Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

erkundigen. Möglicherweise gibt es eine solche ärztlich betreute Koronarsportgruppe in Ihrer Umgebung.

    Was im Einzelnen als Stress(-auslöser) empfunden wird, ist individuell sehr unterschiedlich. Als äußere Stressauslöser werden am häufi gsten genannt: Zeitdruck, zu hohe Arbeitslast, Angst, akute oder chronische Konfl ikte, Über- oder Unterforderung.
erhöht und die Wahrnehmung fokussiert. Typische Symptome für akuten Stress sind Herzklopfen, Zittern, Schweißausbruch, Denkblockaden. Chronischer Stress führt häufig zu Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen, Erschöpfung, Reizbarkeit, Infektanfälligkeit, Magengeschwüren, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Lustlosigkeit oder Depression und kann bestehende Erkrankungen verschlimmern.
    Förderlich für die Entstehung von Stress sind dabei bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus, ein geringes Selbstwertgefühl, übermäßiger Ehrgeiz oder die Unfähigkeit, um Rat oder Hilfe zu bitten. Allen gemeinsam ist das Gefühl, »keine Zeit« zu haben, keine Muße - und vor allem keine Zeit für sich selbst.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Regelmäßige Pausen und Auszeiten führen zu höherer Lebensqualität und höherer Effektivität bei der Bewältigung der alltäglichen Aufgaben - ein Ausstieg aus dem Teufelskreis. Nordic Walking ist ja grundsätzlich immer möglich. Wenn es flexible Arbeitszeiten erlauben, ist Nordic Walking auch kommunikatives Kurztraining mit Arbeitskollegen in der Mittagspause. Feste Verabredungen tragen zu Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit bei. Ideal ist die Einbindung von Nordic Walking in einen ganzheitlichen Plan zur persönlichen Stressbewältigung und Lebensbalance.
Nordic Walking bei Rücken- und Ischiasschmerzen
    → Was Rücken- und Ischiasschmerzen sind: Die typischen Schmerzen im Bereich von Gesäß oder Rückseite des Beins entstehen meist durch Druck auf die Nervenwurzel in Folge eines Bandscheibenschadens im Lendenwirbelbereich. Bestehen komplizierende zusätzliche Störungen wie Taubheit, Kribbeln oder gar Lähmungserscheinungen, muss rechtzeitig über eine Operation nachgedacht werden.
    Bandscheiben sind die Knorpelscheiben zwischen den Wirbelkörpern. Eine chronische Fehlbelastung, meist der unteren Wirbelsäule, kann zu Quetschungen und Verformungen der Bandscheibe führen. Kommt es dabei zu einer Verlagerung in Richtung des Rückenmarks (Vorfall), können Nervenwurzeln gereizt oder gequetscht werden. Die Diagnose wird radiologisch (Röntgen, CT, MRT) gesichert.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Chronische Schmerzen sollten immer zunächst von einem Arzt/einer Ärztin Ihres Vertrauens abgeklärt werden. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass die »Haltung« eines Menschen und eine »Blockierung« durchaus nicht nur im wörtlichen Sinne eine Rolle spielen kann. »Wieder in Bewegung kommen« ist oft eine wirksame Therapie. Wegen des ganzheitlichen Bewegungsablaufs unter Einsatz aller diagonalen Muskelketten sowie der wirbelsäulenschonenden gedämpften Belastung (Schuhe und Stöcke) stellt Nordic Walking neben Schwimmen hier eine besonders geeignete Trainingsart dar. Mitentscheidend ist auch die Normalisierung des Körpergewichts für die Reduzierung der Wirbelsäulenbelastung.
Nordic Walking bei Arthrose
    → Was Arthrose ist: Arthrose ist eine degenerative Erkrankung der Gelenke, gekennzeichnet durch eine Rückbildung der Gelenkknorpel. Sie betrifft in erster Linie Menschen jenseits der Lebensmitte - und zwar an jenen Gelenken, die die größte Gewichtslast zu tragen haben: Hüfte und Knie. Übergewicht ist ein erheblicher Risikofaktor. Das Leitsymptom sind Schmerzen, Schwellungen und eine eingeschränkte Beweglichkeit. Die Diagnose wird durch eine radiologische Untersuchung bestätigt (Röntgen, CT, MRT). Arthrotische Veränderungen gehören bis zu einem gewissen Grad zum normalen Alterungsprozess. Hüft- oder Kniegelenksprothesen können bei ausgeprägten Arthrosen mit erheblicher Einschränkung der Lebensqualität eingesetzt werden. Beste Vorbeugung sind Normalgewicht, Einlagen bei bestehenden Senk- oder Knickfüßen und das Vermeiden anhaltend extremer Beanspruchung der Gelenke.
    Rückenschmerzen können vielfältige weitere Ursachen haben - insbesondere Bewegungsmangel und eine chronische innere Anspannung, was beides häufi g zu Fehlhaltungen, Muskelverkürzungen und -verhärtungen führt.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Bereits Paracelsus hat gesagt: Die Dosis macht das Gift. Dies trifft selbst auf Sport und