Natuerlich gesund

ausreichend beleuchteten Räumen. Oder machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft im Sonnenschein.
    Bewusst essen Essen Sie einen Apfel, trinken Sie etwas Fruchtschorle, nehmen Sie etwas Traubenzucker zu sich – vielleicht ist Ihr Blutzucker zu niedrig.
    Druckpunkte massieren Drücken Sie den Punkt Herz 5: Er befindet sich im Bereich Ihrer Handgelenksfalten, und zwar auf der Seite Ihres kleinen Fingers. Streichen Sie für 60 sec mit kräftigem Druck über den etwa pflaumengroßen Bereich in Armrichtung und Ihre Aufmerksamkeit kehrt zurück.
    Entspannendes Unterbrechen Sie kurz Ihre Tätigkeit, machen Sie eine kleine Entspannungsübung (→  S. 263 ) und schon kommen Ihre geistigen Kräfte wieder.
    Gesunde Düfte Beduften Sie Ihr Büro mit 3–5 Tr. Cassia-Zimt, Lemongras, Limette, Litsea cubeba, Verbena oder Ysop – all diese ätherischen Öle helfen, konzentriert zu bleiben.
Das hilft Ihrem Typ
Das aktive Programm
    Gehen Sie einmal zügig um den Block oder machen Sie 10 Kniebeugen am offenen Fenster – so steigt Ihr Blutdruck und Sie atmen frische Luft mit viel Sauerstoff.
Das relaxte Programm
    Zupfen sie mehrfach an Ihren Ohrläppchen – die dort sitzenden Reflexzonen verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Das sinnliche Programm
    Lutschen Sie ein Eukalyptus- oder Pfefferminzbonbon oder eine Zitrone oder Orange aus. Alternativ essen Sie etwas Herzhaftes, das Sie kräftig pfeffern.
    WANN ZUM ARZT
    Ihre Aufmerksamkeit lässt plötzlich nach, ist mit anderen Beschwerden wie z. B. Kopfschmerzen, Traurigkeit, Antriebslosigkeit oder Gedächtnisstörungen verbunden, Ihnen ist die Ursache unklar? Ihr Arzt beurteilt Ihre Konzentrationsfähigkeit mit verschiedenen Tests, schließt eine Stoffwechselstörung genauso aus wie eine beginnende Demenz (→  S. 149 ) oder Depression (→  S. 127 ) und geht mit Ihnen mögliche Störfaktoren durch. Oft bessert sich die Konzentration schon, wenn diese konsequent gemieden werden, sonst unterstützen Medikamente Ihren Gehirnstoffwechsel.
Das hilft auf Dauer
    Ordnung ins Leben bringen Genügend Schlaf, eine gesunde Ernährung, der mäßige Genuss von Kaffee, um sich mal zu »dopen«, und andere Genussmittel und 2 l Flüssigkeit tgl. bewirken zwar keine Wunder, halten Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihren Blutzuckerspiegel aber auf konstantem Niveau. Ausdauersport oder regelmäßiges Spazierengehen halten Sie auch geistig fit.
    Ablenkung vermeiden Bei anstrengenden Tätigkeiten schalten Sie vorsorglich das Telefon aus, schließen Sie die Bürotür, reduzieren Sie die Unterbrechungen – so entscheiden Sie, wann eine Pause nötig wird und Ihre Konzentration wird nicht auf die Probe gestellt.
    Wasseranwendungen Das eignet sich besonders im Büro: Halten Sie Ihre Arme erst kurz unter warmes, dann unter kaltes Wasser – diese wechselwarme Waschung von 2 Minuten erfrischt Ihren Kopf.
    Hilfe aus der Natur Die Einnahme von Ginkgo-, Ginseng-, Taigawurzel- oder Baldrianpräparaten (aus der Apotheke) über einen längeren Zeitraum unterstützt Sie bei anstrengenden geistigen Tätigkeiten. Ihre Konzentration hält länger an, Sie fühlen sich geistig frisch und energiegeladen.
    Bewusst essen Würzen Sie mit Cassia-Zimt und Muskatnuss in der Weihnachtszeit, mitZitronengras und Limette im Sommer und mit Basilikum und Rosmarin während des ganzen Jahrs – die ätherischen Öle dieser Gewürze machen geistig frisch und verbessern Ihre Konzentration. Essen Sie also im Advent viel Lebkuchen, trinken im Frühling und Sommer Caipirinha oder andere erfrischende Modecocktails (natürlich alkoholfrei) und gehen immer viel italienisch essen.
    Homöopathie Die mehrfache Einnahme von 3–5 Globuli Ambra D4 und Anacardium D12 helfen Ihnen evtl., wenn Ihre Konzentration beim Lesen und Schreiben zu wünschen übrig lässt und Sie ablenkbar sind.
    Bach-Blüten Probieren Sie Clematis über einen längeren Zeitraum, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Gedächtnis trainieren
    Sie wissen nicht mehr, was Ihr Mann Ihnen gestern über den Ausgang der Wahl erzählt hat, der Name Ihres Fitnesstrainers ist Ihnen entfallen und die Bedienung des neuen Telefons ist ganz und gar unverständlich?
    Bei jedem von uns nimmt mit zunehmendem Alter die Gedächtnisleistung ab – schwierig wird es, wenn das Erinnerungsvermögen über Gebühr nachlässt und dadurch im Alltag unangenehme Situationen entstehen. Alarmzeichen sind Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Begriffe und einfacher Tätigkeiten, die