Natuerlich gesund

eine Blutdruckerhöhung, daneben begünstigen auch zu hohe Blutfette (→  S. 373 ) und Folgeerkrankungen wie Funktionsstörungen der Nieren oder des Stoffwechsels, z. B. Diabetes oder Schilddrüsenstörungen, seine Entstehung.
    Zu hoher Blutdruck schädigt bei längerem Bestehen die Gefäße der Nieren, Augen, des Herzens und des Gehirns – ihre Leistung nimmt ab, schlimmstenfalls gefährden Schlaganfall, Herzinfarkt oder Nierenversagen das Leben (»tödliches Quartett«, →  S. 376 ), eine Erblindung droht.
    Die Klassiker Äußerst wirkungsvoll sind eine Gewichtsnormalisierung und der Verzicht auf Nikotin und Alkohol.
    Das ist zwar leicht gesagt, bedeutet aber meist eine komplette Umstellung der Lebensgewohnheiten nach vielen Jahren, die im gleichen Trott verlaufen sind.
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Alles schmeckt so gut, abnehmen kann ich auch noch morgen.
Ich hetze durch den Tag, ein Termin jagt den anderen, Atempausen sind bei mir nicht vorgesehen.
Das Trinken von Alkohol habe ich etwas eingeschränkt, aber auf das Rauchen kann ich nicht verzichten.
    Fazit
    Kommt Ihnen das bekannt vor? Ein voller Tag, am besten mit Geschäftsessen und anschließendem geselligem Zusammensein an der Bar? Dann wird es Zeit, sich um Ihren Blutdruck zu sorgen. Übrigens ist auf Dauer auch ein hektischer Tag mit eiligem Essen zwischendurch und dem Sündigen mit Schokolade auf der Couch, sobald die Kinder im Bett sind, der Gesundheit genauso abträglich.
Das hilft sofort
    Druckpunkte massieren Leichter Druck auf den Akupressurpunkt Milz 6 kann den Blutdruck beeinflussen. Er liegt 4 Querfinger über der höchsten Erhebung des Innenknöchels am Knochenhinterrand. Auch eine Massage des Punktes Magen 36 (→  S. 89 ) hilft.
    Entspannendes Sowohl Autogenes Training als auch Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson vermögen nach einiger Übung den Blutdruck sofort um bis zu 30 mmHg zu senken – probieren Sie folgende Übung aus: Setzen Sie sich aufrecht hin und gehen Sie dann in einen entspannten Rundrücken. Ihr Kopf sinkt auf die Brust. Perfekt wird diese sog. Kutscherstellung, wenn Sie die Unterarme locker auf die Oberschenkel legen und Arme, Beine und Rumpf so ausbalancieren, dass Sie einschlafen könnten (wie die Kutscher früher auf ihrem Kutschbock). Bleiben Sie 10 Minuten so sitzen und atmen Sie langsam ein und aus.
    Tief durchatmen Hilfreich ist das Buchstabenatmen: Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie 10 Minuten bewusst ein und aus. Beim Ausatmen sagen Sie »F«, das verlängert automatisch die Ausatemzeit, die Atemzyklen werden allmählich länger, Sie immer ruhiger. Üben Sie in verschiedenen Tonhöhen.
    Homöopathie Versuchen Sie alle 3 Minuten 5 Globuli Aconitum D12, wenn Sie Blutdruckspitzen bemerken, einen harten Puls tasten, dabei Unruhe, Durst und Angst verspüren.
Das hilft Ihrem Typ
Das aktive Programm
    Mit der Yoga-Übung »Kopf-zum-Knie-Streckung« bekämpfen Sie Ihren hohen Blutdruck: Setzen Sie sich mit ausgestreckten, gespreizten Beinen auf den Boden, winkeln Sie das rechte Bein an und legen Sie die Ferse an die Innenseite des linken Oberschenkels. Strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie Ihren Oberkörper zum linken Knie, bis der Kopf das Knie berührt. Wiederholen Sie die Übung pro Seite dreimal. Beugen Sie sich nur so weit nach vorn, wie Sie ohne Anstrengung können, bei regelmäßiger Übung werden Sie bald Ihre Knie erreichen.
Das relaxte Programm
    Auch Baden senkt den Blutdruck – und zwar mit Kohlensäurebädern (aus der Apotheke). Sie erweitern die Gefäße, sodass der Blutdruck sinkt. Beachten Sie bei der Verwendung von Kohlensäure die Gebrauchsanweisung,sonst droht eine Kohlendioxidvergiftung. Den gleichen Effekt erzielen Sie mit ansteigenden Fußbädern (von 33 auf 40 °C in 20 Minuten). Nur Kältereize sollten Sie meiden, sie lassen den Blutdruck in die Höhe schnellen.
    In der »Kutscherhaltung« sitzen Sie aufrecht, aber entspannt.
Das sinnliche Programm
    In der chinesischen Ernährungslehre werden Äpfel, Birnen und Orangen gegen hohen Blutdruck eingesetzt – bereiten Sie sich morgens einen kleinen Obstsalat. Dazu gibt es grünen Tee (aber bitte ohne Milch, denn diese behindert die Aufnahme und Verwertung der gefäßschützenden Inhaltsstoffe). Mittags wählen Sie dann Gemüse wie Mungbohnen, Sellerie, Spinat, Staudensellerie, Tomaten oder Rucola; nachmittags gibt es ein kleines Stück Bitterschokolade: alles Blutdrucksenker.
    WANN ZUM ARZT
    Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, senken