Natuerlich gesund

Gedanken an einen dieser Orte, legen Sie sich dort nieder und entspannen Sie sich.
Wenn Sie nachts geplante Phantasiereisen unternehmen, schaffen Sie sich einen »inneren Berater«, der Sie unterstützt, wenn Sie von Ihrem Ziel immer wieder abkommen und an alltägliche Probleme denken. Besprechen Sie in Gedanken mit ihm, warum Sie Ihr Ziel nicht erreichen und schreiben Sie die möglichen Gründe auf.
    Entspannendes Autogenes Training (→  S. 263 ) verbessert Schlafstörungen und Ängste bei Kindern und Erwachsenen. Beenden Sie die Übungen dieser Entspannungstechnik mit einer abgewandelten Kopfübung, die den Kopf nicht wach, sondern weich und schläfrig macht und die Gedanken dahinfließen lässt. Belegen Sie einen Kurs an der Volkshochschule oder in einer Physiopraxis – vielleicht kennt auch Ihr Arzt eine geeignete Adresse.
    Bach-Blüten White Chestnut hilft Ihnen, wenn bestimmte Gedanken unaufhörlich in Ihrem Kopf kreisen. Nehmen Sie die Blüte über mehrere Tage ein und beobachten Sie, ob sich Ihr Schlafverhalten ändert.

Ordnung ins Leben bringen – Ordnungstherapie
    Ordnung und Struktur ins eigene Leben zu bringen – was sich wenig spektakulär anhört, ist schon seit jeher ein wichtiger Ansatz, um gesund zu bleiben. Schon Hippokrates sah Krankheit nicht als gottgegeben, sondern als Folge natürlicher Ursachen an und sprach der geregelten Lebensführung einen entscheidenden Einfluss auf das Wohlergehen zu. Seine Anleitungen klingen auch nach über 2000 Jahren noch modern: der sinnvolle Umgang mit Luft und Licht, die maßvolle Ernährung, das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe sowie Wachen und Schlaf, die geregelte Ausscheidung und das ausgeglichene Gemütsleben. Auch andere Medizinsysteme (→  S. 110 ) bewerten den Lebenswandel hoch – das indische Ayurveda stellt Ernährung, Tagesroutinen, Bewegung und Schlaf in den Mittelpunkt, die Traditionelle Chinesische Medizin erhält das Gleichgewicht der körpereigenen Energien, z. B. durch Diätetik.
Gleichgewicht schaffen
    Work-Life-Balance, Mind-Body-Medizin, Wellness – neudeutsche Umschreibungen, die alten Wein in neuen Schläuchen servieren: Gesund bleibt und wird, wer Körper, Geist, Gefühle und soziales Umfeld im Gleichgewicht hält. Wie man das schafft? Durch »Aufräumen« – sich von emotionalem und körperlichem Ballast befreien (z. B. verdrängte Gefühle, Übergewicht), sich auf etwas fokussieren und Ziele setzen, für geregelte Abläufe in Beruf und Freizeit sorgen, ausreichend schlafen, einen Ausgleich zwischen Stress und Entspannung schaffen und sich gesund ernähren. Hört sich aufwendig an? Ist es (zunächst) auch. Jeder, der bei einem Umzug Kiste um Kiste zum Wertstoffhof getragen hat, weiß wie anstrengend Entrümpeln ist. Aber er kennt auch das befreiende Gefühl, wenn man sich von Dingen getrennt hat, die man seit Jahren nicht braucht. Und erinnert sich, wie angenehm es nach einem Tag körperlicher Arbeit ist, abends mit Freunden schön zu essen, auszuspannen und den Tag mit einem heißen Bad ausklingen zu lassen. So kommt der Schlaf von selbst und der nächste Tag beginnt mit Schwung.
Aktiv werden und gesund bleiben
    Nehmen Sie Ihr Leben und damit Ihre Gesundheit in die eigenen Hände. Beleuchten Sie Ihre Tagesabläufe kritisch – was sollten Sie ändern? Krempeln Sie nicht alles auf einmal um; beginnen Sie mit einer Sache, das gelingt besser und fördert die Motivation. Sie stehen unter beruflichem Druck? Lernen Sie Entspannungsverfahren und sich abzugrenzen. Sie haben kaum Zeit? Verzichten Sie einige Abende pro Woche auf das Fernsehen und besuchen Sie Freunde oder einen Verein. Der Job macht wenig Spaß? Suchen Sie sich ein Ehrenamt oder beginnen Sie ein Herzensprojekt. Halten Sie sich an Kneipp und sein Plädoyer für Eigenverantwortung: »Im Maße liegt die Ordnung; jedes Zuviel und jedes Zuwenig setzt an Stelle von Gesundheit Krankheit.«
    ZUM WEITERLESEN
    Buchtipps
Nadine Rebel: Work-Life-Balance für freche Frauen: Beruf und Leben im Einklang. Redline Wirtschaftsverlag, München 2007
Hans-Dieter Hentschel, Bernhard Uehleke: Das große Kneipp-Gesundheitsbuch. Haug, Stuttgart 2006
Osho: Body-Mind-Balancing. Goldmann, München 2003
Udo Boessmann, Nossrat Peseschkian: Arbeitsbuch positive Ordnungstherapie. Hippokrates, Stuttgart 1995

Der Schlaf ist nicht erholsam
    Sie haben zwar ausreichend lange geschlafen, fühlen sich morgens aber wie zerschlagen? Sie können sich kaum erinnern, wann Sie das letzte Mal erholt und