PMS & Menstruationsbeschwerden - Nie mehr Regelschmerzen! (German Edition)

die gewünschte Linderung zu vollbringen. Wohingegen es einige Akupressur-Tipps gibt, die Sie getrost selbst ausprobieren können.
    Versuchen Sie bei akuten Menstruationskrämpfen beispielsweise Folgendes:
    Massieren Sie den Ringfinger Ihrer linken Hand mit auf und ab Bewegungen. Dies geschieht mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Wenn Sie es richtig machen, sieht es aus, als würden Sie einen Ring über Ihren Finger stülpen und danach gleich wieder abnehmen wollen.
    Ein weiterer Akupressurpunkt befindet sich an den Innenseiten Ihrer Unterschenkel. Den zu finden ist ganz leicht. Von der Kniekehle aus befindet er sich nur etwa eine handbreit entfernt. Drücken oder kreisen Sie mit dem Daumen mehrere Minuten auf dieser Stelle, um Schmerzen zu lindern.
    - Eine Rücken- oder Ganzkörpermassage kann wohltuend und entspannend sein. Krämpfe und andere Beschwerden werden schlicht und einfach weggeknetet, weggeklopft und weggestreichelt. Egal ob vom Fachmann oder dem Mann zu Hause.
    c) Worauf ich selbst achten kann
    - Fühlen Sie sich ständig abgeschlagen oder hundemüde, leiden Sie vermutlich an Eisenmangel , welcher mit der monatlichen Blutung einhergehen kann. Auch die Konzentrationsfähigkeit kann bei solch einem Mangel erheblich leiden. Essen Sie Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, oder greifen Sie auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel zurück.
    - Achten Sie auf warme Kleidung und laufen Sie nach Möglichkeit nicht barfuß herum, sondern tragen Sie lieber Socken oder Hausschuhe. Die Wärme hilft dem Körper, Krämpfen vorzubeugen und/oder sie zu lindern. Duschen Sie darum auch nicht mit kaltem Wasser und verzichten Sie während Ihrer Regel auf Wechselduschen.
Auch ein warmes Vollbad tut wahre Wunder und die Wärmflasche bei Regelbeschwerden ist ja eigentlich schon Standard und die meist praktizierte Behandlungsmethode bei Unterleibskrämpfen. Auch Saunagänge können helfen.
    - Hören Sie auf zu rauchen , oder schränken Sie Ihren Nikotinkonsum erheblich ein. Denn Zigarette und Co. verengen die Blutgefäße, was Krämpfe begünstigen kann oder sogar erst verursachen.
    - Nehmen Sie eine bequeme Position ein, um zu entspannen. Wenn Sie beispielsweise in Rückenlage im Bett oder auf dem Sofa liegen, ziehen Sie die Beine an und stellen diese auf. Dies entlastet die Bauchdecke und lindernd Druck und Schmerzen. Einige Frauen liegen auch gerne zusammengekugelt auf der Seite in der sogenannten Embryonalstellung. In dieser Position, zusätzlich mit einer Wärmflasche bewaffnet, halten es viele Frauen gut aus.
Sind die Krämpfe jedoch zu stark, kann es mitunter schwer werden, stillzuliegen oder überhaupt eine geeignete Position zum Liegen, Sitzen oder Stehen zu finden. Man krümmt sich regelrecht vor Schmerzen. In diesem Fall hilft, auch wenn es zunächst schwerfällt, ein wenig Bewegung, um sich zu lockern . Sie können einen kurzen Spaziergang machen oder probieren es mit folgender Übung:
    Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine an, bis die Oberschenkel Ihre Brust berühren. Umschlingen Sie nun die Beine und wiegen Sie sich leicht von links nach rechts. Ihre Knie sollten aber nicht das Bett berühren.
Sie können die gleiche Übung auch im Sitzen machen, schaukeln Sie dabei jedoch leicht vor und zurück. 
    - Magnesium wirkt krampflindernd. Achten Sie darum besonders auf eine ausreichende Zufuhr durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Bananen sind da ja wie bereits erwähnt eine gute Quelle.
    - Bewegung auch während der Regel ist sinnvoll, da sie durchblutungsfördernd ist. Und eine gute Durchblutung braucht Ihre Gebärmutter in dieser schmerzvollen Zeit, da die dauernden Kontraktionen diese deutlich verschlechtern. Sport kann also helfen lockerer zu werden und Krämpfe zu lindern.
    d) Was mein Partner tun kann
    Selbstverständlich kann auch Ihr Partner die Massage mit den ätherischen Ölen übernehmen, oder Ihnen ein wohltuendes Bad einlassen. Auch andere Massagen jeglicher Art sind willkommen und gern gesehen. Er kann es beispielsweise einmal damit versuchen: Mit leichtem Druck der Daumen wird direkt über Ihrem Gesäß links und rechts der Wirbelsäule in kleinen Kreisen massiert. Einige Frauen haben an dieser Stelle auch kleine Einbuchtungen in der Haut. Genau da sollten die Fingerkuppen den Druck ausüben. Wenn es angenehm ist, kann Ihr Partner den Druck auch gern erhöhen.                
    Er kann aber auch sonst einiges tun, damit Sie sich