Projekt Traumfigur

Sie halten sich jeweils so lange an ein Programm, bis der Körper sich daran gewöhnt hat, und wechseln dann zum nächsten. Auf diese Weise bauen Sie systematisch Ihre Fitness auf. Die Programme sind außerdem gute Beispiele dafür, wie sich meine Übungen sinnvoll zu Trainingseinheiten kombinieren lassen. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Workouts erstellen. Wie das geht und worauf Sie dabei achten müssen, erfahren Sie ebenfalls in meinem Buch.
    Nicht zuletzt widmen wir uns Ihrer Ernährung und versuchen auch hier, neue Gewohnheiten zu etablieren, die Sie Ihrem Ziel näher bringen.
    Ich werde Ihnen in diesem Kapitel keine neue Diät vorstellen – im Gegenteil. Mir geht es darum, dass Sie zu einer natürlichen Ernährung (zurück-)finden, die satt, gesund und glücklich macht und sich problemlos in Ihrem Alltag umsetzen lässt. Neben einigen Grundlagen der Ernährung erfahren Sie hier, welche Lebensmittel Ihnen wirklich guttun und welche nicht. Einige Rezeptideen dienen der Inspiration bei der Erstellung Ihres neuen Speiseplans. Wenn Sie meine Ratschläge befolgen und sich an Ihren Trainingsplan halten, werden Sie so auch ganz ohne Diät überflüssiges Körperfett verlieren.
    Ein entscheidender Faktor, der mein Step-by-Step-Konzept von anderen Fitnessplänen unterscheidet, ist: Sie müssen Ihren Alltag nicht von einem Mal aufs andere radikal umkrempeln. Vielmehr setzen wir die neuen Trainings- und Essgewohnheiten nacheinander, Schritt für Schritt, um. Erst wenn Sie sich an eine Neuerung gewöhnt haben, gehen Sie zur nächsten über. Sie befürchten, Sie schaffen das nicht? Verlassen Sie sich auf Ihren natürlichen Instinkt! Vieles ist nur Gewohnheit. Wenn Sie einmal gespürt haben, wie gesunde, frische Lebensmittel Ihre Vitaliät erhöhen, und Sie sich beim Training fitter fühlen, werden Sie bald von sich aus und mit Vergnügen die richtigen Lebensmittel wählen und die sportliche Betätigung sowie das Glücksgefühl danach genießen.
    Natürlich können sich Ihnen auf Ihrem Weg zur Traumfigur immer wieder Hindernisse in den Weg stellen. Aber keine Angst: Aus der Erfahrung mit meinen Kundinnen kenne ich sie alle und zeige Ihnen in den mit »Achtung, Stolperstein!« beschrifteten Tipp-Kästen, wie Sie diese Hürden locker meistern.
    Und nun wünsche ich Ihnen viel Freude und Erfolg bei der Erfüllung Ihres vollauf berechtigten Wunsches: dem zufriedenen Blick in den Spiegel!
    Der Blick in den Spiegel sollte jeder Frau Spaß machen.
    Warum ich dieses Buch schrieb

    Persönliche Worte von Johanna Fellner
    F rauen sind in der heutigen Zeit doppelt gefordert. Nicht nur ihre Herausforderungen im Berufsleben wachsen stetig, sie müssen auch nach Feierabend bei der Familie und im Haushalt Höchstleistungen bringen. Zugleich werden die Gelegenheiten, etwas für sich selbst zu tun, immer seltener.
    Sei es ein stressiger Job, Kinder, die uns auf Trab halten, eine Beziehung, an der gearbeitet werden möchte, oder viele soziale Aktivitäten – all das kostet uns Kraft und Energie, die häufig nicht oder nur unzureichend nachgetankt wird.
    Nur allzu oft wird bei Stress und Zeitmangel zunächst der Sport aus dem Terminplan gestrichen. Schlafmangel und schlechte Ernährung setzen dem Körper zusätzlich zu. All diese täglichen Belastungen resultieren in dem einen Ergebnis: Sie fühlen sich nicht wohl in Ihrer Haut. Ein Yogi sagte einmal zu mir: »Akzeptiere oder ändere es.« Sind Sie unzufrieden, beseitigen Sie die Dinge, die nicht (mehr) zu Ihnen passen. Unmöglich? Dann nehmen Sie sie an, verschenken Sie aber keine Energie mehr damit, sich darüber zu ärgern. Diese Empfehlung klingt fast zu einfach, ich weiß, aber so simpel können die Dinge manchmal sein.
    Da Sie dieses Buch in den Händen halten, gehe ich davon aus, dass Sie etwas verändern möchten – Ihre Figur, Ihre Fitness, Ihr Wohlbefinden. Vielleicht haben Sie auch schon damit begonnen, Ihr Leben zu ändern, und kommen einfach nicht weiter, benötigen Input von außen. Den ersten Schritt haben Sie nun getan. Es ist unglaublich wichtig, bei dem ganzen Trubel sich selbst nicht zu vergessen. Ich möchte Ihnen dabei helfen, mit sich und Ihrem Körper wieder in Einklang zu sein.
    Vielleicht haben Sie sich auch schon mal gefragt, wie das gehen soll, in zwei Wochen eine Bikinifigur zu erhalten, ohne davor je etwas für die Figur getan zu haben. Die ernüchternde Antwort ist: Das geht gar nicht! Sie müssen sich anstrengen, um an Ihr Ziel zu kommen. Schweiß und