Natuerlich gesund

ihn zwar die hier aufgeführten Maßnahmen, die ärztliche Behandlung – meist mit Medikamenten – können und sollen sie aber nicht ersetzen. Regelmäßige Arztbesuche zur Therapiekontrolle und bei Blutdruckkrisen sind selbstverständlich. Am besten kontrollieren Sie Ihre Werte mit einem eigenen Gerät (aus Apotheke oder Drogerie) – zu Beginn mehrmals täglich, danach wenigstens einmal am Tag zur gleichen Zeit (vor dem Essen). Besonders wenn Ihr diastolischer Wert mehrfach erhöht ist (höher als 85 mmHg), sollten Sie handeln – es bedeutet, dass der Druck in den kleinen Blutgefäßen dauerhaft zu hoch ist und die Organe geschädigt werden.
    In der Blutdruckkrise helfen Nitroglycerin oder Kalziumantagonisten als Zerbeißkapseln. Für den chronisch erhöhten Blutdruck gibt es zahlreiche Medikamente – sie werden eingesetzt, wenn die anderen beschriebenen Maßnahmen nicht ausreichen.
    Viele Blutdruckpatienten haben leider mehr Angst vor den theoretischen Nebenwirkungen der Medikamente als vor der real existierenden Gefahr von tödlichem Schlaganfall und Herzinfarkt.
Das hilft auf Dauer
    Voller Wassereinsatz Waschen Sie Ihren Oberkörper regelmäßig abwechselnd mit warmem und kühlem Wasser, alternativ gießen Sie kaltes (höchstens 18 °C) oder abwechselnd kaltes und warmes (höchstens 38 °C) Wasser über Ihre Ober- oder Unterschenkel. Auch ansteigende Arm- oder Fußbäder bis höchstens 39 °C senken den Blutdruck. Wenn Sie Saunagänge vertragen, eignet sich das Saunieren hervorragend zur Blutdrucksenkung. Allerdings sollten Sie zur Abkühlung nicht das Tauchbecken benutzen, sondern sich nur kühl abgießen.
    Daneben senkt eine trockene Bürstung des gesamten Körpers mit einer weichen Naturhaarbürste den peripheren Gefäßwiderstand – das Blut fließt mit geringerem Druck durch den Körper. Besonders angenehm sind auch Bürstenbäder bis 35 °C oder Luft-Perlbäder. Alternativ gönnen Sie sich eine Reflexzonenbehandlung von professioneller Hand mit einer Bindegewebs- oder Segmentzonenmassage – Ihr Blutdruck sinkt.
    Gesunde Düfte Auch ein warmes Bad entspannt bei Bluthochdruck. Verstärkt wird die Wirkung durch einige Tropfen Neroli-Öl, beruhigend wirken der Zusatz von Baldrian-, Melisse- oder Lavendelöl. Nach 20 Minuten in 36–38 °C warmem Wasser sind Sie erholt.
    Bewusst essen Essen Sie im Frühjahr so viel wie möglich frischen Bärlauch, getrocknet schmeckt und wirkt er leider nicht mehr. Auch fermentierte Milchprodukte senken den Blutdruck leicht – trinken Sie z. B. tgl. 1 Glas Sauermilch (gibt es auch mit Frucht).
    Heilfasten Fasten beeinflusst den Blutdruck ungemein. Nehmen Sie sich für eine Woche eine Auszeit und legen Sie unter Aufsicht eine Fastenzeit ein (z. B. Buchinger-Heilfasten, F.X.-Mayr-Kur). Meist hält die Blutdrucksenkung auch nach dem Fasten an.
    Falls Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, reduzieren Sie diese während der Fastenzeit nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, da sonst ein zu niedriger Blutdruck oder Schwächegefühle auftreten können.
    Vitalstoffe Gegen zu hohen Blutdruck helfen, hoch dosiert Magnesium (300–600 mg tgl.), Kalium (1–2 g tgl.) und Omega-3-Fettsäuren (1–2 g tgl.), die Sie über einen längeren Zeitraum einnehmen – nach Rücksprache und unter Kontrolle durch Ihren Arzt.
    Ginkgo 2- bis 3-mal tgl. ein Tee aus zerkleinerten Ginkgo-Blättchen (2 Teelöffel auf 250 ml Wasser, 15 Minuten ziehen lassen) unterstützt Ihr Gehirn und beugt auch einem Schlaganfall vor.
    Mehr Bewegung Joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Bergwandern oder Radfahren wirken sich nicht nur positiv auf Ihre körperliche Ausdauer und Ihr Gewicht aus, sondern bewirken oft schon nach mehreren Wochen eine Blutdrucksenkung. Steigern Sie Ihr Sportprogramm langsam über Monate: von 10 Minuten 3-mal wöchentlich, über 15 und 20 auf 30 Minuten, nach mehreren Monaten werden Ihnen auch 45 Minuten leicht fallen.
    Entspannendes Neben Qigong, Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobson und Yoga senken auch Hypnose, Meditation, Verhaltens- und Musiktherapie den Blutdruck. Viele Volkshochschulen bieten preiswerte Schnupperkurse an, sodass Sie verschiedene Methoden ausprobieren können.
    Ordnung ins Leben bringen Kaufen Sie sich ein Blutdruckmessgerät (in der Apotheke). Die Blutdruckselbstmessung ist jedoch nur der erste Schritt, um Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen. Machen Sie sich die Ursachen für Ihre Blutdruckerhöhung bewusst, analysieren Sie, welche KonflikteIhren