Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

Krankheiten,
aber nur eine
Gesundheit gibt.«
    Ernst Ferstl

    Wenn die Werte bei Erwachsenen über 140/90 mmHg in Ruhe liegen, spricht man von Bluthochdruck. Stress und Bewegungsmangel sind häufi ge Ursachen.
    → Was Nordic Walking bewirkt: In vielen Studien wurde der positive Effekt von Bewegung auf das Blutdruckverhalten bestätigt. Bei länger bestehenden ausgeprägten Blutdruckproblemen sollte vor Aufnahme des Trainings ein Belastungs-EKG durchgeführt werden. Auch Blutdruckselbstmessungen mit Eintrag in den Trainingsplan sind zur Verlaufskontrolle sinnvoll. Verordnete Medikamente sollten nach ärztlichem Rat weiter eingenommen werden. Falls zur Blutdrucksenkung ein so genannter Betablocker verordnet wurde, ist dies bei der Trainingssteuerung zu berücksichtigen. Im Trainingsverlauf, insbesondere falls eine Gewichtsreduktion erzielt wurde, können nach Rücksprache mit dem Arzt oftmals Tabletten reduziert werden.
Nordic Walking und Arteriosklerose
    → Was Arteriosklerose ist: In unseren Arterien wird das Nährstoffund sauerstoffreiche Blut zu den Organen und in unseren Bewegungsapparat transportiert. Dazu sind sie innen glattwandig und elastisch gebaut. Unter Arteriosklerose sind verhärtende und verengende Veränderungen an den Blutgefäßen zu verstehen. Sie sind die häufigste Ursache u. a. für Schlaganfälle (Hirngefäße), Herzinfarkte (Koronargefäße) und Durchblutungsstörungen in den Beinen. Die Verengungen werden zunächst durch Ablagerungen fetthaltiger Substanzen an den Innenwänden der Blutgefäße verursacht, die zu Verhärtungen führen und den Blutstrom behindern. Die Anlagerung von Blutplättchen und eine Veränderung der Gerinnungseigenschaften kann in der Folge zu Blutgerinnseln und Verschluss des Blutgefäßes führen.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Körperliche Fitness ist nachgewiesenermaßen der zentrale Schutzfaktor bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen - sowohl zur Vorbeugung als auch nach überstandenem Herzinfarkt. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Kardiologen. Er wird z. B. nach dem Ergebnis der Belastungs-EKGs entscheiden, in welchem Umfang Sie sich belasten können. Bei Einnahme von Betablockern sind die sonst üblichen Richtwerte möglicherweise leicht verschoben. Nordic Walking in der Gruppe sowie ein mitgeführtes Mobiltelefon können zusätzliche Sicherheit geben.

    Wenn von ärztlicher Seite einer sportlichen Betätigung nichts im Wege steht, stellt Nordic Walking ein einfach zu erlernendes und durch die Pulsuhr exakt zu steuerndes Training dar, das sich gerade für Herz-Kreislauf-Patienten eignet.
Nordic Walking nach Herzinfarkt oder Bypass
    → Was ein Herzinfarkt ist: An einem gesunden Herzen wird der Herzmuskel von den Herzkranzgefäßen ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Im Falle einer Versorgungsunterbrechung, z. B. durch einen Gefäßverschluss (durch koronare Herzerkrankung) oder ein Blutgerinnsel, stirbt das Gewebe an dieser Stelle ab (Infarkt). Nach einiger Zeit entsteht eine Narbe. Wenn das Infarktareal nicht zu groß war, kann der/die Betroffene sich langsam wieder belasten. Das Ausmaß der Belastung wird üblicherweise nach Abschluss der Akutphase in einer Rehaklinik festgestellt.Wenn rechtzeitig ein drohender Gefäßverschluss festgestellt wurde, kann in manchen Fällen mit einer Bypassoperation ein drohender Infarkt vermieden werden.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Nach überstandenem Herzinfarkt oder Bypass-OP sind viele unsicher, ob Sport gut tut. Alle Studien zeigen jedoch, dass eine regelmäßige moderate Bewegung über Muskelkräftigung, Sauerstoffversorgung und Ausdauer die Fitness verbessert und das Risiko des Entstehens oder Fortschreitens von durchblutungsbedingten Herzerkrankungen mindert. Dies gilt in besonderem Maße für die koronare Herzerkrankung und den Herzinfarkt. Innerhalb und nach der Rehabilitation kann Nordic Walking gezielt zum Aufbau der körperlichen Fitness eingesetzt werden. Falls sich unter den verordneten Medikamenten ein Betablocker befindet, muss dies beim Pulsuhr gesteuerten Training berücksichtigt werden.
Nordic Walking und Stressbewältigung
    → Was Stress ist: Der biologische Sinn besteht in der Bereitstellung aller körperlichen Voraussetzungen für Flucht oder Angriff. So steigen Blutdruck und Herzschlag, die Durchblutung der Muskeln wird
    Wenn Sie sich unsicher sind oder Ihr Arzt gegen unbeaufsichtigtes Sporttreiben noch Bedenken äußert, sollten Sie sich nach betreutem »Koronarsport«