste Schritt, um mit Druck besser umgehen zu können ist natürlich, sich über diese Faktoren klar zu werden. Akzeptieren Sie, dass es so ist, wie es ist. Entwickeln Sie IhrenDruckauslösern gegenüber Gelassenheit. Das soll aber nun nicht bedeuten, dass Sie daran nichts ändern sollten. Überlegen Sie vielmehr, was Sie tun können, um Ihren inneren Druckauslösern besser zu begegnen und wieder leistungsfähig und souverän zu werden. Entwickeln Sie Strategien, um auch äußere Druckauslösern besser zu „handeln“. Damit Sie mit Mitarbeitern, Kollegen oder Vorgesetzten erfolgreich zusammenarbeiten können und auch im Privatleben Druck abbauen können.
    Trainieren Sie neue Verhaltensweisen
    Dazu können Sie sich, wenn Sie sich in einer entsprechenden Situation befinden, mit folgender kleinen Übung behelfen: Nehmen Sie sich, bevor Sie wie gewohnt reagieren, aus der Situation heraus und lassen Sie drei Sekunden verstreichen. Reagieren Sie dann erst – und zwar bewusst anders. Trainieren Sie so öfter andere Verhaltensweisen und erweitern Sie damit Ihr (Re-)Aktionsspektrum.
    Im Folgenden finden Sie nun für jeden Typ Anregungen. Diese haben nicht den Anspruch, vollständig zu sein. Entscheiden Sie selbst, was Sie sich für die Zukunft vornehmen. Probieren Sie die Vorschläge aus oder entwickeln Sie eigene. Wenn Sie bewusster mit Ihren Schwächen umgehen, werden Sie merken, dass sich manche Drucksituationen vielleicht gar nicht mehr ergeben.
Sie befinden sich im Nähe-Wechsel-Quadrant
Versuchen Sie etwas konsequenter zu sein und die Dinge gründlicher zu machen.
Setzen Sie sich Ziele und Termine. Versuchen Sie daran festzuhalten, bis sie erledigt sind.
Versuchen Sie bei sich zu bleiben und sich in bestimmten Situationen bewusst abzugrenzen.
Probieren Sie, Distanzen zu vergrößern oder länger aufrecht zu erhalten.
Sie befinden sich im Nähe-Dauer-Quadranten
Trainieren Sie, Ihre Selbständigkeit auch in schwierigen Situationen aufrecht zu erhalten.
Halten Sie sich mit Forderungen und Erwartungen an andere zurück.
Ergreifen Sie öfter mal die Initiative.
Versuchen Sie zu improvisieren und weniger genau vorauszuplanen. (Es kommt sowieso meistens anders als man denkt.)
Versuchen Sie loszulassen und zu experimentieren.
Sie befinden sich im Distanz-Dauer-Quadranten
Versuchen Sie Ihre Gefühle zu zeigen und auszusprechen.
Fühlen Sie sich in andere ein und seien Sie fürsorglich.
Lassen Sie auch andere etwas tun, trauen Sie sich zu delegieren.
Gehen Sie ruhig auch mal ein Risiko ein.
Ergreifen Sie die Initiative –